Ne glede na vrsto telesne dejavnosti, ki jo izberete, boste prve učinke dela na telesu opazili že po nekaj tednih. Če še ne fizično, se zagotovo kaže v boljšem duhu, večji kondiciji, kondiciji in zavedanju lastnega telesa. Zato je ne glede na učinek, ki ga želite doseči, vsekakor vredno začeti svojo dejavnost že danes.

Izberite vrsto dejavnosti, ki ustreza vašemu temperamentu, in rezultati bodo sledili! Tako kot pri prehrani je tudi pri kateri koli vrsti telesne dejavnosti pristop izjemno pomemben: ne pozabite, da so spremembe v telesu pravzaprav stranski učinek vadbe, čeprav mnogi to vidijo kot samo sebi namen. Uživajte v aktivnosti, vadbi, boljšem počutju in uživanju v vseprisotnih endorfinih! Videli boste, da bodo učinki prišli hitreje, kot si mislite! Gotovo ne čez noč, vendar bodo prišli.

Vrste vaj in njihovi učinki

ABS in trening za moč- krepitev telesa, povečanje gostote in elastičnosti kože, povečanje moči s krepitvijo mišic, izboljšanje postave in drže zahvaljujoč krepitvi mišic

Aerobna vadba- manj centimetrov v krogih (zmanjšanje maščobe), povečana kondicija in kondicija, "lahkoba" drže, splošna krepitev telesa.

joga, pilates- ta skupina vaj, ki poleg fizičnih koristi zagotavlja predvsem notranji mir, razbremenitev, sprostitev, krepitev, raztezanje in krepitev mišic, vitka postava, oksigenacija (hitrost je počasen, tako da se lahko naučite, kako pravilno dihati.)

Vaje z žogo- poleg krepitve in raztezanja mišic zmanjšajo bolečine v hrbtu, znatno izboljšajo motorično koordinacijo in ravnotežje, razbremenijo stres.

Aerobne in koreografske vaje- učijo fizičnega spomina, nadzora nad lastnim telesom in ga pravilno vodijo v gibanju, nekateri tečaji vključujejo plesne korake.

Ples ali vaje z elementi plesa, kot je zumba- ta skupina vaj je idealna za ljudi, ki ne marajo monotonih ponovitev tradicionalnih treningov, vaj s plesnim elementom povečati samozavest in bistveno izboljšati počutje , spremeniti dojemanje sebe in sebetelo in na koncu vse okoli njega!

Zahvaljujoč gibanju (ne glede na vrsto dejavnosti) boste pridobili veliko:

  • samozavest;
  • počutim se bolje;
  • večje zavedanje lastnega telesa;
  • razbremenili boste stres!
  • boljša odpornost in samohvaležnost, da delate nekaj zase in za svoje telo;
  • koordinacija in telesna pripravljenost, ki je uporabna tudi v vsakdanjem življenju.

Ostanite stran od teže!

Najprej skrij svojo težo! Težko je, ker je indeks teže za nas najbolj zanesljivo vodilo za spremembe, ki se dogajajo v našem telesu. Žal ni neposreden odraz tega, kako se telo vizualno spremeni, ko začnemo trenirati – shujša ali pridobi čvrstost. Zgodi se, da morate za dosego učinka brazilske zadnjice pridobiti nekaj dodatnih kilogramov!

Sistematično opazujte svoje telo in si oglejte učinke tukaj. Če pa za lastno motivacijo potrebujete merljive rezultate, poskusite svoj obseg izmeriti z merilnim trakom in ne stehtati. Ne pozabite, da ista enota teže za maščobo in mišice zaseda različno površino – maščoba je vsekakor več kot mišica. Zato morate računati z dejstvom, da lahko kljub vizualnim spremembam vaše postave teža ostane pri miru in se celo poveča.

