Redno merjenje obsega bokov, pasu, pasu, bicepsa, ramen in stegen vam bo pomagalo spremljati svoj napredek pri treningu moči ali hujšanju. To je tudi odličen način za povečanje motivacije za vadbo. Ugotovite, kako pravilno izmerite obseg svojega telesa, in se naučite praktičnih nasvetov Davida Coste, fitnes trenerja in avtorja knjige Strong and Sexy. Wformie24.pl je prevzel pokroviteljstvo nad to publikacijo.

Merjenje obsega bokov ,pas( pas ) alistegnavam lahko zagotovi bolj zanesljive informacije o vašem napredku pri vadbi kot vsakodnevno težje. To je zato, ker mišična masa, ki se poveča z vadbo, tehta več kot telesna maščoba. Zato se v vašem telesu lahko zgodijo številne koristne spremembe, ki jih z merjenjem kilogramov ne bomo potrdili.

Da jih opazite, je najbolje, da se redno merite – ramena, bicepse, prsi, pas (pas), boke in stegna ločeno. Dobljene rezultate je vredno zapisati in jih nato primerjati – tako ustvarjena tabela bo najboljši dokaz za razvoj vašega telesa.

Vsebina:

  1. Kako izmeriti obseg telesa?
  2. Tabela za pisanje vezja
  3. 5 vaj za zmanjšanje obsega

Kako izmeriti obseg telesa?

Merite se v spodnjem perilu, nikoli v oblačilih (tudi oprijetih). Začnite meritve z zgornjim delom telesa (po ramenih, bicepsih, prsih, pasu, bokih, stegnih). Meritve opravite zjutraj, pred zajtrkom, po možnosti ob istem času in na enak način - potem bodo rezultati zanesljivi.

Tukaj je priročna varalka o tem, kako pravilno izmeriti obseg ramen, prsnega koša, pasu (za moške - meritev pasu se izvaja na enak način), bokov, stegen in bicepsov. Za merjenje uporabite krojaški merilni trak. Vsaka dva tedna zapišite svoje rezultate v tabelo in ugotovili boste, kako koristen je trening moči za vašo postavo.

Vredno vedeti

Nasveti, kako pravilno izmeriti obseg telesa

Da bodo meritve čim bolj zanesljive, si zapomnite nekaj pravil:

  1. vedno prosite isto osebo, da opravi meritve;
  2. med merjenjem stojite naravno (ne odpenjajte prsnega koša, ne vlecite trebuha);
  3. medpri fotografiranju in meritvah postavite noge na enako razdaljo. Za enak razmik med noge postavite superge;
  4. pri merjenju se krojaški meter ne sme vrezati v kožo ali izstopati;
  5. opravite tri meritve določenega segmenta telesa in iz rezultatov izračunajte povprečje;
  6. vse meritve, razen bicepsa, se izvajajo tako, da krojaški meter drži vodoravno. Prepričajte se, da je merilnik na isti ravni spredaj, zadaj in ob straneh;
  7. v primeru bicepsa se meritev izvede z merilnikom, ki se drži navpično, roka je upognjena in mišica je napeta;
  8. se prepričajte, da je položaj metroja vedno pravilen.

Izbirno: Za merjenje telesne maščobe vedno uporabite isto orodje: merilnik pregibov ali tehtnico z merilnikom impedance. Ne primerjajte meritev z različnimi orodji. Ne pozabite, da vam te meritve ni treba opraviti; manjši obseg pasu, stegen in bokov bo zadosten dokaz izgube maščobne mase.

Tabela za pisanje vezja

Tukaj je primer, kako naj izgleda tabela rezultatov:

Začni+ 2 tedna+ 4 tedne+ 6 tednov+ 8 tednov itd.
podatki
Obseg ramen [cm]
Skrinja [cm]
Pas [cm]
Obseg iztegnjene roke [cm]
Obseg enega stegna [pod zadnjico, v cm]
Obseg bokov [cm]
Maščobno tkivo [%]
Teža [kg]
Koristno vam bo

Ujemite svojo metamorfozo na fotografijah

Poleg merjenja posameznih delov telesa je vredno vsaka 2 tedna fotografirati svoje telo. To vam bo dalo viden dokaz vaše preobrazbe.

Kako se pravilno fotografirati?Posnemite tri fotografije (spredaj, zadaj, profil) v spodnjem perilu ali dvodelnih kopalkah, z rokami ohlapno ob straneh in stopala v širini bokov (ali tako, da si med stopala položite superge). Slike bi morale bitiposneto pri dnevni svetlobi in pod pogoji, ki jih boste lahko zlahka reproducirali na naslednjih bilancih za boljšo primerjavo.

5 vaj za zmanjšanje obsega

Želite opaziti hitre učinke pri izgorevanju maščob? Ne omejujte se na kardio trening – izvajajte tudi vaje za moč. Te vaje stimulirajo veliko mišic hkrati in tako povečajo metabolizem. Hitrejši kot je metabolizem, bolj učinkovito telo kuri maščobo in iz nje pridobiva energijo.

Tukaj je 5 temeljnih vaj za moč, ki so najbolj primerne za začetnike. Zahtevajo nadzor nad telesom in popolno držo, ki zagotavlja maksimalno učinkovitost in trening v optimalnih pogojih.

Oglejte si galerijo vaj, ki opisuje rešitve za njihovo popolno izvedbo.

Članek uporablja materiale iz knjige Davida Coste "Strong and sexy" založbe Aha!

Oglejte si galerijo 5 fotografij

Kategorija:

ABC vaj