Zelo pogosta je nespečnost pri izmenskih delavcih, ki je povezana z motnjami v cirkadianem ritmu. Za izboljšanje kakovosti in trajanja spanja med drugim uporabljajo farmakološko zdravljenje. Kaj so poleg nespečnosti še posledice izmenskega dela? Kako izmensko delo vpliva na zdravje?

Nespečnost pri izmenskih delavcihje težava, ki lahko prizadene skoraj 1/3 zaposlenih ljudi. V industrializiranih državah, vključno s Poljsko, približno 30 % poklicno aktivnih ljudi dela v izmenah – najpogosteje to velja za delavce v različnih panogah, zdravstvu, prometu, javni varnosti itd.

Na žalost po podatkih raziskovalcev z Medicinske univerze v Lodzu (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak in Andrzejczak) kar 90 % ljudi, ki delajo v izmenah, meni, da to negativno vpliva na njihovo zdravje in družinsko življenje

Številne študije kažejo, da so motnje spanja prevladujoče med številnimi zdravstvenimi posledicami, kot so bolezni prebavnega sistema, bolezni srca in ožilja ter živčnega sistema. Kako se spopasti s situacijami, kot je nespečnost? Ali je težko zaspati po t.i so noči vedno simptom tega?

Vsebina:

  1. Nespečnost - kaj je to in kdaj je diagnosticirana?
  2. Izmensko delo in nespečnost - povzroča
  3. Izmensko delo in nespečnost - zdravstvene posledice izmenskega dela
  4. Izmensko delo in nespečnost - zdravljenje nespečnosti
  5. Izmensko delo in nespečnost - kako se izogniti zaspanosti v službi?
  6. Izmensko delo in nespečnost - kako se dovolj naspati po nočni izmeni?
  7. Kdo ne bi smel delati v nočnih izmenah?

Nespečnost - kaj je to in kdaj je diagnosticirana?

Pravilen spanec, ki regenerira telo, traja najmanj 7 ur in ne več kot 9 ur in poteka ponoči. Nespečnost se lahko pojavi, če je njena dolžina ali kakovost neustrezna.

Čeprav se pogosto obravnava le kot simptom, je to tudi ločena bolezen, ki zahteva zdravljenje. Ljudje, ki delajo v izmenah in njihov čas zaspanja in prebujanja je nepravilen, pogosto s primarno, spontano ali psihofiziološko nespečnostjo.

To je bolezenska entiteta, ki je razvrščena kot motnje spanja, pri kateri za razliko odsekundarna nespečnost, nespečnost ni povezana z drugimi boleznimi, duševnimi motnjami ali jemanjem zdravil, temveč s slabimi navadami, ki kršijo načela pravilne higiene spanja.

Raziskave kažejo, da imajo izmenski delavci trikrat večja verjetnost, da bodo zboleli za nespečnostjo kot ljudje, ki delajo dan in noč.

Ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, imajo težave s spanjem, kot so:

  • težave pri zaspanju,
  • plitko spanje
  • in spremljajoča pogosta prebujanja, ki onemogočajo počitek,
  • prezgodnje prebujanja
  • ter pomanjkanje spanja in utrujenost po prebujanju.

Prav tako je treba poudariti, da sta diagnoza in zdravljenje nespečnosti nujna, kadar izmenski delavec trpi nespečnost vsaj en mesec, trikrat na teden ali več.

Izmensko delo in nespečnost - povzroča

Izmensko delo desinhronizira notranji biološki ritem telesa. To pomeni, da obračanje vrstnega reda aktivnosti in počitka povzroči t.i sindrom časovnega dolga.

Ko zaposleni spi podnevi, ko je svetlo, in dela ponoči, ko je temno, se pojavijo simptomi, kot so:

  • utrujenost,
  • draženje,
  • pomanjkanje koncentracije,
  • zmanjšanje mišične moči,
  • motnje črevesne gibljivosti,
  • poslabšanje koordinacije oči-roka itd.

Še težja situacija nastane, ko zaposleni delajo ne le v nočnih izmenah, ampak tudi v dnevnih, večernih in nočnih izmenah, saj telo nikoli nima dovolj časa, da se prilagodi na izmeno in tako neurejen organizem zelo pogosto reagira z nespečnost.

Poleg tega raziskave kažejo, da se ljudje, ki delajo v izmenah, spopadajo z nespečnostjo, saj spijo manj kot drugi zaposleni - tedenskonjihov spanec je celo 7 ur krajši .

Poleg tega se motnje spanja pojavijo tudi zato, ker spanje po t.i Nočne noči pogosto potekajo v neprimernih razmerah, med drugim: svetlo je in se slišijo glasovi, kar spodbuja možgane k delu.

Poleg tega čez dan vaše telo proizvaja manj melatonina, hormona spanja, ki vam omogoča globok spanec.

Izmensko delo in nespečnost - zdravstvene posledice izmenskega dela

Izmensko delo pomembno vpliva na zdravje. Mnogi zaposleni imajo težave s prebavnim sistemom. Simptomi, kot so:

  • zgaga,
  • bolečine v želodcu,
  • driska itd.

