Oglejte si galerijo 4 fotografij

Udobno sedite in s prsti tapkate po tipkah. Če pa za računalnikom preživite vsaj osem ur na dan, vas hrbtenica, roke in vid sčasoma ne bodo ubogali. Kaj potem storiti? Kako zaščititi hrbtenico in roke pred bolečinami, oči pa pred težavami z vidom?

Veliko ur deladelo za računalnikomje vsakdanje življenje mnogih ljudi. Računalnik , ki ga poganja elektrikagenerira elektromagnetno polje (podobno obstaja tudi na primer pri visokonapetostnih vodih). Vendar je njegova intenzivnost v računalniku tako zanemarljiva, da je o škodljivosti težko govoriti. Deluje celo … sproščujoče (zato se naše mačke in psi nestrpno znajdejo ob delujočih računalnikih). Če želimo biti skrajno previdni, lahko računalnik odmaknemo od mize, kolikor dopušča dolžina kabla. Intenzivnost elektromagnetnega polja se z razdaljo zmanjšuje. Monitorji poleg polja oddajajo tudi preostale količine rentgenskih žarkov. Na srečo imajo tiste, ki se danes proizvajajo, na ohišju napis "nizko sevanje", kar pomeni, da je rentgenskih žarkov tako malo, da lahko nanje pozabite.

Slabe navade pri delu

Delo z računalnikom in težave z vidom

Po več letih dela za računalnikom se začnemo pritoževati nad težavami z očmi. Pečejo, vodijo, srbijo, bolijo. Poleg tega so glavoboli. Ostrina vida se poslabša. Nič čudnega – telo se upira pretiranemu izkoriščanju, ko ure in ure strmimo v svetleč monitor. Računalniški zaslon, izdelan iz stekla, tako kot ogledalo odbija svetlobo, ki pada nanj. Pri daljšem delu ti odsevi, ki prekrivajo sliko z monitorja, utrudijo vid. Najboljša rešitev je, da na monitor namestite ustrezen filter. Dobri filtri zatrejo odseve iz globlje v prostoru, tudi če gledate v zaslon pod kotom 45 stopinj. Še posebej priporočljivi so tako imenovani filtri. krožna polarizacija (proizvaja jih npr. Polaroid). Dodatno so obarvani in večkrat izboljšajo kontrast slike. Tako vidimo veliko jasneje, ostreje. Očala z antirefleksnim slojem lahko naročite pri optiku. Prav tako preprečuje, da bi slike tokrat odsevale globlje v prostoruvendar od notranje površine očal (predmeti, ki stojijo za nami, se ne odbijajo). Prav tako je vredno zapomniti pravilen položaj monitorja: pred nami, ne ob strani in tako, da je zaslon nekoliko pod vidno črto. Vrh računalniške mize naj bo osvetljen s svetilko z neprozornim senčnikom; svetloba nato sije gor in dol in ne neposredno v oči. Če je miza približno 1 kvadratni meter, je najbolje, da jo osvetlite s 100-vatno žarnico. Svetilka mora biti nameščena tako, da se svetloba ne odbija od tipkovnice. V nasprotnem primeru bomo doživeli t.i bleščanje (in tu ne gre za ustvarjalni navdih). V idealnem primeru mora biti delovna plošča razmeroma svetla in mat. Soba, v kateri delamo, potrebuje manj osvetlitve kot miza. Sto žarnic je dovolj za vsakih 10 kvadratnih metrov prostora.

Kljub upoštevanju teh pravil se oči v računalniku vseeno utrudijo. Da se to ne bi zgodilo, si na primer vsako uro privoščite kratek odmor in naredite nekaj vaj – podrobnosti lahko izveste v fotogaleriji.

