Kako prenehati kaditi? Zasvojenost s kajenjem je osebna stvar, z njo se moraš spopasti sam. In peklensko težko: kar 80 odstotkov. Poljaki, ki kadijo, želijo opustiti kajenje in le enemu od dvajsetih uspe. Zakaj? Sestavina tobaka - nikotin, ki je tako privlačna kot alkohol in "trde" droge (heroin in kokain), a je bolj zlobna od njih: ne povzroča vidne zastrupitve. Torej, ugotovite, kako prenehati s kajenjem in ali načini za prenehanje kajenja delujejo!

Kako preneham kaditi?Ni lahko. Nenačinov za prenehanje kajenjabo v pomoč, če niste motivirani. - Moč nikotina je enostavno podcenjevati. Vsakemu pacientu v protikadilski ambulanti damo motivacijski test, ki ga opravi – pravi prof. Dorota Górecka z Oddelka za pljučne bolezni Inštituta za tuberkulozo. In pogosto se izkaže, da sploh ne želi opustiti kajenja. Potem ga vprašam, zakaj je prišel, pa je rekel: "Zdravnik mi je povedal." Če želi nekdo izpolniti pričakovanja družine ali zdravnika, a sam ni globoko prepričan, je še dolga pot.

Kako prenehati s kajenjem: ključna je močna motivacija

Navdušuje vas vislični humor anti-slogana "Ne kadi, umrl boš bolj zdrav"? Ali pa pravite: "Kadim! Tako malo uživam v življenju"? Oh oprosti. Ni še čas zate. Nekateri ljudje imajo radi svojo odvisnost. Drugi se zavedajo, da bi ga bilo priporočljivo zapustiti iz več razlogov. Vendar to ni dovolj. Moraš najti svoj razlog. Zdravo, ekonomično, estetsko – tako dolgo kot svoje. Preprosto je videti, ali je nekdo res pripravljen. Postavite mu preprosto vprašanje: kdaj? - Če bo v prihodnosti odgovoril, pomeni, da o takšni možnosti šele razmišlja (mi pravimo obdobje kontemplacije) - pravi prof. Górecka. Oseba, ki pravi, da želi prenehati s kajenjem v naslednjem mesecu, se že pripravlja na ukrepanje. Najboljše pa je, če ima določen datum, na primer ponedeljek ali novo leto, rojstni dan, imenski dan ali drug pomemben dan. Potem je v fazi akcije. Vsaj ta dan lahko pričakujete, da boste prenehali kaditi. Ni pomembno, če traja le nekaj ur. Najpogosteje se odvisnost vrne že po prvem poskusu. - To je normalno - poudarja prof. Górecka. - Dokazano je, da več kot ima nekdo poskusov, večji jeso njegove možnosti. Sčasoma mu bo uspelo.

Preberite tudi: E-cigareta - škodljiva ali ne?

Kako prenehati s kajenjem: samopreverjanje

Kako prenehati kaditi? Zapišite vsako cigareto, ki jo pokadite, vključno s časom, občutki in dejavnostmi, ki jo spremljajo (npr. pitje kave ali alkohola). Opazujte: koliko cigaret pokadite, ob katerih urah dneva, na katerih mestih in situacijah, iz kakšnega razloga in kaj vam daje vsaka cigareta. Takšna analiza pokaže, da pogosto rutinsko prižgemo, ker imamo paket pri roki, ali pa zaradi obreda, ki smo ga vajeni. Navade je mogoče spremeniti.

Kako prenehati s kajenjem: poiščite zaveznike

Vloga sorodnikov je neprecenljiva! Motivirali vas bodo k odločitvi, okrepili in dvignili vaš duh. Lahko se nam pridružijo pri nekaterih telesnih dejavnostih, ki nas učinkovito odvrnejo od kajenja. Najbolje je, če vsi kadilci v družini – in žena, mož in otroci – prenehajo kaditi skupaj. Takrat je podpora zelo močna. Podobno deluje vpliv prijateljev. Zato zdravniki priporočajo skupinsko psihoterapijo. Obstaja močna interakcija med več ljudmi, ki se borijo z odvisnostjo. Običajno si izmenjujeta telefone in sklepata prijateljstva. To je zelo pomembno v boju, s katerim se borijo. Ne pozabite: lažje je prenehati kaditi v skupini (sorodniki, prijatelji) kot sami. Zato prosite nekoga, ki ga imate radi, naj neha kaditi z vami. Zavežite se svoji družini. Stavite z nekom, da boste nehali kaditi na načrtovani datum. Poskusite to narediti skupaj z drugimi, na primer 31. maja, na svetovni dan brez tobaka, ali novembra, na svetovni dan opuščanja tobaka.

