Vaje z Mel B so namenjene tako ljudem, ki so se ravno odločili za vadbo, kot tudi tistim, ki svoje telo redno kipijo že nekaj let. Zahvaljujoč treningu Totally Fit, ki ga je razvil Mel B, boste izgubili nepotrebne kilograme, se znebili maščobe, vitkejši in čvrsti. Naučite se pravil treninga Totally Fit, da dosežete postavo, o kateri ste vedno sanjali.

Vaje z Mel Bje odlična alternativa morilskemu treningu. Vaje z nekdanjo Špicetko naj bodo kombinacija intenzivnega fizičnega napora z zabavo in užitkom. -Totally Fitje program za vsakega izmed vas s "krofi" - praviMel B -Naredil bom, da se jih znebite in vaše telesa bodo končno postala čvrsta! In ne glede na to, v kakšni obliki si! Tako vadim tudi sama in prepričana sem, da bo tudi vam všeč. 28-dnevni program vadbe Totally Fit vključuje:

  • ogrevanje
  • trening za trebuh
  • trening rok
  • trening zadnjice
  • vadba za celotno telo
  • vadba za trebušne mišice
  • trening nog
  • kardio vadba
  • sproščujoče in sproščujoče vaje, ki končajo vsako od zgoraj omenjenih vadba.

Kako naj začnem s treningom Totally Fit?

Program Totally Fitje treba začeti s 30-minutnim tekom. Tek ne sme biti monoton, zato ga je treba popestriti z nekajminutnim šprintom.

10-minutni trening za trebuh

Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh. Noge postavite tako, da se desni gleženj nasloni na levo koleno. Povežite prste rok na strani glave, za ušesi. Nato se poskusite z levim komolcem dotakniti desnega kolena. Med dvigovanjem izdihnite. Zdaj počasi spustite telo v začetni položaj in vdihnite. Naredite 10 ponovitev in zamenjajte nogo. Enako število ponovitev je treba narediti na drugi strani. Ta korak ponavljajte, dokler ne naredite skupno 100 trebušnjakov.

Zahvaljujoč temu intenzivnemu treningu bomo razširili:

  • zgornje in spodnje trebušne rektusne mišice,
  • poševne in prečne mišice,
  • mišice spodnjega dela hrbta.

Zahvaljujoč redni vadbi bomo povečali učinkovitost našega telesa do te mere, da bomo v krajšem času naredili 100 trebušnjakovveč kot dve minuti - enako kot Mel B.

10-minutni trening rok

Začetni položaj: vstani naravnost z obema rokama (lahko litrske steklenice vode). Nato komolce dvignite na raven ušes. Njihova razdalja drug od drugega mora biti večja od širine ramen. Zdaj počasi usmerite uteži proti bradi. Po približno 15 ponovitvah spustite roke v začetni položaj.

Trening za zadnjico, noge in stegna

Stojte z nogami v širini ramen. Dvignite roke naravnost navzgor. Medtem ko rahlo upognete hrbet, naredite počep (kot da sedite na stolu). Naredite 15 do 20 ponovitev.

Mel B dieta, ki dopolnjuje program Totally Fit

Mel B meni, da bi morali jesti vsaki dve uri - tako da ni vedno lačna. Trener se tudi drži načela, da mora biti hrana dobrega okusa in privlačnega videza, da je vsak obrok v užitek. Zato se ni vedno vredno siliti v zdravo hrano. Mel B začne dan z omleto iz belih jajc z dodatkom ovsenih kosmičev, smutijem in eno kavo. Za večerjo običajno poje ribe ali piščanca z zelenjavo.

Kategorija:

Drugo