Pomembno
  • Po določbah delovne zakonodaje morajo biti prostori, v katerih ljudje delajo z računalniki, dovolj visoki (najbolje 3 metre), z dnevno svetlobo in elektriko. Vlažnost zraka mora biti najmanj 40 % pri temperaturi 18 stopinj C. Za vsakega zaposlenega mora biti najmanj 2,5 m2površine, ki ni pokrito s pohištvom in opremo.
  • Višina mize omogoča udobno namestitev nog pod njo. Plošča mize mora biti mat in ne preozka, tako da je zaslon vsaj 40 cm od oči.
  • Stol naj bo na kolesih, z nastavljivo višino, visokim naslonjalom in t.i. naslonjala za roke.
  • Če se računalniške postaje nahajajo ena za drugo, razdalja med zadnjo stranjo računalnika in glavo sosednje osebe ne sme biti manjša od 80 cm (razen če so mesta ločena z zavesami ali predelnimi stenami); razdalja med računalniki, ki stojijo v eni vrsti, mora biti 60 cm.
  • Tipkovnica in monitor morata biti premični, monitor se mora vrteti okoli svoje osi in nastavljen pod pravim kotom.

Udoben stol je razbremenitev za sklepe

  • Vaš hrbet in roke se utrudijo pri računalniku. Vredno je poskrbeti za udobno tipkovnico in primeren stol.
  • V trgovinah so različne vrste tipkovnic. Dobro je izbrati t.i ergonomske (rahlo valovite oblike). Nastavitev tipk je manj utrujajoča za vaše prste pri tipkanju, dodaten trak, ki nežno zmanjša višino med tipkovnico in mizo, pa vam omogoča, da se izognete bolečinam v zapestjih.
  • Dober stol je bistvenega pomena za udobje naše hrbtenice. Najboljši bo tisti, ki je nastavljiv po višini. Med delom stegna in teletatvoriti morajo pravi kot, stopala morajo udobno počivati ​​na tleh, sedež stola pa ne sme pritiskati na vaša stegna pod njim. Z nastavljivo višino zlahka prilagodimo sedež tako, da sedi udobno in je vsaj 30 cm oddaljen od tipkovnice (s tem preprečimo pogubljanje pri delu in bolečine v vratu). Oporniki za komolce so pomemben element računalniškega stola. Zahvaljujoč njim se izognemo kasnejšim bolečinam v rami.
  • Če je stol, ki ga izberemo, vrtljiv, na kolesih in ima visoko naslonjalo - bo bistveno izboljšalo udobje pri delu. Prvič: izognili se bomo nepotrebnemu gibanju, in drugič: med delom si bomo lahko malo spočili. Ortopedi priporočajo vsem, ki delajo za računalnikom, vsako uro 2-3-minutne odmore in se pretegnejo na stolu. To je dobro za hrbtenico.

vaje za sprostitev mišic hrbtenice

1. Dihanje

  • Udobno se usedite na stol, ne prekrižajte rok ali nog. Sprostite oblačila, če ste pod pritiskom. Zapri oči. Roke položite na trebuh nad popkom.
  • Globoko vdihnite skozi nos, dokler ne začutite, da se vam dlani na trebuhu dvigajo. Zadržite dih za 1-2 sekundi.
  • Začnite izdihovati - počasi, a v celoti. Začutili boste, kako se vam pod rokami spusti trebuh. Izdih mora biti poln, izpljuniti ves zrak iz pljuč.

Ponovite štirikrat. Prenehajte z vadbo, če se počutite omotični.

2. skomigni z rameni

  • Stojte z rokami navzdol ob telesu. Globoko vdihnite in hkrati dvignite roke čim višje. Naj bodo dvignjeni in napeti, medtem ko zadržujete dih. Štejte do pet.
  • Hitro izdihnite in zelo močno spustite roke.

To vajo ponovite štirikrat.

3. Naklada za ramena

  • Stojte, z desno roko držite levo zapestje za hrbtom. Spustite roke in jih sprostite, ne da bi sprostili zapestje.
  • Ko vdihnete, zelo počasi premikajte roke naprej, nato jih dvignite proti ušesom.
  • Ko izdihnete, spustite roke nazaj v prvotni položaj.

"Zdrowie" mesečno

Oglejte si galerijo 7 fotografij

Kategorija:

Zdravje