Trening neveste se osredotoča na vaje za ramena, hrbet, pas in oprsje – saj so ti deli telesa v poročnih oblekah najpogosteje izpostavljeni. Oglejte si, kako trenirati pred poroko, da boste na poročni dan navdušili vse s čudovito postavo.

Časa za poroko je vedno manj, vi pa bi radi shujšali? Začnite delati vaje za nevesto že danes. Usposabljanje je namenjeno hujšanju tistih delov telesa, ki morajo izgledati še posebej dobro v poročni obleki.

Da bi vaje prinesle pričakovane rezultate,začnite trenirati vsaj 3 mesece pred poroko . Rednost je pomembna – najbolje je vaditi 3-4 krat na teden. Ne pozabite, da je pomembna tudi pravilna prehrana. Zdravi obroki, ki jih uživate redno, 5-krat na dan, bodo pospešili proces izgorevanja maščob in preprečili nastanek celulita.

Trening neveste: vaje za vitke roke

Vaja 1. Dviganje podlakti z utežmi

Uporabljajte majhne uteži (začetniki 0,5 kg) ali majhne steklenice vode. Potegnite trebuh in zadnjico. Naredite ritmične korake levo in desno z rahlo pokrčenimi nogami in visoko dvignite kolena. Komolce imejte blizu telesa (morajo biti mirni) in uteži dvigujte samo s podlakti. Z vsakim korakom dvignite obe uteži. To vajo ponavljajte 60 sekund.

Glejte tudi: Vaje za krepitev rok

Vaja 2. Dvigovanje uteži nad glavo

Z ritmičnim korakom v levo in desno premaknite roke nad glavo. Z vsakim korakom dvignite uteži navzgor, iztegnite roke v komolcih in se hitro vrnite v začetni položaj. Ne pozabite, da morajo komolci po spuščanju bučk ves čas ostati v višini prsnega koša, ne pustite, da visijo (med rokama in podlakti mora biti pravi kot). To vajo ponavljajte 60 sekund.

Vaja 3. Podpora za hrbet na klopi

Z rokami položite hrbet na klop ali stol. Komolci naj bodo vzravnani, noge pa rahlo upognjene in s petami na tleh. Nato naredite upogibanje ramen tako, da spustite trup. Na najnižji točki ustavite gibanje in se počasi vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 5-krat.

Vaje za vitke rokevredno je dopolniti z ženskimi kolenskimi črpalkami.

Glejte tudi: Vaje za hrbet - 10 vaj za krepitev hrbtnih mišic

Trening neveste: vaje za tanek pas

Vaja 1. Vrtenje hula-hoopa

Za to vajo potrebujete hula obroč. Stojte rahlo narazen, rahlo upognite kolena in napnite trebuh. Z rokami primite hula obroč tako, da je v višini pasu. Naslonite obroč na eno stran in ga z nežnim gibanjem rok spravite v gibanje. Takoj premaknite boke in poskušajte obdržati hula obroč na ravni pasu. Najboljše rezultate boste dosegli, če kolo vrtite 30 minut. vsak drugi dan.

Vaja 2. Navpične in vodoravne škarje

Lezite na hrbet, položite roke ob telo, zravnajte noge. Izmenično dvigujte levo in desno nogo navzgor in navzdol, medtem ko napnete trebušne mišice. Dvignite noge za nekaj ali nekaj centimetrov, s stopali se ne dotikajte tal. Vajo izvajajte minuto, nato pa spremenite gibanje nog – namesto da jih dvignete, jih zamahajte vodoravno, tako da se križajo pri gležnjih (leva noga, desna noga navzgor). Vadite še eno minuto.

Vaja 3. Poševni krči

Lezite na hrbet, sklenite roke za glavo. Levo nogo upognite v kolenu in desno nogo naslonite na koleno (tik nad gležnjem). Dvignite ramena diagonalno, dokler se levi komolec ne dotakne desnega kolena. Naredite 20 ponovitev in naredite drugo stran vaje.

Trening neveste: vaje za lep hrbet

Vaja 1. Plavanje

Lezite ravno na trebuh. Dvignite roke naravnost pred seboj in dvignite prsi od tal. Roke premikajte naravnost ob straneh in za seboj, da posnemate plavalni slog žabe. Naredite 10 ponovitev.

Vaja 2. Želodčne škarje

Leže na trebuhu, zložite roke pod brado. Dvignite zravnano desno in levo nogo izmenično. Po 10 ponovitvah dodajte gibanje roke - dvignite levo roko skupaj z desno nogo, nato desno roko z levo nogo. Ponovite 10-krat. Naredite 3 nize.

Vaja 3. Bridge v boku leže

Lezite na levi bok, naslonite se na podlaket, iztegnite noge naravnost v kolenih, tako da tvorijo ravno črto s telesom. Desno roko položite na levo ramo. Nato dvignite bok navzgor, dokler ne dosežete ravne črte od glave do gležnjev. Zadržite 7-8 sekund, ne pozabite dihati. Vajo ponovite 5-krat in zamenjajte stran.

Trening za neveste: vaje za čvrste prsi

Vaja 1. Ugrabitev rok z utežmi na straneh

To vajo naredite z bučicami. Če nimate bučic, lahko uporabite pollitrske ozlitrske steklenice vode. Stojte rahlo vzpeti. Držite bučice v obeh rokah. Upognite komolce pred seboj v višini prsnega koša z notranjo stranjo podlakti obrnjeno navzgor. Roke je treba upogniti pod pravim kotom. Nato ločite roke tako, da jih »odprete« kot knjigo, tako da sta roki na obeh straneh telesa. Potisnite prsi naprej, ko obrnete roke na straneh. Naredite 15 ponovitev. Vsakič ne pozabite zbrati komolca in držati roke.

Vaja 2. "Pritisk" ene roke v drugo

Spet stopite rahlo vzpenjajoč se. Zložite prste skupaj na ravni prsnega koša, upognite komolce. Podlakti naj tvorijo ravno črto. 2-3 sekunde z vso močjo pritiskajte z eno roko na drugo, za trenutek spustite in znova stisnite roke. Vajo ponovite 20-krat.

Vaja 3. Potezni skleci

Pojdite v položaj kot za klasične sklece: postavite roke v širino ramen, usmerite prste naprej, kolena naslonite na tla – večji kot je kot med stegni in trupom, težje je vadbo. Držite svoje telo v skladu. Počasi spustite komolce (vdihnite), dokler niso prsni koš med rokami. Nato se vrnite v prejšnji položaj tako, da zravnate komolce (izdih). Po izvedbi ene ali dveh sklecev dvignite kolena od tal in se naslonite samo na prste (položaj, podoben klasični skleci). Najprej premaknite nogo in nato roko na stran in se na vseh štirih premaknite za nekaj deset centimetrov. Naredite še eno skleco in se premaknite na drugo stran.

Kategorija:

ABC vaj