Kdaj si boste po porodu povrnili moč, je v veliki meri odvisno od vas. Ni vam treba dokazovati, da zmorete vse sami, le čim več počivajte. Prosite ljubljene za pomoč, spite, ko dojenček spi, in se gibajte razumno. Sledite lahko prebavljivi dieti in čim prej začnite Keglove vaje.
Po porodu izkoristi vsak trenutek za spanje
Še posebej v prvih dnehpo porodupotrebujete veliko tega. Ko spite, se vaše telo hitreje regenerira. Ko vaš dojenček zaspi, odložite vse druge dejavnosti in spite z njim. Pazite na okužbe! Če opazite, da rana na presredku ali trebuhu postane rdeča, otekla, bolj boleča, izceja izcedek ali gnoj - čim prej obiščite zdravnika, saj so to lahko znaki bakterijske okužbe. Če bi bilo tako, bi morali vzeti antibiotik.
Po porodu - kaj morate vedeti po porodu?
Ohranite lahko prebavljivo prehrano po porodu
Poskusite jesti lahko prebavljivo, zdravo in raznoliko. Upoštevajte dieto, ki preprečuje zaprtje – jejte polnozrnat kruh, grobo mlet zdrob, otrobe, jabolka, maline, suhe slive. Ustrezna prehrana vpuerperijupomaga pri soočanju z zaprtjem in posredno pospešuje krčenje maternice. Tudi zaradi otroka se takoj po porodu izogibajte mastni, težko prebavljivi in napihnjeni hrani. Prav tako se prepričajte, da se odžejate – piti morate veliko, da bo vaša proizvodnja hrane potekala pravilno.
Po porodu razgibajte Kegelove mišice
Začnite čim prej, do 24 ur po porodu.Keglove vajevključujejo zategovanje mišic okoli nožnice in anusa, kot da želite zadržati urin med odvajanjem. To je zelo pomemben element poporodnega okrevanja – te vaje spodbujajo cirkulacijo okoli presredka in povrnejo ustrezno napetost mišicam presredka in medeničnega dna. Zahvaljujoč njim se boste hitreje vrnili v dobro kondicijo in preprečili številne zdravstvene težave v prihodnosti.
Po porodu se izogibajte vadbi - vendar ne telovadite!
Rešite se – dolgo ne morete stati ali dvigovati težkih predmetov. Vendar pa je zmerna vadba nujna. Zato morate nekaj ur po porodu vstati iz postelje, se sprehoditi in paziti na otroka.Če postanete zelo šibki, ko prvič vstanete iz postelje, najprej sedite na rob in počasi spustite noge, nato pa postopoma vstanite in se držite za vzglavje.
mesečnik "M jak mama"