- Vloga magnezija v telesu
- Potrebe po magneziju v nosečnosti
- Potreba po magneziju za ženske poljske populacije
- Magnezij v nosečnosti - vloga v telesu
- Ali naj jemljem magnezij med nosečnostjo?
- Prehranski viri magnezija
Magnezij v nosečnosti je posebnega pomena. Potreba po njej je v tem času večja zaradi rasti posteljice, razvoja ploda in naraščajoče telesne teže ženske. Poleg tega zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod in zmanjšuje tveganje za gestacijski diabetes. Kljub temu imajo ženske pogosto latentno pomanjkanje tega elementa in približno 70 % žensk v rodni dobi ne dobi priporočenih količin magnezija v svoji prehrani. Kakšni so standardi magnezija v nosečnosti? Koliko bi morali zaužiti in v katerih izdelkih se nahaja?
Potreba pomagneziju v nosečnostinarašča in v tem času so pomanjkljivosti zelo pogoste. Dokazi iz literature kažejo, da so optimalne ravni magnezija bistvene za zdravje matere in ploda med nosečnostjo ter za zdravje otroka po porodu. Zato bi morale ženske v tem trenutku skrbeti za pravilno raven magnezija v telesu. Magnezij med nosečnostjo lahko tako dopolnjujemo kot vnašamo s hrano.
Vloga magnezija v telesu
Magnezij je eden ključnih mineralov za zdravje ljudi. Sodeluje v več kot 600 encimskih reakcijah v telesu. Sodeluje pri sintezi nukleinskih kislin in beljakovin, uporablja se pri proizvodnji energije iz glukoze, za izgradnjo kosti, srca, živčnega sistema, mišičnih kontrakcij.
Trenutno zaradi industrializacije in izčrpavanja kakovosti zahodne prehrane obstaja sum, da je subklinično pomanjkanje magnezija pogosto, čeprav ga je težko preučiti. Vse zato, ker se v primeru pomanjkanja tega elementa v telesnih celicah sprosti iz kosti, ki so skladišče približno 60 % celotne količine magnezija v telesu.
Raziskave, opravljene v ZDA in Veliki Britaniji, kažejo, da do 65 % žensk zaužije manj magnezija, kot ga priporočajo standardi (v Evropski uniji 375 mg magnezija na dan).Raziskave o poljskem prebivalstvu kažejo, da kar 70 % žensk s svojo prehrano zaužije premalo magnezija- v povprečju 220,8 mg na dan.
Simptomi pomanjkanja se lahko pojavijo tudi 4 mesece po njegovem pojavu. Zgodnji znaki pomanjkanja magnezija lahko vključujejo:
- izguba apetita,
- slabost,
- bruhanje,
- utrujenost
- in šibkost.
Hudo hipomagneziemijo običajno spremlja neravnovesje drugih elektrolitov,kot sta kalcij in kalij.
Globoko pomanjkanje magnezija povzroča:
- tetanija (običajno zaradi nizke ravni kalcija v krvi),
- srčna aritmija,
- nestabilnost kosti
- in spodbuja nastanek ledvičnih kamnov.
Potrebe po magneziju v nosečnosti
Potreba telesa po magneziju se izračuna ob upoštevanju telesnih potreb rasti in telesne teže. Pri nosečnicah je višji zaradi rasti posteljice, razvoja ploda in naraščajoče telesne teže ženske. Nekatere publikacije sklepajo, da potreba po magneziju ni povezana z nosečnostjo.
Ta napačna razlaga temelji na upoštevanju le prenizkega serumskega magnezija (0,63-0,75 mmol / L) kot merila za pomanjkanje magnezija. Ker je v serumu shranjenih le 0,3 % celotne količine magnezija v telesu, je ta indeks nezadosten.
Normomagneziemija, merjena kot serumski magnezij, ne izključuje pomanjkanja magnezija v telesu. Ustreznejše, čeprav veliko manj pogosto uporabljene metode merjenja vsebnosti magnezija v telesu kažejo povezavo med nosečnostjo in potrebo po magneziju.