Kako enkrat za vselej prenehati kaditi? Poskusite na te načine:

Pomembno

Bolezni, imenovane abstinenčni sindrom, so najbolj boleče v prvem tednu po prenehanju kajenja. Potem pomagajo nikotinski nadomestki brez recepta: žvečilni gumi, tablete, inhalatorji, obliži. Obstaja tudi antidepresiv na recept, ki ne vsebuje nikotina. Učinkovito, a drago. Farmakološka sredstva niso potrebna za vsakogar. Sčasoma postane psihološka podpora pri rehabilitaciji pomembnejša. Možnosti tistih v spremstvu specialista so se podvojile. Lahko se obrnete na svojega zdravnika primarnega zdravstvenega varstva, ustanove, ki zaposlujejo terapevte, ali poiščete pomoč preko telefonskih številk protikadilskih društev.

Kako prenehati s kajenjem: bolezni, povezane s tobakom

Kako prenehati kaditi? Način, kako opustiti kajenje, je tudi, da se 'prestrašite' z možnimi posledicami tega. Že na samem zavojčku cigaret vidimo, kaj nas lahko čaka, če ne bomo nehali kaditi. Žal bolezni, na katerihna nastanek lahko vpliva kajenje je veliko in jim pravimo s tobakom povezane bolezni. Seveda njihov videz povzročajo tudi drugi dejavniki, a jim kajenje vsekakor daje prednost.

Bolezni, povezane s tobakom, vključujejo: arterijsko hipertenzijo, aterosklerozo, miokardni infarkt, ishemično srčno bolezen, anevrizmo aorte, bronhialno astmo, tuberkulozo, kronično obstruktivno pljučno bolezen, gastroezofagealno refluksno bolezen, duodenalno in želodčno bolezen možganska kap, osteoporoza, katarakta, pospešena menopavza, negativen vpliv na moško plodnost.

Kako prenehati s kajenjem: pasivnih kadilcev ne zapiraj

Če še vedno niste prepričani o učinkovitosti teh načinov kajenja, pomislite na pasivne kadilce in na dobro počutje vaših najdražjih, ki kadijo z vami. Ko držite cigareto v roki ali jo naslonite na pepelnik, se pojavi t.i stranski curek tobačnega dima, katerega škodljivost je večja od dima, ki ga vdihne kadilec sam! Kako se je to zgodilo? Po podatkih Primary Cancer Prevention1je temperatura zgorevanja v takšni situaciji nižja kot pri "vdihavanju" cigarete, kar pomeni, da je dim, ki ga vdihne pasivni kadilec 4-krat več nikotina in 25-krat več ogljikovega dioksida od tistega, ki ga vdihne kadilec. Zato tudi tisti, ki nikoli niso kadili, razvijejo bolezni, povezane s tobakom.

Preberite tudi: Kajenje med nosečnostjo škoduje otroku

Vredno vedeti

Kako prenehati s kajenjem - Kje poiskati pomoč?

Ljudje, ki želijo prenehati s kajenjem in poiščejo pomoč, jo lahko zaprosijo na telefonski center za pomoč kadilcem: 801 108 108. Ambulanta je odprta od ponedeljka do petka od 11-19.

Zakaj bi moral prenehati kaditi?

Tobačni dim vsebuje 7000 kemikalij, od katerih so skoraj vse strupene, 70 pa jih je kancerogenih. Kajenje ljudem skrajša življenja in povzroči 15 rakavih lokacij. Naše zdravje se izboljšuje z vsakim letom, ko prenehamo kaditi, in vedno je primeren čas za to. Naučite se, kaj pravijo strokovnjaki o opuščanju kajenja in zgodbo gospoda Ireneja, ki je nehal kaditi po 34 letih in so zboleli za rakom.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Psihologija