Med nosečnostjo se teletni krči pojavljajo predvsem ponoči. Lahko so tako močni, da hočeš jokati od bolečine. Masaža teleta povzroči, da se teletni krč umiri. Težko pa je preživeti noč z masiranjem nog. Kako se torej soočate s to težavo? Ali obstajajo učinkoviti načini za pridobivanje telečnih krčev med nosečnostjo?

Krči v teletih v nosečnostiso še posebej moteči v tretjem trimesečju. Pojavljajo se iz različnih razlogov. Prvič, vaše telo ima lahko motnjo elektrolitov in imate premalo kalija, magnezija in kalcija ter preveč fosforja. Drugič, trebuh raste in nenaravne krivine hrbtenice se poglabljajo, to pa lahko pritiska na živce, ki potekajo vzdolž medenice do nog. In tretjič: vedno večja maternica pritiska na arterijske žile, zaradi česar so mišice nog manj preskrbljene s krvjo.

Krči teleta v nosečnosti: dobra prehrana

Vaš jedilnik mora biti raznolik, saj tako vi kot otrok v razvoju potrebujete: vitamini in minerali. Če vaša prehrana ne vsebuje dovolj hrane, bogate s kalijem, kalcijem in magnezijem, boste občutili boleče telečne krče. Če se ta bolezen pojavlja pogosto in je zelo moteča - o tem obvestite svojega ginekologa. Morda boste morali jemati že zapakirane dodatke kalcija, kalija in magnezija (čeprav so mnogi v prosti prodaji, jih ne jemljite sami!). V svojo prehrano vključite izdelke, bogate s temi elementi.

Veliko kalija vsebuje: pečen krompir, melone, avokado, kuhana rdeča pesa, suhe breskve, marelice in slive, pa tudi paradižnikov sok in svež pomarančni sok, fižol, bučna semena, banane, mandlji, kuhana špinača, ribe (losos, sled, skuša). Veliko magnezija boste našli v zeleni zelenjavi, zdrobih, oreščkih, mesu, mlečnih izdelkih in ribah.

Velike količine kalcija najdemo v rumenem siru, mleku, jogurtu, skuši, lososu, sardelah v pločevinkah (užijemo s kostmi), suhih figah, sojinem tofu siru, soji, kuhani repi in ohrovtu ter kuhanem brokoliju. Vendar bodite pozorni na hrano, bogato s fosforjem (vključno z ribami, perutnino, oreščki). Ne izključujte jih s svojega jedilnika, saj je med drugim potreben tudi fosfor. tako da srce in ledvice dobro delujejo, kosti in zobje pa močni, vendar zmernojih jem.

Moraš to storiti

Hitra pomoč

  • postavite nogo na hladnejša tla, pritisnite roko na koleno in hkrati poskusite dvigniti prste na nogi
  • masirajte boleče tele tako, da si nadenete rokavico iz debelega frotirja - ta masaža bo spodbudila krvni obtok

Krči teleta v nosečnosti: vadba

Krči v teletu so bolj ugodni, če dolgo ostanete v enem položaju. Zato se čez dan poskušajte čim več gibati. Če stojite dlje – se sprehodite, sedite nekaj časa z nogami, položenimi na stolček, na primer. Če dolgo sedite - vstanite in se pretegnite, vstanite večkrat, izmenično na prste in pete.

Vadite vsak dan, najboljša gimnastika za vas bo posebej zasnovana za nosečnice. V porodni šoli je vredno povprašati o ustreznem sklopu vaj. Če lahko, si masirajte noge z rokami, ki se premikajo od gležnjev proti bokom. Ko vam želodec ovira vašo masažo, prosite nekoga v svoji družini za to majhno uslugo.

Krči teleta v nosečnosti: udobje je najpomembnejše

Nosite udobne čevlje s širokim prstom in debelejšim, prožnim podplatom. Ne nosite preozkih oblačil in vam ne omejujejo gibanja, pred spanjem pa nekoliko iztegnite noge. Sedite na tleh z nogami, naslonjenimi na steno. Poskusite upogniti velika prsta obeh stopal s stene, ne da bi dvignili pete od tal. Vajo ponovite 6-8 krat. Pred spanjem si privoščite toplo kopel ali tuš, da sprostite napete mišice.

Ko greste v posteljo, se ulezite na levi bok. Vlagate lahko tudi v posebno ortopedsko blazino za nosečnice – oblikovana je tako, da se stopala, ko jih položite pod zravnane noge, rahlo dvignejo.

"M jak mama" mesečno

Kategorija:

Nosečnost