Zanimivo je, da čeprav je materino mleko bogato z magnezijem, velja, dapovpraševanje po magneziju pri doječih ženskah ne narašča . Povečana je le pri ženskah, mlajših od 19 let, kar je povezano s stalno rastjo telesa in pomanjkanjem zrelosti.
Med dojenjem materino mleko zagotavlja približno 42 mg magnezija na dan za 750. Zmanjšano izločanje magnezija z urinom in povečana resorpcija kosti zagotavljata zadostne količine magnezija za proizvodnjo zdravega materinega mleka.
Govorimo o situaciji, ko je ženska pred in med nosečnostjo s svojo prehrano zagotavljala zadostne količine magnezija. Na podlagi rezultatov raziskavevečina žensk v rodni dobi ne izpolnjuje dnevnih potreb telesa po magneziju .
Potreba po magneziju za ženske poljske populacije
|
Starost (leta) |
EAR (povprečno povpraševanje po skupini - pokriva potrebe pribl. 50 % zdravih, ustrezno hranjenih ljudi v skupini) |
RDA (Priporočena poraba - pokriva potrebe pribl. 97,5 % zdravih, pravilno hranjenih ljudi v skupini) |
| 19 - 30 | 255 mg | 310 mg |
| 31 - 50 | 265 mg | 320 mg |
| 51 - 65 | 265 mg | 320mg |
| 66 - 75 | 265 mg | 320 mg |
>75 | 265 mg | 320 mg |
|
| nosečnost | ||
| <19 | 335 mg | 400 mg |
>19 | 300 mg | 360 mg |
|
| dojenje | ||
| <19 | 300 mg | 360 mg |
>19 | 265 mg | 320 mg |
|
Magnezij v nosečnosti - vloga v telesu
Prezgodnji porod
Prezgodnji porodi so glavni vzrok perinatalne umrljivosti in obolevnosti, njihova incidenca pa v nekaterih razvitih državah narašča.
Magnezij lahko zavira prezgodnje krčenje maternices svojimi antagonističnimi učinki kalcija. Magnezijev sulfat se uporablja kot tokolitik (zavira krčenje maternice) že več kot 50 let.
Študije kažejo bistveno nižje ravni magnezija v serumu pri ženskah, ki so rodile prezgodaj (pod 37. tednom gestacije) v primerjavi z ženskami, ki so rodile v terminu med 38. in 41. tednom gestacije.
Ne smemo pozabiti, da je koncentracija magnezija v serumu napačen kazalnik in študije, v katerih se meri koncentracija magnezija v rdečih krvnih celicah, zagotavljajo veliko boljše podatke.
Ena študija je na ta način ocenila raven magnezija v krvi v skupini 105 žensk, ki so rodile med 28. in 36. tedni nosečnosti, vzrok za prezgodnji porod pa ni bil prepoznan.
Analiza koncentracije magnezija v rdečih krvnih celicah žensk je pokazala izrazito hipomagneziemijo v študijski skupini (0,86 mmol / l) v primerjavi s kontrolno skupino (2,96 mmol / l).
Izrazito je bilo tudi zmanjšanje koncentracije magnezija v serumu, vendar je treba opozoriti, da je bila povprečna raven magnezija v serumu v študijski skupini še vedno v normalnem območju (0,93 mmol/l proti 1,12 mmol/l v kontrolni skupini). skupina) ).
To pomeni, da kljub obstoju velikega pomanjkanja magnezija v telesu lahko njegova raven v serumu ostane v normalnem območju.
Za določitev vloge magnezija pri prezgodnjih porodih je potrebnih več raziskav. Natančna ocena pomanjkanja in individualno prilagojena terapija bi pomagala določiti učinkovitost zdravljenja z magnezijevim sulfatom, preventivnega dodatka magnezija ali povečanega vnosa magnezija s hrano med nosečnostjo.
Zdaj velja, da jemagnezijev sulfat kot prezgodnji kontracepcijski učinek učinkovit samo pri pomanjkanju magnezija pri materi .
