Vaje za oči za izboljšanje vida so preproste in stroškovno učinkovite. Če jih izvajate vsak dan, lahko učinkovito skrbite za svoje oči, tako da vam bodo zanesljivo služile dolga leta. Tukaj je šest učinkovitih vaj.

Kdaj je vredno nareditivaje za oči za izboljšanje vida ? Ko ste utrujeni ali pod velikim stresom, je vaš vid običajno slabši. Pred vašimi očmi se pojavijo lise, cikcak in slika postane zamegljena.

Pod stresom imate tudi otrdele mišice, ki premikajo vaše zrklo. Njihova dolgotrajna napetost povzroči, da se utrudijo in slabše opravljajo svoje funkcije.

V dvajsetih letih prejšnjega stoletja je ameriški oftalmolog William H. Bates, ustvarjalec vizionetike (vaje za sprostitev oči), izjavil, da je napetost glavni sovražnik oči, zato morate sproščujoče vaje izvajati čim pogosteje.

Nekatere okvare vida (miopija in daljnovidnost, strabizem) je mogoče celo popraviti s posebnimi sprostitvenimi vajami. Sistematično izvajane vaje za oči lahko zmanjšajo okvaro do 20%.

Najlažji in najučinkovitejši način za sprostitev oči in misli je t.i. dlan (dlan), opisano v vaji 1.

vaje za oči - sprostitev za vaš vid

Očesno gimnastiko lahko izvajate kjer koli, na primer med nekajminutnim odmorom v službi ali celo med vožnjo z avtobusom. Pomembno je, da se vaje sistematično ponavljajo večkrat na dan. Idealno bi bilo, če bi vam čez dan vzelo več kot pol ure.

Če dnevno nosite korekcijska očala ali leče, jih morate pred vadbo odstraniti.

Ne pozabite izvajati te vaje le, ko ste sproščeni. Zato je treba pred krepitvijo očesnih mišic opraviti sprostitev: nekaj globljih vdihov, sprostitev vratnih mišic (tudi kratka masaža), daljši pogled na pomirjujoče zelenje doma ali zunaj okna.

Pomembno

Oči so škodljive: slaba osvetlitev, dolgotrajna obremenitev oči (npr. premajhne črke), branje v ležečem položaju, gledanje televizije v temi in preblizu zaslona, ​​suh zrak in neobarvanje na soncu filter očala.

vaje za oči: sonce, krogi, osmice

Nihče ne bi smel gledati neposredno v sonce, ampak "gledati" z zaprtimi vekamipriporoča se tudi pri vajah, ki jih je razvil dr. Bates. Sončna svetloba spodbuja živce mrežnice, krvni obtok in spodbuja proizvodnjo vitamina D.

  • Vsako sončno jutro bi morali nekaj minut z zaprtimi očmi "strmiti" v sonce. Glavo premikajte počasi: gor in dol, desno in levo, vedno tako, da so sončni žarki na vaš obraz z vseh strani. Ko se vaše oči navadijo na to vajo, se lahko počutijo rahlo boleče in solzne. Tako lahko na začetku z roko pokrijete eno oko in drugo oko.
  • Najbolj zdrava geometrijska figura za oko je krog. Prilepite veliko črno piko na steno v višini oči. Stojte približno en meter stran od nje. Poglej jo med globokim dihanjem. Ko opazite, da se pika v središču začne svetleti in okoli nje nastane bel halo - poglejte v steno. Na njem bi se morala "prikazati" bela pika (ekvivalent črne pike, prilepljene na steno).
  • Oko se bo sprostilo in sprostilo, ko boste vizualizirali številko osem (ali znak za neskončnost), obrnjeno na glavo in sledili njenemu obodu. Pomembno je, da vajo začnete s spodnjim levim delom osmega trebuha in gledate na presečišče črt, ki kaže proti vrhu desnega trebuha.

vaje za oči - joga za računalnikom

Ko začutite, da so vaše oči utrujene, jih za trenutek pokrijte z rokami. Če želite navlažiti oči, si vsake pol ure vzemite odmore za hitro mežikanje. Čim pogosteje poglejte stran od monitorja in poglejte v daljavo, po možnosti v zelenje zunaj okna.

