Po podatkih Nacionalnega zdravstvenega sklada (NFZ) je bilo leta 2022 izpolnjenih 55,2 milijona receptov za 127,9 milijona pakiranj zdravil, ki se uporabljajo pri zdravljenju hipertenzije. Visok krvni tlak je zelo nevarno stanje, ki vpliva na tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Kako lahko naravno znižate svoj krvni tlak?

Hipertenzija - tihi morilec

Skoraj vsak tretji Poljak trpi za visokim krvnim tlakom. Danes je arterijska hipertenzija opredeljena kot civilizacijska bolezen, ki je eden najpomembnejših dejavnikov tveganja, povezanih s prezgodnjo smrtjo.

Simptomi visokega krvnega tlaka so:

  • vrtoglavica in glavoboli,
  • utrujenost,
  • motnje spanja,
  • kratka sapa,
  • krvavitev iz nosu,
  • težave s srcem, kot je občutek pritiska ali palpitacije.

Naravne tehnike za zniževanje krvnega tlaka

Zdravila se uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka, vendar obstaja veliko tehnik in živil, ki vam lahko pomagajo naravno znižati krvni tlak:

  1. Redna telesna aktivnost
  2. Pijte manj alkohola
  3. zmanjšanje kofeina
  4. Zmanjšajte količino soli v vaši prehrani
  5. Hujšanje s prekomerno telesno težo
  6. Prenehaj kaditi
  7. Uživanje hrane, ki znižuje krvni tlak

Redna telesna aktivnost

Vadba je zdravje, zato je vadba eden najboljših načinov za znižanje visokega krvnega tlaka. Redna telesna aktivnost krepi srce in deluje bolj učinkovito, kar pozitivno vpliva na pretok krvi v arterijah.

Samo 150 minut hoje ali 75 minut intenzivne vadbe na teden je dovolj za znižanje krvnega tlaka in pozitivno vpliva na vaše zdravje.

Pijte manj alkohola

Alkohol lahko zviša vaš krvni tlak. Čeprav študije kažejo, da lahko zmerne količine nekaterih alkoholnih pijač pozitivno vplivajo na zdravje, je redno uživanje visokoodstotnih alkoholnih pijač vključeno v razvoj arterijske hipertenzije.

Poleg tega je alkohol tisti, ki je lahko odgovoren za odpornost na učinke antihipertenzivnih zdravil in celo poveča pojav neželenih učinkov, ki so posledica njihove uporabe.

zmanjšanje kofeina

Kofein povzroči takojšen dvig krvnega tlaka. Še posebejima močan vpliv na ljudi, ki je ne uživajo redno, tako da če kave ne pijete pogosto, ste lahko občutljivi na njene učinke.

Znanstveniki poudarjajo, da nič ne kaže, da bi uživanje kofeina lahko povečalo tveganje za aritmije ali druge težave s srcem, ki je najmanjše pri ljudeh, ki redno uživajo kofein. Po drugi strani pa lahko pri ljudeh, ki pijejo kavo občasno ali v prevelikih količinah, ta prispeva k zvišanju krvnega tlaka.

To je pomembno

Omejite vnos sladkorja!

Strokovnjaki vse bolj analizirajo povezavo med uživanjem sladkorja in visokim krvnim tlakom. Nekatere študije kažejo, da lahko diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pozitivno znižajo krvni tlak in zmanjšajo tveganje za srčno-žilne bolezni.

Zmanjšajte količino soli v vaši prehrani

Količina soli, ki se porabi po vsem svetu, je zelo visoka. Odgovorna je predvsem predelana hrana, zato javne zdravstvene organizacije spodbujajo proizvajalce k zmanjšanju vsebnosti natrija v živilski industriji. Številne študije so potrdile, da so velike količine soli v prehrani povezane z vsemi vrstami srčnih dogodkov, vključno z visokim krvnim tlakom, zlasti pri ljudeh, ki so nanj občutljivi.

Če imate visok krvni tlak, omejite vnos natrija in preverite, ali lahko občutite razliko.

Hujšanje s prekomerno telesno težo

Debelost je eden od vodilnih vzrokov za visok krvni tlak, zato lahko izguba kilogramov za ljudi s prekomerno telesno težo močno vpliva na zdravje srca. Najboljši učinek dosežemo z ustrezno prehrano v kombinaciji z vadbo – zahvaljujoč temu se lahko krvne žile prosto širijo in krčijo, kar olajša črpanje krvi.

Prenehaj kaditi

Kajenje je odvisnost, ki vpliva na tveganje za bolezni srca. Snovi v cigaretah in tobaku poškodujejo krvne žile. Vsak cigaretni dim povzroči začasno, rahlo zvišanje krvnega tlaka.

Uživanje hrane, ki znižuje krvni tlak.

Za pozitiven učinek na krvni tlak je dovolj, da v svojo prehrano dodate nekaj dobro znanih živil.

Živila, bogata s kalijem

Kalij je pomemben mineral, ki pomaga zmanjšati pritisk na krvne žile s preprečevanjem aterosklerotičnih procesov. Kaj storiti, da povečate količino kalija v vaši prehrani? Jejte manj predelane hrane in jo nadomestite s svežo hrano, kot so:

  • sadje in zelenjava, bogata s kalijem, to so banane, melone, avokado, paradižnik, sladki krompir,
  • mlečni izdelki - jogurt, mleko,
  • ribe - losos,tuna,
  • oreščki in semena.

grenka čokolada

Grenka čokolada lahko pomaga vašemu srcu. Vse zahvaljujoč kakavu in flavonoidom, ki jih vsebuje, ki pomagajo vzdrževati ustrezno raven dušikovega oksida v telesu. Temna čokolada izboljša krvni obtok, zaradi česar je srce bolj zdravo.

jagode

Borovnice vsebujejo veliko polifenolov, torej naravnih rastlinskih spojin, ki vplivajo na delo srca. Z uživanjem tega sadja lahko učinkovito zmanjšate tveganje za možgansko kap, sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja.

Ti naravni antioksidanti ščitijo srčno mišico in zaprejo krvne žile, tako da se krvni tlak zniža.

izdelki, ki vsebujejo kalcij

Ljudje, ki ne dobijo dovolj kalcija, imajo pogosto težave s krvnim tlakom. Za odrasle je priporočeni dnevni odmerek tega elementa 1000 mg, s starostjo pa ga je treba zaužiti še več.

Najboljši vir kalcija so mlečni izdelki. Najdemo ga tudi v listih zelenega zelja, fižolu, tofuju in sardelah.

Naravni dodatki

Številna naravna živila lahko pomagajo znižati krvni tlak. Berberin, beljakovine sirotke in hibiskus so izdelki, ki pozitivno vplivajo na krvni tlak.

Berberin, znan v kitajski medicini, vsebuje dušikov oksid, ki vpliva na krvni tlak. Hibiskus pa je bogat s polifenoli in antocianini, ki pozitivno vplivajo na srce, beljakovine sirotke pa izboljšajo delovanje krvnih žil in zmanjšajo tveganje za možgansko kap.

Živila, bogata z magnezijem

Zdravniki priporočajo dieto, bogato z magnezijem. Ta element pozitivno vpliva na krvne žile, uravnava proces strjevanja krvi in ​​podpira delo srca. Da preprečite visok krvni tlak, jejte polnozrnate žitarice, pa tudi kakav, banane, jabolka in pomaranče.

Kategorija:

Kardiologija