Krčne žile, in prav venska insuficienca, je težava, ki prizadene skoraj polovico odraslih Poljakov, tudi dvajsetletnikov. Sam je kriv za svoj neaktiven življenjski slog. Toda če redno telovadite, ne boste dovolili razvoja krčnih žil.
Krčne žileje učinekvenske insuficience , ki sestoji iz trajne ekspanzije površinske žile na nogah. Da bi preprečili njihov razvoj ali zavirali obstoječe, morate spremeniti svoj življenjski slog in vadbo! Telesna aktivnost krepi mišično črpalko, tako da kri lažje potuje po težki poti do srca.
Krčne žile ne marajo prekomerne teže - vadba vam bo pomagala shujšati
Vadba pomaga znebiti odvečnih kilogramov, ki škodujejo venam. Dobre rezultate prinašajo plavanje, kolesarjenje, gimnastika, ples in vsakodnevni daljši sprehodi. Navadno hojo lahko zamenjate z modno hojo s palicami (nordijska hoja). Plezanje po stopnicah tudi izboljša pretok krvi.
Toda žile ne marajo, da bi jih preveč silili. Športi, s katerimi se začne trebušni pritisk, niso priporočljivi – vključujejo predvsem vaje z velikimi obremenitvami. Če nimate žil na nogah, lahko vadite v telovadnici z majhnimi utežmi, na primer s kilogramom. Smučanje in jahanje nista priporočljiva. Izogibajte se dolgemu teku na tekalni stezi, kilometrskim kolesarjenjem in pohodom. Medtem ko bo enourno potovanje v ležernem tempu izboljšalo mišično črpalko, bo nekaj ur vožnje ali hoje navkreber zagotovo pretirano utrudilo vaše noge.
Vaje za krčne žile - kdaj se splača posvetovati z zdravnikom
Priporočljive so ustrezne vaje v vsaki fazi razvoja bolezni. Ljudje, ki imajo velike krčne žile, otekline, bolečine v nogah, se zdravijo zaradi tromboze in vnetja površinskih ven, pa se morajo posvetovati z zdravnikom. Da bi bile vaje učinkovite, jih morate izvajati vsaj 3-krat na teden po 30 minut. Začnite z ogrevanjem (npr. hoja na mestu, nekaj plesnih gibov) – dvigne telesno temperaturo in pripravi mišice na vadbo. Bolje je vaditi večkrat na dan po 5 minut kot enkrat na teden po eno uro.
Gibanje za izboljšanje mišične črpalke
Vsako vajo izvajajte 10-krat v 3 serijah. Vzemite si kratke odmore za počitek med nizi.
- Hodite na mestu z naraščajočim tempom in visoko dvignite kolena. Ko dvignete nogo, potegnite stopalo navzdolna sebi.
- Vstani naravnost, spusti roke ob trup. Stojite izmenično na prstih in petah. Zadržite vsak položaj 3 sekunde.
- Stojte pokonci, z rokami primite naslonjalo stola. Vstanite na prste, nato naredite rahel počep, ponovno se postavite na prste in počasi spustite pete na tla.
- Lezite na hrbet. Izvedite kolo z nogami. Vajo ponovite med vožnjo v nasprotni smeri (nazaj). Prepričajte se, da se ledja trdno naslanja na tla.
- Leže na hrbtu dvignite noge naravnost v kolenih 20-30 cm nad tlemi, nato z nogami naredite t.i. navpične škarje. Druga varianta vaje je prekrižanje nog (t.i. prečne škarje) in kroge s stopali najprej v eno smer, nato v drugo smer. Med vsemi vajami imejte noge naravnost in trebuh vpet.