Po eni uri dela pred monitorjem si vzemite 5-minutni odmor. Medtem s prstom na mizo narišite kroge različnih velikosti, ki sledijo prstu. Vsake pol ure premaknite pogled na kateri koli predmet in ga začrtajte s pogledom.

Občasno uporabite "jogo" za oči, torej poglejte v zaporedju: navzgor, nato navzdol, levo in desno, v zgornji levi kot monitorja in njegov zgornji desni kot, spodnji levi kot in spodnji desni kot. Na koncu z očmi narišite kroge - naprej in nazaj.

Moraš to storiti

6 preprostih vaj za krepitev vida

1. Palming (dlan - roka)

  • Približajte se mizi ali pisalni mizi in naslonite oba komolca na mizo. Hrbet in vrat imejte v liniji, glave ne nagibajte naprej. Knjige lahko položite pod komolci, da ohranite pravilen položaj.
  • Ogrejte roke tako, da jih močno drgnete eno ob drugo.
  • Položite svoje tople roke na odprte oči. Prsti rok naj se prekrivajo in križajo na sredini čela. Zapri oči. Ne dotikajte se zaprtih vek in ne stiskajte nosu.
  • Potrudi sespomnite se lepega dogodka – sprehoda po gozdu ali travniku, nekaj, kar vam je prineslo zadovoljstvo.
  • Čez nekaj časa boste začeli videti črno. Čim globlje je, tem boljši je učinek vadbe.
  • Po nekaj minutah odprite oči, intenzivno mežikajte, sedite nekaj časa in gledajte naravnost. Preden vstanete, vdihnite globoko in počasi.

2. Desno in levo

  • Zaprite veke in sprostite mišice čela.
  • Počasi premikajte oči v desno, dokler ne začutite, da so mišice v očesnem jabolku napete. Zadržite to napetost nekaj časa.
  • Ponovite vajo, zdaj premaknite oči v levo.
  • Celoten cikel ponovite petkrat. Vaditi morate zelo počasi, previdno premikajte zrkla.

3. Stiskanje vek

  • Globoko vdihnite in zaprite oči. Napnite mišice obraza in vratu.
  • Čvrsto stisnite čeljusti. Zadržite dih za nekaj sekund in stisnite veke.
  • Hitro izdihnite, medtem ko odprete oči in jih izbuljite. Široko odprite usta in glasno vzdihnite.
  • Vse ponovite trikrat.

4. Roka in svinčnik (za to vajo boste potrebovali svinčnik s piko)

  • Z levo roko pokrijte levo oko, vendar ga ne zaprite.
  • Vzemite svinčnik v desno roko, ga poravnajte in dvignite do višine oči. Počasi se potujte v krogu v smeri urinega kazalca. Sledite gibanju svinčnika tako, da pogledate piko na njem. Utripajte in globoko vdihnite. Naredite pet zavojev s svinčnikom.
  • Zdaj naredite krog s svinčnikom v nasprotni smeri.
  • Ponovite vajo, tako da z desno roko pokrijete desno oko, v levo roko pa vzamete svinčnik. Z njim naredite kroge, najprej v eno in nato v drugo smer. Najbolje je, da vadbo začnete tako, da naredite majhne kroge. Ideja je, da vaše oči brez težav sledijo svinčniku.

Pomembno je, da imate vid na piki na svinčniku, pa tudi da vidite druge predmete v vidnem polju.5. Blizu in daleč

  • Če veliko berete ali delate za računalnikom, vsako uro odmaknite pogled s knjige ali monitorja. Poglejte za trenutek predmet, ki je daleč, nato pa drugega, ki ni daleč. To ponovite večkrat.
  • Zdaj naredite nekaj gibov z zrklo (glava ostane na istem mestu). Poglej najprej navzgor, nato navzdol, desno in levo. Ponovite večkrat.

6. JezeroNa velikem listu papirja narišite valovito "brego" izmišljenega jezera in pobarvajte površino modro. Košček papirja obesite vsaj meter od vaših oči. Ko začutite, da vam oči pečejo, poglejte čez jezero.Večkrat obiščite njeno obalo, ne da bi premaknili glavo. Vajo ponavljajte vsako uro, tudi če niste utrujeni.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Očesne bolezni in motnje vida