Statuspreeklampsija
Preeklampsija je večfaktorska bolezen, ki prizadene 2 % do 8 % nosečnosti in je glavni vzrok obolevnosti in umrljivosti plodov in mater.
Preeklampsijo Nacionalni inštitut za zdravje in odličnost opredeljuje kot hipertenzijo po 20 tednih nosečnosti, povezano s proteinurijo. Vzroki niso popolnoma razumljeni, vendar se domneva, da vključujejo začetni sprožilec, ki vodi do nenormalne vaskularizacije posteljice, ki ji sledi materinski sistemski vnetni odziv.
Preeklampsija lahko napreduje in povzroči:
- eklampsija,
- odmik ležaja,
- hemoliza,
- povišani jetrni encimi,
- sindrom nizkega števila trombocitov
- in zaviranje rasti ploda.
Edino dokončno zdravljenje preeklampsije je porod.
Magnezij lahko igra vlogo pri razvoju preeklampsije, zato je za zdravljenje priporočljiva uporaba magnezijevega sulfata. Dokazano je, da ima magnezijev sulfat vazodilatacijski učinek in ima lahko tudi imunomodulatorno vlogo.
Dajanje magnezijevega sulfata zmanjša tveganje za eklampsijo in smrt matere za 50 % . Številne študije so primerjale ravni magnezija pri ženskah s preeklampsijo s tistimi v kontrolni skupini.
Študije žensk iz različnih etničnih skupin so pokazale, da so ravni magnezija v serumu bistveno nižje pri ženskah s preeklampsijo kot pri ženskah brez preeklampsije.
gestacijski diabetes
Magnezij sodeluje pri izločanju, vezavi in nadzoru aktivnosti insulinskih receptorjev. Velike metaanalize so pokazale, da je normalen vnos magnezija povezan z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa II, pomanjkanje magnezija pa spodbuja napredovanje intolerance za glukozo in hiperinzulinemije.
Dokazano je, da dodatki magnezija znatno izboljšajo občutljivost za inzulinv obeh stanjih pomanjkanja magnezija in normomagneziemije. Prav tako izboljša raven glukoze pri bolnikih s preddiabetiki s pomanjkanjem magnezija.
Ena intervencijska študija je jasno pokazala koristi dodatka magnezija pri ženskah z gestacijskim diabetesom . V kontroliranem, randomiziranem, dvojno slepem, kontroliranem preskušanju so ženske z gestacijskim diabetesom prejemale 250 mg magnezijevega oksida ali placebo 6 tednov. Glede na meritve ravni magnezija v serumu je vsem ženskam na začetku primanjkovalo magnezija.
Prehrana, vnos magnezija in dodatni dodatki so bili skrbno spremljani in zabeleženi. Po 6 tednih ženskev zdravljeni skupini so pokazali bistveno boljši nadzor glikemije in izločanja inzulina, medtem ko so se vrednosti pri ženskah v skupini s placebom sčasoma poslabšale.
Poleg tega so imeli novorojenčki mater, ki so prejemali magnezij, nižje ravni bilirubina takoj po porodu in so bili manj časa hospitalizirani. Iz te študije je razvidno, da je dodajanje magnezija pomembno vplivalo na zdravje mater in novorojenčkov.
Omeniti velja, da se ravni magnezija v serumu v obeh skupinah med študijo niso spremenile, kar je ponovno dokazalo, da ravni magnezija v serumu ne odražajo natančno ravni magnezija v telesu.
Krč v nogah
Krči v nogah prizadenejo do 30 % nosečnic . Raziskave kažejo, da se zdi, da je magnezij učinkovit pri zdravljenju krčev v nogah pri nosečnicah, saj zmanjšuje njihovo resnost in pogostost.
Verjetno je učinkovitost magnezija v nosečnosti povezana s pogostejšim pojavom pomanjkanja magnezija pri nosečnicah kot posledica potreb ploda. Med nenosečimi osebami tako pozitivnega učinka dodatka magnezija na zmanjšanje krčev v nogah niso opazili.
