Callanetics je sklop vaj za ljudi, ki želijo shujšati, izboljšati svojo fizično kondicijo in počutje, vendar ne marajo napornih treningov v telovadnici. Katere so vaje in kako pogosto morate vaditi kalanetiko, da se pojavijo prvi učinki?
Tečajikalanetikavčasih imenujemo fitnes brez zadihanosti, saj razporeditev vaj in način njihovega izvajanja aktivirata mišice brez občutka izčrpanosti. Če ne marate dinamičnih treningov, je kalanetika samo za vas! Vendar to ne pomeni, da se po eni uri kalanetike ne boste počutili utrujeni (toliko časa traja vsak tečaj).
Kaj je kalanetika?
Kalanetika so izometrične vaje - sestavljene so iz nenehnega vedno močnejšega napenjanja mišic in zadrževanja v določenem položaju določeno število sekund. Vaje so precej intenzivne, zato pri ljudeh, ki dalj časa niso telovadili, ni priporočljivo začeti s celotnim treningom. V takšni situaciji se je vredno posvetovati s trenerjem, ki bo izbral vaje za začetek.
Prednost kalanetike je v tem, da vaje ne zahtevajo dodatne opreme - vadite lahko kjerkoli se vam zdi primerno.
Avtor vaj je Callan Pinckney, ki je v 80. letih prejšnjega stoletja razvil metodo oblikovanja telesa brez obremenitve sklepov. Callan se je spopadala s prirojeno boleznijo kolkov in bolečinami v hrbtu, zato je za vaje, ki jih ponuja, značilno, da ne obremenjujejo hrbtenice.
Vaje Callana Pinckneyja zahtevajo tudi natančnost gibanja - tukaj ni prostora za naključnost in vsak upogib ali sprememba položaja je rezultat serije načrtovanih gibov.
Čeprav se lahko trening na začetku zdi zelo težaven, sčasoma postane prijeten in sproščujoč. Ko boste zlahka začeli prehajati z ene vaje na drugo, se boste lahko osredotočili na občutenje napetosti v mišicah in poslušanje vaše najljubše glasbe, ki naj vas tudi sprosti in sprosti.
Kalanetika - kaj je vaja?
1. Vsaka vadba je sestavljena iz niza vaj, ki se izvajajo v eni uri.
2. Vsakokratno usposabljanje je sestavljeno iz treh delov:
- ogrevanje,
- krepilne vaje,
- raztezanje.
3. Dela vajev ponavljajočih se zaporedih po 50 ali 100 sekund.
4. Zaporedje vaj in njihovo trajanje sta vsakič enaka.
Želite poskusiti? Vdihnite tako, da dvignete roke navzgor. Stojte v širini bokov in rahlo upognite kolena. Potegnite trebuh, napnite zadnjico. Roke spustite tako, da so dlani v višini komolcev, in jih s tem, da združite z lopaticami, pomaknite nazaj. Palca obeh rok usmerite navznoter, vendar ju ne povezujte. Napnite vse roke. Rahlo uravnovesite roke in imejte celotno telo napeto. Držite ta položaj 100 sekund.
Komu je kalanetika?
Na prvi pogled se vaje morda zdijo zelo preproste in nezahtevne. Šele po poskusu se izkaže, kakšno osredotočenost in predanost potrebujejo. Kljub temu je kalanetika varna ne glede na starost osebe, ki vadi, saj je bila prvotna predpostavka treninga lajšanje bolečin v hrbtu. Zato program vadbe ne vključuje sunkovitih gibov ali pretiranega napora, ki je v nekaterih primerih lahko škodljiv.
Posamezne vaje izvajamo le do točke, kjer se lahko pojavi bolečina, npr. če je sprva težko zravnati nogo, lahko vadite z rahlo upognjenim kolenom. Sčasoma bo vaše telo postalo bolj prožno in vsako vajo boste lahko izvajali pravilno.
Kako pogosto vadite kalanetiko?
Po 10 urah vadbe kalanetike lahko vidite učinke – telo je vitkejše, celulit pa manj viden. Vadite lahko tolikokrat na teden, kolikor potrebujete – ob upoštevanju le enega pravila: ne preobremenjujte telesa. Če čutite, da se vaše telo trese od utrujenosti, prenehajte z vadbo in se za nekaj časa odpočijte. Trenerji priporočajo tudi, da ne vadite vsak dan in dajte mišicam čas, da si opomorejo. Če ste zelo motivirani, lahko telovadite 3-5 krat na teden.