Body Shape je sodobna oblika fitnes vaj, ki oblikujejo celotno telo. Učinke Body Shapea ceni vse več ljudi, saj poleg vizualnih sprememb v videzu postave vadba zagotavlja izboljšanje počutja in daje energijo. Preverite, zakaj se v ponudbi vašega fitnes kluba splača izbrati Body Shape in komu so ti tečaji še posebej priporočljivi.

Zahvaljujočfitnes vajam za oblikovanje telesaboste izklesali kritične dele svojega telesa: trebuh, stegna, zadnjico in roke. Učinek rednega treninga je shujšati postavo in izboljšati čvrstost kože.

Se sprašujete, ali so vaje za oblikovanje telesa za vas? Ugotovite, kaj so predmeti predavanj in na katere rezultate lahko računate.

Vsebina:

  1. Kakšni so razredi Body Shape?
  2. Fitnes oblike telesa - učinki vadbe
  3. vaje za oblikovanje telesa - komu so priporočljive?
  4. Oblika telesa - kontraindikacije za trening

Kakšni so razredi Body Shape?

Tečaji fitnesa za obliko telesa , tako kot katera koli druga organizirana telesna dejavnost, npr. v telovadnici, se začnejo z ogrevanjem. Gre za kombinacijo osnovnih korakov za pripravo telesa na intenzivno vadbo. Njegov namen je preprečiti poškodbe zaradi obremenitev. Običajno traja približno 10 minut in pokrije vse dele telesa.

Po ogrevanju sledi nežno raztezanje, ki dodatno dvigne telesno temperaturo. Naslednje pol ure je sestavljeno iz osnovnih vaj. Pogosto se izvajajo v serijah in vključujejo vse dele mišic za modeliranje celotnega telesa, torej roke, prsni koš, hrbet, stegna, zadnjico in trebuh.

Med tečaji Body Shape se uporabljajo dodatni rekviziti v obliki uteži, gumijastih trakov ali stopnic. Primeri osnovnih vaj med Body Shape so vse skupine za krepitev. Po tem, ko jih izvedete, torej tik pred koncem treninga, namenite nekaj minut za raztezanje in sprostitev.

Fitnes oblike telesa - učinki vadbe

Ljudje, ki jih zanima fitnes, vključno z vajami za oblikovanje telesa, običajno pričakujejo hitre rezultate, ki so vidni s prostim očesom. Ukvarjajo se predvsem s fizično sfero in spremembami v videzu telesa. Tečaji Body Shape pozitivno vplivajo na oblikovanje telesa, a to je toto ni njihova edina prednost. Te vaje so zavesten proces uvajanja sprememb s sistematičnim delom, tudi na socialni in čustveni ravni, ki se odraža v splošnem izboljšanju kakovosti življenja in iz tega prinaša večje zadovoljstvo. Učinki treninga Body Shape bodo opazni, če bomo 4 njegove komponente ohranili v pravem razmerju, t.j.

  • primerna pogostost (vsaj dvakrat na teden),
  • intenzivnost (izračunana na podlagi vaše koledarske starosti in srčnega utripa v mirovanju),
  • časovni obseg (pribl. 45 - 60 min) in
  • modul (specifikacija oblike vadbe, ki ustreza enoti) z načeli: napredovanje, specializacija in kontinuiteta.
Vredno vedeti

Preverite, kaj vam dajejo redne vadbe za oblikovanje telesa!

Fizični učinki razredov oblike telesa:

  • kurjenje nepotrebne maščobe in povečanje mišičnega tkiva,
  • povečanje gostote kostnega tkiva, mase in mineralizacije,
  • rast skeletnih mišic in izboljšanje njihove vaskularizacije,
  • povečanje srčno-žilne zmogljivosti,
  • zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju, krvnega tlaka in ravni holesterola v krvi,
  • povečanje mišične moči in vzdržljivosti,
  • povečanje VO2 (to je tako imenovani VO2 max, torej indikator največje telesne aktivnosti),
  • povečanje motorične koordinacije, npr. obseg gibov v sklepih, njihova prožnost in stabilnost,
  • krepitev vezi,
  • povečanje obsega stabilnosti in gibljivosti sklepov, povečanje njihove oskrbe s krvjo in vaskularizacije,
  • stimulacija imunskega sistema,
  • upočasnitev procesa staranja,
  • pospeševanje metabolizma, torej povečana poraba kalorij (odvisno od začetne teže in stopnje vključenosti v trening).