Koristno vam bo

Dan počitka enako pomemben kot trening sam

Čeprav morda sprva mislite, da lahko premaknete gore, da dosežete svoj cilj, bodite pametni pri tem. Ne vadite vsak dan, izkoristite možnosti in moč do konca – dajte sebi, predvsem pa svojemu telesu čas za regeneracijo mišic!

Tako imenovani "dan počitka", to je čas počitka (pri nekaterih je lahko tudi več tednov!) je potreben za regeneracijo mišic, pa tudi za nas same, da se ne utrudimo prehitro vadbo. Preobremenitev ima lahko tudi negativne učinke v obliki zmanjšanja imunosti. Zato morate biti razumni in zmerni. Če pa imate tako radi vadbo, da brez nje ne morete, zmešajte dejavnosti – izmenično vadbo za moč z aerobnim treningom itd.

Prehrana in rednost

Ne glede na vrsto dejavnosti, ki ste jo izbrali, se je pomembno držati nekaterih pomembnih pravil:

1. Dieta- brez nje nima smisla začeti z vadbo, tudi največji trud bo razočaran, če ne boste poskrbeli za to, kar je na vašem krožniku!

2. Rednost- namesto da nenadoma začnete izvajati vse vaje naenkrat, pripravite načrt aktivnosti (ob upoštevanju vrste treninga in pogostosti vadbe) in po možnostiprosite strokovnjaka za pomoč. Pomagal vam bo pri izbiri vrste dejavnosti, ki jo želite doseči. Ko začnete sami, določite urnik svojih vaj – dobro je, da začnete s 30-minutnimi vadbami, 3-4 krat na teden.

3. IzgorevanjeČe morate poleg oblikovanja svoje postave izgubiti tudi odvečno maščobo, okrepiti telo na splošno, izboljšati kondicijo in vzdržljivost, obvezno vključite v trening kardio vaje, ki kurijo kalorije, pospešuje metabolizem in krepi mišice.

4. Skulptura- vizualni učinek vadbe je običajno tisto, kar nas najbolj veseli: raven trebuh, čvrsta zadnjica, vitka stegna, oblikovana ramena … telo itd. Če želite okrepiti svoje mišice in jim dati želeno obliko, morate Ne pozabite na ABS in vaje za moč. To je zelo pogosta vrsta dejavnosti - ni potreben hiter tempo ali potreba po zapomnitvi koreografskih vzorcev.

Okoli te skupine vaj za moč se je pojavilo veliko nepotrebnih mitov – vključno s tem, da je povezana samo z izgradnjo mišic. Ni res!

Z vadbo v telovadnici lahko razvijemo res vitko in vitko postavo. Če pa imamo nekaj odvečnih kilogramov, se splača poseči tudi po drugih vajah, kot so že omenjeni kardio (aerobika) in intervalne vaje (preplet visokointenzivnih vaj z zmernimi). Zahvaljujoč tako obsežnim aktivnostim bomo prej ali slej shujšali, učvrstili in oblikovali postavo.

In tukaj je slaba novica za ljudi, ki ne marajo biti aktivni – samo dieta ne bo nikoli dosegla želenih rezultatov. Prav gibanje najučinkoviteje podpira zmanjševanje maščobnega tkiva, pospešuje presnovo, povečuje pa tudi količino kisika, ki sega neposredno do tkiv, ki gradijo naše telo, in jih naredi bolje prekrvljeno. To pa bistveno izboljša videz naše kože – postane napeta, čvrsta in bolj elastična, zaradi česar je videti veliko mlajša!

Spremembe v telesu so le nekateri od pozitivnih učinkov telesne dejavnosti. Če želite doseči specifične učinke, izberite ustrezno vrsto dejavnosti in opazujte učinke!

Vir:

1. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva 2. Instrumentalno merjenje trebuha - klinično preskušanje pri 50 ženskah 3. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva 4. Klinična študija, izvedena med 52 ženskami, odstotek zadovoljstva.

Kategorija:

ABC vaj