Sramežljivost lahko popolnoma ohromi vsakdanje življenje, ovira stike in pogovore z ljudmi ter vpliva na kakovost dela in družbenega življenja. Čas je, da se soočite! Ker če ukrepate, lahko nadzorujete svojo sramežljivost.

Čeprav sesramežljivostmorda zdi srčkana, dodajte skrivnost, a ko se poveča, moti življenje. Zavira te pri ukrepanju, otežuje vzpostavljanje odnosov Če se vedno znova skrivaš pred svetom, se moraš z njo spopasti. Potrebno je malo potrpljenja, a trud se bo obrestoval.

Sramežljivost ima veliko obrazov

Nekateri se bojimo govoriti na sestankih, drugi izgubijo zaupanje v javno nastopanje, tretji so v navzočnosti več ljudi v zadregi ali pa so paralizirani že ob samo misli, da bi sklenili novo poznanstvo. Ker je redkokdo v vseh situacijah sramežljiv. Običajno izgubite samozavest, ko se počutite ogrožene.

Pomislite na situacije, v katerih čutite največji stres. Zakaj se potem počutiš negotovo? Ali pa obstaja nekdo, zaradi katerega se počutite posebej zaskrbljeni? Poskušajte opazovati tudi simptome svoje sramežljivosti – se vam tresejo roke, vaše srce bije hitreje, vaša lica so rdeča, pretirano se potite, se ne morete izraziti? Pogosto strah pred temi reakcijami še dodatno poslabša sram.

Ko spoznate situacije, v katerih izgubljate samozavest, začnite to poskušati spremeniti. Tukaj je nekaj koristnih nasvetov.

Pomembno

Ne vem že od otroštva

Sramežljivost je lahko posledica družinskih predispozicij, krepi pa jo tudi vzgoja. Če otrok ne sme spontano reagirati, ga dirigira, ne sprašuje za mnenje – začne se počutiti negotovo in zmedeno. Težava je tudi v tem, da mladi preživijo veliko časa pred računalnikom – zaradi tega izgubijo potrebo po neposrednem stiku z vrstniki. Vse, kar potrebujejo, so besedilna sporočila in e-pošta. Sčasoma navaden pogovor postane problem, ker se ne znajo izraziti in se izogibajo očesnemu stiku.

1. Razpad

Uporabite metodo majhnih korakov. Poskusite premagati svoj odpor v različnih vsakdanjih situacijah: povprašajte mimoidoče za uro ali način, v trgovini, prosite prodajalko, da vam svetuje pri izbiri blaga, krajše se pogovarjajte.javno, npr. v čakalni vrsti, čakalnici pri zdravniku. S takšnimi vajami se boste v odnosih z drugimi počutili vedno bolj samozavestni. Komplimenti so dober način za začetek pogovora. Ne pozabite tudi na nasmeh - povzroči pozitivne odzive druge strani.

2. Ukroti svoje strahove

Če se strašno bojite situacije - na primer intervjuja za službo, sklepanja prijateljev na zabavi - si to predstavljajte. Pomislite, kaj bi morali povedati in kako se obnašati, da bi šlo dobro. Vadite nekaj variant vprašanj in odgovorov, da boste bolje pripravljeni. Ukrotite tudi ljudi, ki se jih bojite v mislih – predstavljajte si, da so to navadni ljudje, ki si umivajo zobe, včasih kolcajo, slabo spijo itd. Tako se boste lažje prebili.

Vadite branje na glas, preden spregovorite v javnosti. Prosite ljubljeno osebo, naj vam prisluhne - povedal vam bo, kaj lahko izboljšate in vas razveselil. Lahko se pogovarjate tudi s svojim hišnim ljubljenčkom. Ne bo ujel vaših nepopolnosti, toda pogovor z njim vam bo omogočil, da se navadite na svoj glas in se počutite bolj samozavestno. Ko se med govorom bojite presenetljivih vprašanj, uporabite preprost trik – predlagajte občinstvu, da boste najprej predstavili svoje predavanje, vprašanja pa lahko postavljate pozneje. Vmes bodo verjetno odgovorili in jih bodo nekateri udeleženci spustili, vaš govor pa vas ne bo motil. Če pa se vam med govorom zdi nerodno, si predstavljajte, da občinstvo navija za vas ali je … golo - to vas bo nedvomno opogumilo.