Kinestetični učinki razredov Body Shape:

  • boljši občutek telesa, izboljšanje njegovih motoričnih sposobnosti in drže,
  • izboljša nadzor, ekonomičnost in koordinacijo gibov.

Vpliv razredov telesne oblike na mentalno sfero:

  • povečanje motivacije za delo na sebi z vsakim naslednjim treningom,
  • zavezanost delu tudi na osebnosti (vztrajnost, odločnost itd.),
  • izboljšanje asertivnosti,
  • zadovoljstvo pri delu, užitek v usposabljanju,
  • povečanje samosprejemanja in izboljšanje počutja,
  • znatno zmanjšanje stresa in s tem povezano pridobivanje sposobnosti začasno pozabiti na težave in uvesti aktivno sprostitev,
  • zavedanje potrebe po vsakodnevni telesni aktivnosti,
  • povečanje motivacije zadejavnosti na področjih, ki niso povezana z usposabljanjem.

vaje za oblikovanje telesa - komu so priporočljive?

Body Shape je ena od oblik glasbenega in gibalnega fitnesa, ki je dobra ponudba za ljudi, ki niso nujno na visoki stopnji vadbenega napredovanja in za tiste, ki želijo v svojo telesno aktivnost vključiti vzdržljivostne vaje . V odsotnosti bolezni in tegob se ure Body Shape priporoča vsem, ne glede na starost in spol.

Oblika telesa - kontraindikacije za trening

Oseba, ki želi v svoj urnik vadbe trajno vključiti redne treninge za oblikovanje telesa, mora najprej poskrbeti za svoje zdravje, da zmanjša tveganje za poškodbe. Spodaj so navedeni osnovni dejavniki tveganja, ki so lahko ovira pri treningu Body Shape. Ti dejavniki ne izključujejo možnosti udeležbe na vadbi, ampak zahtevajo obveščanje trenerja o zdravstvenem stanju in predhodni posvet z zdravnikom, da pridobi privolitev za izvajanje fitnesa v tej obliki.

Ti dejavniki vključujejo:

  • hipertenzija,
  • zelo visok holesterol v krvi,
  • dolgotrajna odvisnost od nikotina,
  • sladkorna bolezen,
  • družinska anamneza resne bolezni srca ali arterioskleroze,
  • sedeči življenjski slog,
  • resno prekomerno telesno težo ali debelost,
  • visoke ravni trigliceridov ali HDL v telesu.

Upoštevati je treba tudi zgornja priporočila glede posvetovanja z zdravnikom:

  • oseb, torej moški nad 40 in ženske nad 50 let, ne glede na njihovo zdravstveno stanje,
  • ljudi s kliničnimi srčno-žilnimi boleznimi in presnovnimi boleznimi, npr. bolečine v prsih, znojenje, šumenje v srcu,
  • ljudi z diagnosticiranimi travmatskimi poškodbami lokomotornega sistema, ki so se zgodile v zadnjih šestih mesecih.
Koristno vam bo

Iščete druge razburljive fitnes aktivnosti? Preverite!

  • Zumba,
  • TBC,
  • ABT,
  • kurjenje maščob,
  • vodna aerobika,
  • vrtenje,
  • Hatha joga.

Bibliografija:

D. Ambroży, A. Ambroży, "Fitnes v telesni kulturi", Kraków 2010.

D. Olex-Mierzejewska, "Fitnes - teoretični in metodološki temelji vodenja pouka", Katowice 2002.

D. Olex, "Fitnes - metodologija in praksa", Katowice 2001.

K. Mrożek, "Fitnes - poklic ali strast?", Kraków 2007.

Kategorija:

ABC vaj