30 Day Shred Jillian Michaels je učinkovit način, da se znebite neželenih kilogramov, kar potrjujejo mnenja na tisoče oboževalcev ameriškega trenerja. Učinek Jillianinega 30-dnevnega programa treningov je izguba do 9 kg, zmanjšanje obsega na najbolj problematičnih predelih telesa (trebuh, boki, stegna) in čvrsta, izklesana postava. Oglejte si, kaj je usposabljanje Jillian Michaels, in poglejte, kakšne učinke boste dosegli s 30 Day Shred.

30 Day Shredje ikonični program vadbe, ki ga je sprejelaJillian Michaels , ameriška fitnes trenerka. Vsakodnevni trening traja manj kot 30 minut, vendar vam daje neverjeten rezultat – zahvaljujoč kombinaciji aerobnih in krepilnih vaj. Kombinacija teh dveh vrst napora vam omogoča maksimalno povečanje procesa izgorevanja maščob. Učinek? V kratkem času pokurite toliko telesne maščobe, kot se je nikoli ne bi znebili z ločenimi kardio vajami in vajami za moč.

30 Day Shred - pravila vadbe

Če želite trenirati z Jillian Michaels, potrebujete le par 1,5-2 kg uteži. Nobeno drugo orodje ni potrebno.

Program usposabljanja Jillian Michaels traja 30 dni (brez enodnevnega odmora) in je sestavljen iz treh delov:

  • 1. STOPNJA- nastopate prvih 10 dni. Vaje v tej fazi vključujejo: sklece, počepi z utežmi, izpadi z dumbbeli, romperji, imitacija skakalne vrvi, več vrst trebuščkov in različne tehnike dvigovanja uteži.
  • 2. STOPNJA- težji trening, ki ga izvajate vsak dan naslednjih 10 dni. Vaje so prirejene tako, da zahtevajo več napora (npr. namesto običajnih sklec - sklece pri hoji, namesto teka na mestu - tek z visokim dvigom kolen ipd.). Na tej stopnji lahko vidite prve vidne učinke svojega truda.
  • 3. STOPNJA- vaje bolj ali manj na enaki težavnostni stopnji kot stopnja 2, vendar nekoliko bolj tehnično zahtevne - npr. deska z iztegom rok. Na voljo so tudi nove kardio vaje, kot so alpinisti. To usposabljanje izvajate zadnjih 10 dni izziva.

Vsaka raven je sestavljena iz 3 krogov, ki so sestavljeni iz vaj za moč (3 min), aerobnih (2 min) vaj intrebušne mišice (1 min). Skupno trajanje enega treninga je približno 30 minut - vključno z ogrevanjem in raztezanjem.

Oglejte si odlomke 30 Day Shred v videu

Koristno vam bo

V 30 Day Shred Jillian Michaels spremljata še 2 dekleti - ena od njih, Anida, izvaja vaje z nižjo stopnjo težavnosti, npr. kardio vaje v počasnem tempu. Zahvaljujoč temu se lahko celo popolni začetniki pridružijo 30 Day Shredu in uspešno zaključijo ta program usposabljanja.

Druga trenerka, Natalie, izvaja vaje za naprednejše. Lahko ga posnemajo dekleta, ki imajo več izkušenj s treningom.

Učinki 30 Day Shred

Po 30 dneh vadbe z Jillian Michaels lahko računate na naslednje učinke:

  • izguba teže- večina deklet izgubi približno 3 kg v enem mesecu. Na prvi pogled to ni impresiven rezultat, vendar se morate spomniti, da trening vključuje veliko vaj za moč, ki maščobo spremenijo v mišice – te pa tehtajo več kot maščoba. Poleg tega 3 kg izgubijo ljudje, ki telovadijo, a se normalno prehranjujejo, medtem ko je prehrana odgovorna za 70 % uspeha pri izgubi teže. Jillian Michaels trdi, da če združite njen trening s pravilno prehrano, lahko izgubite do 9 kg;
  • zmanjšanje obsega- po 30 dneh imate skoraj zagotovljeno, da bodo vaša stegna, trebuh ali boki 2-3 cm tanjši. Vendar je vse odvisno od začetne količine maščobnega tkiva v vašem telesu - na zahodnih internetnih forumih je veliko vpisov deklet, ki so po treningu z Jillian Michaels izgubile skupno približno 30 cm v krogu!
  • oblikovano telo- zadnjica postane dvignjena, čvrstejša in bolj elastična. Pas je bolj jasno začrtan, doprsje pa je optično večje, saj so mišice prsnega koša in hrbta okrepljene, zaradi česar hodiš bolj pokončno. Noge in roke so bolj vitke, vendar ne mišičaste. 30 Day Shred vas ne bo naredil kot bodybuilder, ampak bo le poudaril vaše naravne oblike;
  • prožna koža- s treningom boste pozabili na celulit, gube in stresanje "želeja". Pod vplivom vaj z Jillian postane koža bolj gladka, napeta, bolje prekrvljena in nasičena s kisikom. To velja za vse predele telesa, vključno z rokami in hrbtom;
  • močnejše mišice- treningi ne krepijo le mišic, ki se nahajajo tik pod kožo, temveč tudi njihove globlje plasti, t.i. core, torej mišični steznik. V delo so vključeni med vajami, kot je dviganje deske ali dumbbellena noga - v kompletu za trening Jillian jih je veliko. Močne globoke mišice so odgovorne za npr. za ohranjanje pravilne drže in za odpornost hrbtenice na preobremenitve;
  • boljša kondicija in vzdržljivost- Jillian Michaels se med treningom ne upočasni - nimate niti minute za počitek! Ta režim vadbe naredi vaše telo odporno na naporno vadbo. Krvožilni sistem se prilagodi večjim obremenitvam, srce črpa več krvi, izboljša se tudi cirkulacija. Ko dokončate 30 Day Shred, zagotovo ne boste ostali brez sape.

Za koga je priporočen 30 Day Shred?

30 Day Shred je primeren program treninga za ženske s prekomerno telesno težo, ki bi radi shujšale. Za najboljše rezultate je treba vsakodnevno vadbo kombinirati z dieto.

Vaje Jillian Michaels bodo delovale tudi za dekleta, ki imajo normalen ITM, vendar se borijo s celulitom in gubami. Ker vadba oblikuje in učvrsti telo, lahko pomaga pri znebitvi podkožne maščobe (t. i. skinny fat).

Vredno vedeti

O Jillian Michaels

Jillian Michaels (rojena 1974) je ameriška osebna trenerka iz Kalifornije. Je avtorica knjig o zdravju in hujšanju ter programih vadbe, vklj. 30 Day Shred, Ripped in 30, Body Revolution, BODYSHRED. Od leta 1993 je pridobila vrsto trenerskih certifikatov, je tudi trenerka in svetovalka za prehrano. Priljubljenost si je pridobila tako, da je bila žirantka v priljubljenem resničnostnem šovuThe Biggest Loser , v katerem je zmagovalec tisti, ki je uspel izgubiti največ kilogramov.

Do zdaj sta bili na Poljskem objavljeni dve njeni knjigi:Obvladajte svoj metabolizem(2009) inIdealna silhueta. Moj skrivni recept za preprosto, hitro in trajno hujšanje(2013).

Kategorija:

Drugo