Skoraj polovica žensk v rodni dobi trpi za predmenstrualnim sindromom. Krivi so hormoni, niso pa krivi samo hormoni. Simptomi PMS se poslabšajo tudi zaradi neustrezne prehrane. Torej, kaj jesti za lajšanje simptomov PMS?

Razdražljivost, boleče in otekle prsi, težave s kožo, napenjanje, otekanje - to so tipični simptomipredmenstrualnega sindroma . Pojavijo se nekaj dni pred menstruacijo in včasih ostanejo do konca menstruacije.dietasama po sebi ne bo pomagala, bo pa zagotovo ublažila neprijetne tegobe, povezane sPMS . Začnite ga uporabljati približno 1,5 tedna pred menstruacijo.

PMS prehrana: kalcij, kalij, magnezij, cink, vitamin A, B6, E, vlaknine

Kaj povzroča PMS? Najprej hormonske spremembe, to je povečanje estrogena in zmanjšanje progesterona. To je tudi posledica pomanjkanja vitaminov in mineralov – predvsem vitamina B6 ter kalcija, kalija in magnezija. Kalcij zmanjšuje krčenje maternice, kalij zavira zadrževanje vode v telesu, magnezij pa povečuje odpornost na stres in zmanjšuje mišično napetost. Vitamin B6 poveča proizvodnjo serotonina (podobno kot kompleksni ogljikovi hidrati) in pospešuje izgorevanje maščob. Zato mora biti vaša prehrana bogata s temi sestavinami približno teden dni pred pričakovano menstruacijo.

Koristni bodo tudi cink ter vitamina A in E, saj izboljšujejo stanje kože. Ne pozabite tudi na svoja jetra. Prav ona vas ščiti pred previsoko ravnjo hormonov. Zato izberite lahko prebavljive izdelke, ki ga ne bodo obtežili. Jedilnik mora biti obogaten z vlakninami. Očisti telo, odpravlja napenjanje in dodatno daje občutek sitosti, kar bo neprecenljivo pri volčjih napadih lakote tik pred menstruacijo. Ne pozabite na železo. Potrebovali ga boste zlasti pri močni krvavitvi.

Dieta ob PMS: pravila

Jejte pogosto (do 6-krat na dan), vendar dajte majhne porcije na krožnik. To bo pomagalo vašim jetrom zadihati in ohranjati raven sladkorja v krvi na ustrezni ravni. Zahvaljujoč temu ne boste posegali po zgoščenih sladkarijah. Omejite kofeinske pijače, ki iz telesa odplaknejo magnezij in kalcij ter povečajo krčenje maternice. Kavo in močan čaj zamenjajte z zeliščnimi poparki (predvsem baldrijana). Prav tako se v drugi polovici cikla vzdržite alkohola, ki vam je všečkofein izpira minerale in povečuje občutek razdražljivosti. Začinjene začimbe (dražijo želodec in lahko povzročijo težave s kožo) in sol (zadržuje vodo v telesu) odložite. Namesto tega uporabite sveža zelišča (predvsem peteršilj, koper). Jejte veliko zelenjave in sadja ter čim manj mastne in težko prebavljive hrane. Pijte čim več mineralne vode, ki čisti telo, zagotavlja pomembne hranilne snovi in ​​uravnava vodno ravnovesje. Če želite sladkarije - posezite po kvadratu temne čokolade.

Moraš to storiti

Ne bojte se gibanja!

Nekaj ​​dni pred menstruacijo se začnite več gibati. Plavajte, hodite na sprehode, delajte jogo ali pilates. Nežna vadba izboljša razpoloženje, nasiči telo s kisikom in ohranja telo v gibanju. Zahvaljujoč temu boste lažje prebrodili to težko obdobje.

PMS dieta: priporočljivo je

polnozrnati in večzrnati kruh, ovsena kaša in žita, mlečni izdelki (predvsem jogurt, kefir, skuta), oreški (orehi, arašidi, sončnična semena), ribe in morski sadeži (losos, skuša, sled, školjke), olive olje, paradižnik, zelena solata, špinača, brokoli, krompir, zdrob in temni riž, sezonsko sadje (lubenica, jagode, češnje), ananas, citrusi, banane, zeliščni poparki (baldrijana, meta, kamilica, melisa).

PMS dieta: izogibajte se ji

močna kava in čaj, alkohol, živalske maščobe, sol, začinjene začimbe, rdeče meso, bel kruh, ocvrta hrana, sir (premasten), zelje in stročnice (lahko povzročijo plin).

Kategorija:

Diete