Stres je posledica življenja v nenehni napetosti – navsezadnje je toliko stvari za početi na glavi. Radi bi se izognili stresu ali ga vsaj naredili manj nadležnega. Je mogoče. V mnogih primerih se sami, povsem nevede, spravite pod stres in si otežujete življenje. Predlagamo, katere vaje vam bodo pomagale sprostiti in takoj sprostiti napete mišice.

Med spodaj opisanimi tipi žensk poiščite tisto, ki vam najbolj ustreza in izvedeli boste, zakajstresvas požre in kako si pomagati. Našli boste tudisproščujoče vajein sproščujoče vaje, ki so pravi za vas.

Stres in tip osebnosti

  • 1. TIP - SI AKTIVNA ŽENSKA - skozi življenje greš kot nevihta. Ne izogibaš se nadur ali dodatnim dolžnostim, učiš se in vodiš tudi hišo. Vse narediš sam, kajti kdo bo naredil kaj boljšega in hitreje od tebe? Tipična uspešna ženska.

Primer 1. Šef želi nekomu zaupati izjemno težko nalogo. Brez obotavljanja se ponudite, da jih prevzamete, čeprav imate veliko dela, ki bi ga morali opraviti hitro.Primer 2. Vaš partner vas prosi, da mu pomagate kupiti obleko. Med odmorom za kosilo z njim obhodiš pol mesta. Na delo prideš izčrpan.

» Vzrok stresa: Verjetno ste bili v zelo mladih letih neodvisni. Aktivna ženska je običajno najstarejša sestra, ki skrbi za svoje mlajše brate in sestre, ali edini otrok, katerega starši so zahtevali veliko – da bi pridobili njihovo sprejetje – je morala biti uspešna.» Kaj storiti, da se znebiš od stresa? Ko se lotevate dodatnih nalog, prosite šefa, naj vas osvobodi nekaterih starih. Povejte svojemu partnerju, da boste z njim poiskali obleko, če bo na primer pospravil stanovanje. Zvečer načrtujte naslednji dan, opustite se, kar je potrebno. Vzemite si nekaj časa za sprostitev. Resnično, nihče od vas ne zahteva stalne dejavnosti. Nekatere bo to morda celo razjezilo. Zlomite se in prosite druge za pomoč, najprej bodo presenečeni, potem bodo z veseljem nekaj naredili za vas.» Vadite zase: v dnevu, polnem dolžnosti, vzemite nekaj minut za sprostitev, Ker vas vse, kar traja dolgo časa, dolgočasi, doma izberitesprostitevv 5 minutah, v službi pa - bliskovito hitro.

Naučite se boriti proti stresu[TOWIDEO]

  • 2. TIP - SI ZELO UČINKOVIT - če je kdo v težavah, hitiš na pomoč. Vaša posebnost je reševanje težav drugih ljudi. Imate pa tudi težavo – stres zaradi strahu, da boste morali nekomu reči ne in da se vaše zadeve kopičijo.

    • Primer 1. Prijateljica se je sprla s svojim možem. Čeprav imate ta dan veliko dela, poslušate njene pritožbe in potem ostanete v pisarni do polnoči Primer 2. Vaš otrok je pozabil prinesti svojo obleko na maturantski ples v vrtec. Vzameš si oblačila, čeprav bi to lahko storil tvoj mož, ki je na poti» Vzrok stresa: korenine nenehne pripravljenosti na pomoč so lahko v otroštvu. Morda ste imeli mlajše brate in sestre in ste se naučili, da so zadeve drugih bolj pomembne od vaših?» Kaj storiti, da se znebite stresa? Ne hitite pomagati, dokler vas za to ne prosi kdo posebej. Ne nadomeščajte prijateljev ali družinskih članov, saj jih na ta način naučite, da jim je udobno. In ko vas nekdo poskuša kriviti, odločno zavrnite in opazujte, kaj se zgodi. Če se kateri od vaših prijateljev odmakne od vas, bo to jasen dokaz, da vas je do zdaj zlorabil.» Vadba za vas: Načrtujte čas v svojem dnevnem urniku, da naredite 10 ur -minutne vaje. Izboljšali vam bodo razpoloženje in vam dali energijo.

  • 3. TIP – SI PERFEKCIONIST – beseda »dobro« ti ne prinese zadovoljstva. Vse mora biti super. To ne velja samo za pomembne zadeve, ampak tudi za majhne stvari. Vsako podrobnost natančno načrtujete in nenehno preverjate, ali je vse tako, kot mora biti. S to pedantnostjo utrujaš sebe in druge.

    • Primer 1. Šef vas prosi, da pripravite zapisnik sestanka. Dolgo izbiraš besedne zveze, popravljaš besedilo, čeprav te čakajo druge aktivnosti Primer 2. Prijatelja si povabil na kavo. Počistiš stanovanje, spečeš torto in pripraviš malico, ker se ti zdi, da ni primerno vzeti gosta samo s slanimi prsti.» Vzrok stresa: podzavestno ne verjameš v sebi. S popolnim načrtovanjem in natančnimi pripravami poskušate obdržati nadzor nad situacijo. Morda ste opazili to vedenje pri svojih starših in ne morete ravnati drugače» Kaj storiti, da se znebite stresa? Ustavi se malo. Da se spomnite, da vam ni treba biti vrhunski študent, napišite na kartice – 80 odstotkov. Obesite jih doma in v službi. Končno se zavedajte, da se svet ne bo podrl, če včasih naredite napako ali naredite nekaj manj previdno. Predvidevam, da želite biti videti kot oseba, ne le kot vsota vaših dosežkov? Poleg tega ne boste mogli ugoditi vsem.» Vadite zase: ker pripadate ljudempotrpežljivo in vztrajno,sprostitevv 10 minutah

  • TIP 4 - ŠE SI NEODLOČEN - vse odlagaš na zadnji trenutek. Bojite se sprejeti kakršne koli odločitve. Čakate na razvoj situacije, da vam zagotovi že pripravljene rešitve. Če bi moral izbrati, se potem obremenjuješ, ali si se pravilno odločil.

