Padec razpoloženja je lahko posledica pomanjkanja dnevne svetlobe in zraka. Ko ga manjka, postanemo zaspani, nenehno utrujeni, melanholični in sezonska depresija. Toda obstajajo načini, ki vam lahko pomagajo povrniti energijo in veselje do življenja! Naučite se, kako se spopasti s padcem malodušja.
Padec razpoloženjanas dohiti, ko sonce zaide zgodaj popoldne in kmalu zatem pade mrak. Jeseni in pozimi iz dneva v dan izgubljaš energijo, še vedno si zaspan, zlahka izbruhneš od jeze in točiš solze. Počutite se utrujeni in nesrečni. Če to stanje traja več kot dva tedna, ste lahko prepričani, da ste postali še ena žrtev sezonskega depresivnega razpoloženja.
Sezonska depresija - hrepenenje po soncu
Vzrok sezonske depresije je premajhna sončna svetloba, ki vpliva na delovanje epifize. To je endokrina žleza v možganih, ki uravnava človekovo notranjo uro. Epifiza proizvajamelatonin , t.i. spalni hormon. Njegova količina je odvisna od tega, koliko svetlobe doseže možgane skozi oko. Ko je svetlobe veliko, epifiza izloča manj melatonina, pri nizki svetlobi pa se raven melatonina poveča. Takrat postanemo bolj zaspani, apatični, počutimo se kot nič, zapremo se vase.
Manj svetlobe povzroči tudi zmanjšanjeserotonina , ki ga proizvajajo možgani - odgovoren za dobro razpoloženje. To velja tudi za otroke, ki postanejo bolj muhasti, zjutraj s težavo vstanejo iz postelje, med poukom zaspijo in se bolj nejevoljno učijo.
Izkoristite fototerapijo - je učinkovita oblika zdravljenja zimskih žalosti. Poleg tega je varen in na dolgi rok - najcenejši. Terapijo lahko izvajamo doma, saj so ustrezne svetilke (npr. Bright Light, Bioptron, Fotovita) na voljo v trgovinah. Zdravi belo svetlobo, polnega spektra, brez ultravijolične in infrardeče, z intenzivnostjo 2,5-10 tisoč. lux (5 - 25-krat močnejša od osvetlitve v prostoru). Zdravljenje traja 14 dni (vsak dan po 30 minut), po nekaj sejah pa zaspanost izgine, energija raste in volja do življenja raste. Da preprečite ponovitev simptomov, se priporoča obsevanje, vendar manj pogosto - 2 ali 3-krat na teden.
Za sezonsko depresijo - več svetlobe in kisika
Sezonska depresija mine z nastopom pomladi. ne moremvendar počakajte in prenašajte njegove moteče simptome več mesecev. Slabo razpoloženje negativno vpliva na zdravje (npr. povzroči zmanjšanje imunosti), da ne omenjamo zapletov v službi, šoli ali družinskem življenju. Z njim se morate boriti, a kar je najpomembneje, veliko bolje ga je preprečiti. Če veste, da vas bo prineslo, se začnite zoperstaviti. Kaj lahko narediš? Najboljše zdravilo je fototerapija (glej okvir) in vadba na svežem zraku. Poskusite imeti pol ure odmora sredi dneva. Pojdite iz pisarne na sprehod in se soočite s soncem. Tudi v oblačnem dnevu njeni žarki delujejo kot antidepresivni koktajl. V soboto in nedeljo pa preživite čim več časa na prostem.
mesečnik "Zdrowie"