Skalpel 2 avtorice Ewa Chodakowska je sklop vaj, ki je bil predstavljen na prvem originalnem albumu znane trenerke. Oboževalci imenujejo Skalpel 2 "trening na stolu", ker je bistveni del tega programa vadbe. Preberite, kaj sploh je Skalpel 2 in kakšne učinke prinaša!

Skalpel 2 avtorice Ewa Chodakowskaje manj znan trening kot prva različica Skalpela, za katerega sama trenerka pravi, da že leta uživa stalno priljubljenost med svojimi oboževalci. Oba programa usposabljanja sta namenjena hujšanju, vendar se vaje, predstavljene v njih, razlikujejo med seboj - Skalpel 2 temelji na vajah s stolom.

Skalpel 2 vključuje predvsem vaje za oblikovanje telesa.

Skalpel 2 je trening za začetnike, srednje in tiste, ki že dolgo vadijo. Njegova naloga je narediti postavo vitkejšo in vitkejšo ter okrepiti mišice. V Skalpelu 2 Ewa Chodakowska predstavlja vaje visoke intenzivnosti, vendar enostavne za izvajanje. Celoten trening, vključno z ogrevanjem, traja približno 30 minut. Vsako vajo spremlja števec, ki vas obvešča, koliko ponovitev ste že naredili.

Skalpel 2 avtorja Ewa Chodakowska: za kaj gre?

Uvod

Še preden Ewa začne telovaditi, svojim oboževalcem pošlje nekaj motivacijskih besed. Najprej poudarja, da je treba Skalpel 2 obravnavati kot obliko sprostitve.

Ogrevanje

Skalpel 2 se začne z ogrevanjem, ki ga dekleta, ki vadijo s Chodakowsko, ocenjujejo kot umirjeno in neutrujajoče. Traja 4,5 minute in je med drugim sestavljena iz tek na mestu, zamah, kroženje po nogah in rokah.

Pravilna vadba

Skalpel 2 sestavljajo 3 serije, v vsaki pa izvedemo 3 ali 4 vaje (3, ko moramo pri določeni vaji zamenjati stran), ki jih ponovimo 15-krat.

Prva serija

Prvo serijo ljubitelji Skalpela 2 opisujejo kot najlažjo – še posebej za tiste, ki so v vadbi napredni, ne bi smela povzročati težav. Tako kot v vsakem krogu tudi ta vključuje modifikacije znanih vaj, ki jih izvajamo s stolom, med drugim čakajo nas počepi in planke.

Za najboljše možnoučinki, telovadite vsaj 3-krat na teden.

Druga serija

Druga serija Skalpela 2 je vsekakor težja, začne se z vajo, ki je po mnenju oboževalcev Chodakowske najzahtevnejša v celotnem programu - počep na eni nogi in sedenje na stolu. Kasneje imamo še eno različico planka in še eno vajo za trebuh.

Tretja serija

V tretji seriji najdemo udarce, ki jih pogosto uporablja trener, poleg njih pa tudi poskočne obremenitve in zelo zahtevne sklece na stolu.

Po treh serijah vaj nas čaka raztezanje. Ewa Chodakowska je v Skalpel 2 dodala tudi kratek film iz zakulisja - tako da lahko vidimo, kako je izgledala priprava videa.

Preverite tudi: Kick fit - kakšen je nov trening Ewe Chodakowske?

Ogrevanje z Ewa Chodakowska

Pripravite se na vadbo s trenerjem!

Učinki skalpela 2

Kakšne učinke lahko pričakujete od vaje Skalpel 2? Najprej boljša kondicija in vitka postava – predvsem tanjši trebuh in noge. Tudi noge, pa tudi roke, postanejo bolj izklesane. Kot poudarja sama Chodakowska, "po 10 treningih boste občutili razliko, po 15 jo boste videli, po 20 pa boste imeli novo telo". Ljubitelji trenerjev, ki so vadili 5-krat na teden v 3 tednih, so izgubili približno 3,5 kg.

Ženskam, ki izvajajo vaje Skalpel 2, je vadba enostavna, še posebej v primerjavi z drugimi programi Chodakowske.

Vredno vedeti

Skalpel 2 se je pojavil na enem albumu z drugim programom Ewe Chodakowske - Szok Trening. Te vaje so namenjene naprednim in srednjim ljudem in so zasnovane tako, da pokurijo čim več kalorij in pospešijo vaš metabolizem. Šok trening je sestavljen iz treh delov: prvi se osredotoča na gorenje, drugi na vaje za trebuh in hrbet, tretji pa na stegna in zadnjico. Vsak krog traja 4 minute, celotna vadba pa 30 minut.

Med vajami ni odmorov, med nizi lahko le počivamo. V Training Shock boste našli vaje, kot so: zasuki trupa, izpadi, skoki, skleci kolena, počepi, deske.

Oboževalci Ewe Chodakowske ocenjujejo Shock Trening kot zahtevnejšega od Skalpela 2.

Kategorija:

Drugo