    • Primer 1. Ne morete se odločiti, kje želite preživeti dopust. Počakate, da vam ostanejo le najmanj privlačne ponudbe Primer 2. Napisati morate poročilo. Najprej očistiš pisalno mizo, se ukvarjaš z ne preveč nujnimi zadevami. Svoje poročilo ste pisali v zadnji uri» Vzrok za stres: Ko ste bili najstnik, so se vaši starši verjetno odločili, kaj boste storili, in vas kaznovali za morebitne napake. Strah vas je še danes» Kaj storiti, da se znebite stresa? Vrzite kovanec, da se odločite. Po reakciji boste vedeli, kaj vam ustreza. Drži se tega. Če se težko spravite v službo, si obljubite, da boste začeli in si vzeli odmor po četrt ure. Boš videla, delo bo potekalo brez težav.» Tečaj zase: preizkusi vse sklope in izberi tistega, ki ti ustreza.

    Reakcija telesa na stres

    • Možgani - hipotalamus in hipofiza dajeta signal o nevarnosti, začnete se čustveno vznemirjati.
    • Znojne žleze - delujejo učinkoviteje, preznojeni ste.
    • Ustnice - sluznica se izsuši.
    • Jetra - sproščajo glukozo v kri.
    • Srce - začne utripati hitreje.
    • Nadledvične žleze - sproščajo stresne hormone: adrenalin, dopamin, noradrenalin in kortizol.
    • Pankreasa - izloča inzulin.
    • Črevesje - upočasni perist altiko
    • Kri - kroži hitreje.
    • Mišice - napete.
    • Koža - prekrita je z "gosjo kožo".

    vaje za sprostitev za ljudi, ki živijo pod stresom

    Takojšnja sprostitev

    Potrebujete približno minuto vadbe, da sprostite napete mišice od glave do pet. To lahko storite celo v službi.

    • Sedite na stolu, zložite roke nad glavo, zravnajte roke in jih iztegnite daleč nazaj, medtem ko iztegnete trup. V tem položaju zadržite 10 sekund. Ponovite vajo 2-krat.
    • Ko sedite na stolu, postavite noge narazen. Glavo upognite v levo ob ramo (lahko jo previdno pritisnete z levo roko). Držite ta položaj 10 sekund. Ponovite 2-3 krat v vsako smer.
    • Stojte en meter od stola, desno nogo položite na sedež. Z rokami pritiskajte na upognjeno koleno, dokler ne začutite napetosti mišic v stegnih. Zadržite 10 sekund. Ponovite 2-krat za vsako nogo.

    Sprostite se v 5 minutah

    Za ta sklop vaj potrebujete stolin dve blazini. Za vsako vajo pustite nekaj več kot minuto.

    • Leži na hrbtu, dvignite spodnje noge, upognjene v kolenih pod kotom 90 stopinj, in jih položite na sedež stola. Pomaknite se dovolj blizu stola, da je tudi med vašimi stegni in boki pravi kot. Roke ohlapno položite ob telo. Zapri oči. Dihajte mirno in globoko.
    • Sedite na tla s pokrčenimi nogami v kolenih. Usta postavite v položaj, ki vam najbolj ustreza. Podlakti naslonite na kolena. Upognite trup naprej, zaprite oči. Ne pozabite mirno in globoko vdihniti.
    • Lezite na hrbet na tla. Roke združite pod koleni in potegnite stegna proti prsnemu košu. Rahlo dvignite zadnjico. Pomiri se. Če se počutite neprijetno, si lahko pod glavo položite majhno blazino.
    • Pokleknite na tla. Eno blazino položite na teleta, drugo pa na tla pred seboj. Počasi nagnite trup, dokler se vaša stegna ne naslonijo na prvo blazino, glava pa na drugo. Roke imejte ohlapno ob telesu. Ves čas dihajte mirno. Opozorilo! Če imate težave s hrbtom, to vajo izvajajte previdno. Ustavite jih, če čutite bolečino.

    Sprostite se v 10 minutah

    • Vstani naravnost s skupnimi nogami in ohlapno spuščenimi rameni. Roke položite na roke in krožite z rokami – naprej in nazaj. Vadite 2 minuti.
    • Medtem ko stojite v istem položaju, počasi nagnite glavo za delo, spustite levo roko in ramo, kot da potiskate navzdol. Mišice držite napete 40 sekund, nato jih sprostite in ponovite vajo na drugi strani. Vadite 2 minuti.
    • Sedite na stol. Noge postavite precej široko. Upognite trup, tako da naredite t.i Mačka se je vrnila. Ohlapno spustite roke, roke in glavo. Medtem ko ste v tem položaju, dihajte globoko in mirno. Vadite 4 minute.
    • Dvignite roke v višino prsnega koša, sklenite prste skupaj in obrnite roke. Držite se za trenutek in dvignite spojene roke nad glavo. Po nekaj sekundah spustite roke. Ponovite. Vadite 2 minuti.

    Kategorija:

    Psihologija