Mindfulness ali vadba čuječnosti je trening uma, namenjen predvsem ljudem, ki se ne morejo spopasti s stresom in negativnimi čustvi, a ne samo. Trening čuječnosti je lahko koristen tudi v primeru depresije, odvisnosti ali motenj hranjenja. Preverite, kaj je čuječnost.
Mindfulnessje prevedeno kot "čuječnost" (iz angleškega pridevnika mindful) ali, manj pogosto, kot "čuječnost". Po najbolj znani definiciji Jona Kabat-Zinna (ustanovitelja Centra za čuječnost v medicini, zdravstvu in družbi Medicinske fakultete Univerze v Massachusettsu) je čuječnost "stanje zavesti, ki je posledica namernega in nenamernega -obsojajoče se osredotočanje na to, kar trenutno doživljamo." .
Trening čuječnosti se nanaša na različne tehnike meditacije, vendar je najbližje budizmu.
Z drugimi besedami, čuječnost je namerno (t.j. zavestno) usmerjanje pozornosti na to, kar se doživi v danem trenutku – tukaj in zdaj (ne gleda naprej, ne vrača se v preteklost). Človek nekaj doživi v danem trenutku, vendar ne razmišlja, kaj to pomeni, ne razmišlja o tem, ampak le umiri čustva in odloži um »na stran«, da se lahko osredotoči na izkušnjo sedanjega trenutka, tako da lahko sprejema in zaznava informacije, ki pridejo do njega. jasno, brez čustvenega naboja, ne skozi filter predhodno oblikovanih pogledov.
Čuječnost – cilji treninga pozornosti
Človek v svojem življenju je pogosto obtičal v tistem, kar je bilo, v preteklosti, razmišlja o neugodnih dogodkih iz preteklosti ali gleda v prihodnost, skrbi za to. Na ta način popolnoma pozabi na sedanjost, poleg tega pa se poruši notranje čustveno ravnovesje in s tem – razvoj anksioznih in celo depresivnih motenj. Da se to ne bi zgodilo, moramo um spraviti v stanje najvišje koncentracije.
S treningom pozornosti lahko dosežete čustveno ravnovesje, se naučite umetnosti koncentracije in sprostitve ter kako se spopasti s stresom, kako zmanjšati živčno napetost in razviti sposobnost umirjanja, ko se pojavi jeza ali nervoza. Trening čuječnosti vas nauči črpati energijo iz življenja, uživati v preprostem, celo najboljbanalnih stvari, ki jih vsak trenutek prinese s seboj. Zahvaljujoč treningu pozornosti se lahko naučite živeti mirno življenje, v harmoniji z drugimi ljudmi in okoljem.
Čuječnost - vrste vadbe čuječnosti
MBSR ( zmanjšanje stresa na podlagi čuječnosti ) je prvi, osnovni in najbolj znan trening čuječnosti. Ustvaril jo je v poznih sedemdesetih letih prejšnjega stoletja Jon Kabat-Zinn z medicinske univerze Massachusetts v Worcesterju v ZDA. Program MBSR lahko najdete v nekaterih bolnišnicah in drugih zdravstvenih ustanovah, pa tudi na univerzah, meditacijskih centrih, centrih za usposabljanje, svetovanje in osebni razvoj.
MBCT je oblika terapije, medtem ko MBSR ni mogoče vključiti v področje terapije
Druga vrsta vadbe čuječnosti je MBCT ali kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti , ki je razširitev klasičnega MBSR in je bila razvita kot metoda za preprečevanje ponovitve depresije. To vrsto terapije naj uporabljajo predvsem ljudje, ki so imeli več epizod depresije in so trenutno v remisiji. MBCT je lahko učinkovit tudi pri zdravljenju motenj razpoloženja, vključno s kronično depresijo in anksioznimi motnjami, pa tudi zasvojenosti, motenj hranjenja (npr. prenajedanje) in nespečnosti. Priporoča se tudi za ljudi, ki so nenehno utrujeni, apatični, razdražljivi in imajo kronične bolečine.
Pred vsako terapijo je individualno srečanje s trenerjem, ki je pogoj za usposobitev za usposabljanje. Oba tečaja sta dolga 8 tednov, srečanja pa potekajo enkrat tedensko in trajata približno 2-3 ure. Udeleženec prejme tudi posebne zgoščenke z navodili, kako vaditi čuječnost doma. Po zaključku tečaja sledi še eno individualno srečanje za povzetek dosežkov. Skupni stroški terapije so približno 1000 PLN.