Poleg tega se peptična ulkusna bolezen pri njih pojavlja celo 2-8 krat pogosteje kot pri dnevnih delavcih in se pogosto razvijepo 5 letih dela v tem sistemu.

Poleg tega jih pogosteje najdemo:

  • bolezni srca in ožilja (npr. visok krvni tlak ali koronarna bolezen) in
  • duševne motnje, vključno z nevrozami, anksioznostjo, depresijo itd.

Negativna posledica izmenskega dela je tudi:

  • debelost,
  • povečana bolniška odsotnost na delovnem mestu,
  • nižja produktivnost pri delu,
  • in manj koncentracije.

Na žalost raziskave drog. Natalia Pasierb z Medicinske univerze Šlezije v Katowicah je tudi dokazala, daljudi, ki delajo v izmenah, pogosteje kot ljudje, ki delajo po dnevnem ciklu, uporabljajo alkohol, da zaspijo .

Raziskovalec je poudaril, da pogosteje kadijo cigarete in kadijo več cigaret kot nespremenjeni delavci.

Dodatno je treba poudariti, da pri ljudeh, ki hodijo v t.i. ponoči so bile nesreče pogostejše. Žal je kar 15-33 % nesreč s smrtnim izidom povzročila zaspanost med vožnjo.

Kot sta leta 2004 poročala raziskovalca Folkard in Akersted, se tveganje za nesrečo drugo noč poveča za 6 %, tretjo noč za 17 % in četrto noč za 36 %.

Izmensko delo in nespečnost - zdravljenje nespečnosti

Zdravljenje nespečnosti je na začetku vredno začeti s sprostitvenim treningom in kognitivno-vedenjsko terapijo. Če ti niso učinkoviti, vam lahko zdravnik priporoči zdravljenje z zdravili.

V takih situacijah se na primer antidepresivi uporabljajo za povzročanje zaspanosti, pomiritev in izboljšanje kakovosti spanja – najpogosteje so to trazodon, doksepin in mirtazapin.

Koristni bodo tudi melatonin in hipnotiki (derivati ​​benzodiazepinov ali zdravila nove generacije - zaleplon, zolpidem itd.).

Omeniti pa velja, da uspavalne tablete, ki so na voljo v lekarnah brez recepta, ne bodo delovale, ker je njihov učinek majhen.

Izmensko delo in nespečnost - kako se izogniti zaspanosti v službi?

Izmenski delavci se morajo pred delom dobro naspati, kar bo zagotovo zmanjšalo občutek zaspanosti med izmeno. Dan pred nočno izmeno ni priporočljivo kratek dremež - vredno je poskrbeti za pravo količino ustreznega spanca.

Če se sprememba začne zelo zgodaj, ne pozabite iti spat veliko prej – tako ne boste spali v t.i. stanje pripravljenosti.

Da bi se izognili zaspanosti pri delu, je treba delati tudi pri močni svetlobi, ki bo povečala telesno temperaturo, budnost in učinkovitost pri delu ter posledično omogočila globok spanec podelo.

Poleg tega poskrbite, da boste med delom jedli lahko prebavljive obroke v majhnih porcijah in pili vsaj 2 litra vode.

Izmensko delo in nespečnost - kako se dovolj naspati po nočni izmeni?

Za obnovitveni spanec po noči se po odhodu z dela nastavite na počitek. Pri izhodu iz stavbe je priporočljivo nositi sončna očala. Ko se vračate domov z avtomobilom, je priporočljivo odpreti okna, da zmanjšate stimulacijo in koncentracijo.

Po prihodu domov se je vredno osvežiti in nato spalnico pripraviti za spanje. Koristno bo prezračiti prostor, znižati njegovo temperaturo na približno 19 °C in zakriti okna.

Priporočljivo je tudi, da izklopite vse alarme, ki bi lahko motili vaš spanec. Nato pojdite v posteljo in si, da ne bi motili spanca, namestite čepke za ušesa in preveze za oči.

Ko se zbudite, ne pozabite jesti zdrave in uravnotežene prehrane ter redno telovaditi.

Počitek po službi ne pomeni sedenja pred televizorjem - boljša rešitev bi bil sprehod, trening, igra z otroki, delo na vrtu itd.

Kdo ne bi smel delati v nočnih izmenah?

Toleranca do izmenskega dela se s starostjo slabša, zato ni priporočljiva za osebe, starejše od 50 let.

Prav tako ni priporočljivo za ljudi, ki imajo jutranji kronotip, t.j. škrjanci.

Ljudje, ki trpijo za:

ne bi smeli delati ponoči
  • duševna bolezen
  • epilepsija
  • sladkorna bolezen
  • motnje spanja
  • bolezni prebavnega sistema
  • bolezni srca in ožilja
  • alkoholizem
  • odvisniki od drog

Te vrste dela tudi ne smejo opravljati dnevne delavke in ženske, ki imajo številne družinske obveznosti.

O avtorjuSonia MłodzianowskaNovinar, urednik, tekstopisec. Objavlja v revijah in portalih o zdravju in starševstvu. Je član Društva novinarjev za zdravje.

Preberite več člankov tega avtorja

Kategorija:

Psihologija