Jen Selter je fitnes trenerka in zvezda družbenih omrežij, ki je specializirana za vaje za zadnjico. Jen sama se lahko pohvali z okroglo in čvrsto bučko brez celulita, ki ji zavidajo milijoni oboževalk po vsem svetu. Kakšna je skrivnost treninga Jen Selter? Odkrijte najboljše vaje za zadnjico, ki jih priporoča trener.
Ali želite imeti štrlečo, okroglo zadnjico? Preizkusitevaje Jen Selter ! To je specialist za čvrsto zadnjico. S svojimi zapeljivimi oblikami se lahko pohvali na Instagramu, kjer ji sledi preko 11 milijonov oboževalcev. Čeprav je dosegla izjemen uspeh na družbenih medijih, njena kariera sploh ni bila tako lahka.
Jen Selter - od črne ovce do zvezde fitnesa
Kot najstnica je imela Jen veliko kompleksov in ji ni bil všeč njen videz – mislila je, da je preveč suha in da je njen nos prevelik. Situacijo je še poslabšalo dejstvo, da je bila dolgo časa v šoli predmet posmeha med vrstniki. Še posebej so jo prizadeli zlobni komentarji njenih prijateljev pod fotografijami, ki jih je objavila na Facebooku. Danes Jen meni, da je to paradoks - družbeni mediji, ki so jo najprej poskušali uničiti, so kasneje pripomogli k njenemu spektakularnemu uspehu.
Preberite tudi: Uspeh Ewe Chodakowske - kaj je trening uspeha in kakšni so njegovi učinki?
Objava, ki jo je delila Jen Selter (@jenselter) 7. avgusta 2016 ob 8:58 PDT
Kariera Jen Selter se je začela, ko je prevzela vlogo receptorke v fitnes klubu. S pomočjo razpoložljivih pripomočkov je vsak dan trdo delala na svojem telesu. Še posebej so ji bile všeč vaje za zadnjico - to je zato, ker so mnogi ljudje takoj začeli biti pozorni nanje.
Kmalu je Jen ustvarila račun na Instagramu in začela objavljati svoje fotografije na spletu. Bilo je leta 2012 - bil je dober čas, saj takrat tek na fit instagramu ni bil tako moden. Njen profil je hitro pridobil priljubljenost in začel pritegniti pozornost oglaševalcev. Zneski, ki so jih ponudili, so bili tako privlačni, da je Jen Selter pustila službo receptorke in začela objavljati fotografije le na družbenih omrežjih. Danes ima kar 7 računov in vsakemu od njih sledi na milijone sledilcev.
vaje Jen Selter za zadnjico - TOP 3
Jen Selter slovi po polnosti,okroglo zadnjico, ki je 100% naravna – čeprav na prvi pogled lahko dvomite. Vendar pa številni ljudje, ki so z njo sodelovali med fotografiranjem, potrjujejo, da je Jenina lutka plod trdega dela in ne posegov estetske medicine.
Jen Selter vaje 5-krat na teden. Na vsakem treningu združuje vaje na stopnicah z vajami za moč. En trening ne traja več kot eno uro.
Kaj je skrivnost popolne zadnjice Jen Selter? Vadba, telovadba in še več vadbe! Tu so 3 najboljših, ki jih priporoča trener:
1. Trening po stopnicah
To je osnova Jeninega treninga glutea. Plezanje po stopnicah združuje dve vrsti vadbe: kardio in moč, zahvaljujoč kateri hkrati kurimo maščobe, odpravljamo celulit in modeliramo glutealne mišice. Jen Selter dela na posebnem stroju, imenovanem stairmaster, vendar lahko isto vadbo izvajate v zaprtih prostorih ali na prostem. Tukaj boste našli pripravljen načrt: Trening na stopnicah – prednosti, pravila in načrt treninga
Objava, ki jo je delila Jen Selter (@jenselter) 15. marca 2016 ob 6:35 PDT
2. Vaje s stolom
Ni vam treba iti v telovadnico, da bi izrezali zadnjico. Jen Selter priporoča vadbo s stolom – ta neopazna oprema za dom vam daje veliko možnosti!
Jen Selter razkriva svoj patent za gladko in čvrsto kožo na zadnjici - namaže jo s kokosovim oljem.
Osnovna vaja je, da se postavite pred naslon stola, naslonite roke nanj, se rahlo upognite in z nogo brcnite nazaj. Nogo je treba držati naravnost. Ko je stopalo visoko, dodatno zategnite zadnjične mišice. Izmenično vadite eno ali drugo nogo v 3 serijah po 20 ponovitev. Lahko tudi stojite bočno do naslonjala stola in dvignete iztegnjeno nogo v stran (ne pozabite narediti vajo na obeh straneh). Da bo vadba bolj intenzivna, na gležnje pritrdite dodatno težo.
3. Počepi z pulzirajočimi
Da bo tradicionalni počep še učinkovitejši, postavite stopala širše od ramen, prste usmerite navzven in ko se spustite, ostanite za trenutek v tem položaju in rahlo utripajte navzgor in navzdol. Zagotovo bi morali čutiti močnejše delo zadnjice in stegenskih mišic.
Objava, ki jo je delila Jen Selter (@jenselter) 7. decembra 2015 ob 12:57 PST
Oglejte si vadbo Jen Selter za zadnjico:
Diet Jen Selter
Zdrava prehrana je bistvena za optimalne glutealne vaje. Jen Selter vam močno svetuje, da popolnoma opustite hitro hrano. Kot pravi trener, takohrana se ji gnusi. Poleg tega prispeva k nastanku celulita zaradi visoke vsebnosti soli in trans maščob.
Jen za zajtrk običajno poje kašo z mlekom s sadjem, čez dan pa uporablja morske ribe (npr. v obliki sušija), ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki zagotavljajo čvrstost kože. Za večerjo izbere sočen zrezek – čeprav je kaloričen, je najboljši vir lahko prebavljivih beljakovin pri vsakodnevnem treningu, ki so potrebni za izgradnjo mišic, tudi zadnjice. Pomembno je, da Jen svetuje piti 4 litre vode na dan in se izogibati alkoholu.