3. Igrajte igralko

Predstavljajte si drzno, vztrajno osebo, razmislite o tem, kaj naj označi, in jo nato samo igrajte. Poskusite čim pogosteje telovaditi, saj boste s spremembo svojega vedenja spremenili tudi način razmišljanja o sebi. Pazite tudi na svoje hitre prijatelje – kako se spopadajo v novih ali stresnih situacijah, na primer kako vzdržujejo pogovor z osebo, ki so jo pravkar spoznali, kako se obnašajo pred pomembno predstavitvijo svoje govorice telesa. In sledite jim kot zgled.

4. Poskrbi zase

Ali blokirate dejstvo, da se sami sebi zdite neprivlačni? Se še vedno sprašujete, kako vas drugi dojemajo? Poskusite narediti majhen eksperiment s kamero (npr. v mobilnem telefonu) – posnemite se, ko nekaj pripovedujete. To vam bo omogočilo, da se pogledate od daleč, s hladnim očesom. Vedeli boste, na čem delati, kaj spremeniti, da se boste bolje počutili v svoji koži.

Če si na primer živčno krtačite obrobje, ga pripnite in če preveč gestikulirate, ga poskusite nadzorovati, na primer s stiskanjem rok. Ali pa se morda splača kaj izboljšati v svojem videzu, npr.spremeniti svojo pričesko, ličenje, stil oblačenja? Če boste vedeli, da izgledate dobro, se boste počutili bolj samozavestni.

Svojo podobo lahko izboljšate tudi v lastnih očeh, tako da razširite svoje znanje. Na primer, če imate kakšne hobije ali sanjate o razvoju na nekem znanstvenem področju, se naročite na interesno skupino. Strast vam bo pomagala, da se odprete drugim.

Oglejte si galerijo 10 fotografijPo mnenju strokovnjakaMonika Dreger, psihologinja, Varšavska psihološka skupina

Sramežljivost se pogosto zamenjuje z nizko samopodobo. Zato pomislimo nase in poskusimo napisati 30 pozitivnih stavkov o sebi. Če vključujejo naslednje izjave: "Sem prijetna in všečna oseba", "Težko vzpostavim stik z nekom", kaže na sramežljivost. Če pa po drugi strani prevladujejo stavki: »Sem brezupen«, »Ne delam«, je težava nizka samopodoba, ki ima običajno globlje vzroke. In ta diagnoza določa, kako naj nadaljujemo. Ker čeprav se obe težavi zdita podobni, ju ni mogoče reševati z enakimi metodami. Ko pa vemo, s čim imamo opravka, je lažje izbrati pravo pot in doseči uspeh.

5. Odvrnite pozornost

Ko ste v družbi neznanih ljudi, ne bodite obsedeni s tem, da se ogrožate s tem, da rečete ali naredite nekaj neprimernega. Gotovo je, da če se obnašate nenaravno, bo to opaženo. In tega si ne želiš. Zato poskušajte svojo pozornost spretno osredotočiti na druge. Povejte nekaj lepega, zanimajte se za znanje sogovornika, ga spodbudite, da govori o sebi, na primer tako, da v njegovih izjavah ujamete fraze, ki jih lahko uporabite za dodatna vprašanja (npr. če nekdo reče, da rad bere knjige, vprašajte, kaj je prebral v zadnjem času, če ima kakšnega najljubšega pisatelja, kaj vam lahko priporoči itd.). Preden se zavedate, se bo pogovor začel.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Psihologija