Dodatek magnezija, zlasti če ga primanjkuje, se lahko varno priporoča za zdravljenje krčev v nogah, povezanih z nosečnostjo.
Ali naj jemljem magnezij med nosečnostjo?
Potreba po magneziju v nosečnosti narašča in simptomi pomanjkanja so pogosti pri nosečnicah. Ti vključujejo:
- krči v nogah,
- krči gladkih mišic - gastrointestinalni krči, boleče menstruacije, prezgodnji porod,
- tahikardija,
- kratka sapa in bolečina okoli prsnice,
- simptomi angine,
- slabost,
- izguba apetita,
- slabost.
Glede na dejstvo, da večina žensk na Poljskem v rodni dobi ne zagotavlja zadostnih količin magnezija s svojo prehrano in analizira pomen magnezija v pravilnem poteku nosečnosti, se zdi, da je dodajanje tega elementa najbolj priporočljivo.
Običajno merjenje koncentracije magnezija v krvnem serumu v resnici ne daje jasnih informacij o pomanjkanju v telesu, zato znanstvene publikacije predlagajo uvedbo dodatkov magnezija na ravni100-200 mg na danza vsako nosečnico.
Če je bilo ugotovljeno pomanjkanje na podlagi koncentracije magnezija v rdečih krvnih celicah, je lahko odmerek dodatka višji, vendar je najbolje, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom na individualni osnovi.
Prehranski viri magnezija
Magnezij se večinoma nahaja v :
- kasach,
- orehi,
- brez koščickakav,
- temna čokolada,
- semena stročnic
- in polnozrnati izdelki - ovseni kosmiči, rženi ali polnozrnati kruh.
Manjše količine magnezija najdemo v mlečnih izdelkih in mesu, medtem koskoraj nima magnezija v sadju in zelenjavi .
Visoko mineralizirana voda in trda voda iz pipe sta dober vir tega elementa .
Magnezij, ki ga zaužijemo s hrano, je varen v vseh količinah, razen pri ljudeh z boleznijo ledvic. Njegovavpojnost iz hrane je približno 50 % .
Če prehrana nosečnice ni bogata s polnozrnatimi žitaricami, stročnicami in oreščki, je treba razmisliti o dodatku magnezija.
| izdelek | Vsebnost magnezija [mg / 100 g] |
| kakav 16%, prah | 420 |
| sončnična semena | 359 |
| mandljev | 269 |
| ajda | 218 |
| beli fižol, suha semena | 169 |
| temna čokolada | 165 |
| pistacija | 158 |
| lešniki | 140 |
| ovsena kaša | 129 |
| rjavi riž | 110 |
| mlečna čokolada | 97 |
| peteršilj | 69 |
| polnozrnati rženi kruh | 64 |
| graham kruh | 62 |
| ječmen, biser | 45 |
| banana | 33 |
| purana šunka | 32 |
| polnomastni sir gauda | 31 |
| dimljena skuša | 30 |
| svež losos | 29 |
| goveje meso, pečenka | 25 |
| svinjina, svinjski hrbet | 24 |
| Toruńska klobasa | 24 |
| brokoli | 23 |
| zeleni fižol | 22 |
| državna šunka | 20 |
| kajzerki | 19 |
| korenček | 16 |
| jagodni jogurt 1,5 % maščobe | 15 |
| beli riž | 13 |
| mleko 2% maščobe | 12 |
| celih piščančjih jajc | 12 |
| pomarančni sok | 11 |
| solata | 9 |
| polmastna skuta | 9 |
| koruzni kosmiči | 6 |
- Prehrana za nosečnice: pravila. Kako pravilno jesti v nosečnosti?
- Folna kislina (vitamin B9): lastnosti. Kakšna je vloga folne kisline?
- Vitamini in minerali, potrebni v nosečnosti
- DHA kislina med nosečnostjo, potrebna za pravilen razvoj otroka