Dieta za hujšanje s 1.400 kalorijami predvideva izgubo do 4 kg na mesec. Na dieti za hujšanje morate jesti vse, vendar v razumnih količinah. Prav tako lahko shujšate, ne da bi se stradali. Objavljamo tedenski meni za dieto s 1400 kalorijami skupaj z recepti za preproste jedi.

Dieta za hujšanjemora zagotoviti vsa hranila v pravih količinah z zmanjšano kalorično vrednostjo. Poveča se odstotek beljakovin, manjša pa je količina zaužitih maščob in ogljikovih hidratov. Stopnja izgube teže je odvisna od tega, za koliko zmanjšamo energijsko vrednost glede na povpraševanje. Če telo porabi 2500 kcal na dan, potem bomo z zaužitjem 1500 kcal izgubili približno 1 kg na teden, in če zmanjšamo kalorično vrednost na 2000 kcal - približno 1/2 kg na teden.

Predlagamo1400 kcal dieto , zahvaljujoč kateri lahko izgubitedo 4 kg na mesec ! Zasnovan je tako, da zagotavlja vse sestavine, ki jih telo potrebuje.Meni za cel tedenpredstavljen spodaj, uporabljajte ga čim dlje. Ne pozabite piti 1,5-2 litra vode čez dan. Učinek diete bo še boljši, če se začnete več gibati. Naša prehrana je sestavljena iz 5 obrokov na dan, bolje je, da ne jeste vmes, če pa morate, izberite pametno.

1400 kcal dieta: sprejemljivi prigrizki

Čez dan lahko pojeste pol peščice oreščkov ali žlico semen ali pečk. Izberite tiste brez dodatka olja, soli, aromatizirane lupine ali premaza. Orehi zagotavljajo omega-3 maščobne kisline, mandlji in lešniki so zakladnica vitamina E. Sončnična semena vsebujejo kalcij, magnezij, kalij in vitamin E. Peščica bučnih semen zagotavlja polovico dnevnega odmerka vitamina E in 1/3 magnezija

Posežete lahko tudi po hrustljavih posušenih zelenjavnih in sadnih rezinah ali polnozrnatih oblatih. Izberite tiste brez soli, sladkorja ali čokoladne glazure. Ne pozabite, da čeprav zagotavljajo vitamine in minerale skupine B, so kalorični, tako kot suho sadje. Čeprav so bogati z vitamini, minerali in vlakninami, si lahko nekajkrat na teden privoščite nekaj fig, sliv, datljev ali marelic.

1400 kcal dieta: 1 dan

I zajtrkSkuta z jabolkom: 15 gramov granulirane skute, 1/2 jabolka, žlica sesekljanih mandljev, žlica otrobov, čajna žličkamed, cimet. Nasvet: Jabolko naribajte, zmešajte s sirom, mandlji in otrobi, dodajte med in začinite s cimetom.

2. zajtrkZelenjavna solata (20 gramov) kuhane zelenjave z jogurtom, rezina polnozrnatega kruha

Večerja40 dag polnjenih jajčevcev, 20 dag solate iz kitajskega zelja

Popoldanski čaj2 srednji korenčki

Večerja350 ml brokolijeve juhe, graham toast

1400 kcal dieta: 2. dan

ZajtrkSendviči s sirno pasto: 2 rezini polnozrnatega kruha, 2 lista zelene solate, 7 gramov puste skute, 3-4 posušeni paradižniki, čajna žlička olivno olje, listi bazilike. Nasvet: Paradižnik in baziliko drobno sesekljamo, zmešamo s skuto in olivnim oljem, začinimo po okusu. Postrezite kot dodatek kruhu.

2. zajtrkJogurt z mueslijem: 15 gramov (majhna embalaža) naravnega jogurta, 3 suhe marelice, 2 žlici mueslija

KosiloLosos z zelenjavo, 1/2 vrečke rjavega riža

Popoldanski čajSrednje jabolčni vafelj z rjavim rižem

VečerjaSendviči: 2 rezini črnega niklja, 5-7 listov zelene solate, srednje kumare, 1/2 čajne žličke olivnega olja, 4 rezine puranjega ledja

1400 kcal dieta: 3. dan

Prvi zajtrkOvseni kosmiči: 300 ml 1,5% mleka, 3-4 žlice ovsenih kosmičev, majhno jabolko, žlica medu, cimet. Nasvet: skuhajte kašo iz mleka in žit, dodajte naribano jabolko in med ter začinite s cimetom.

2. zajtrkJajčna solata: 6 listov zelene solate, 1/5 čebule, 1/2 paradižnika, 2 žlici poljubnih kalčkov, 1/2 čajne žličke olivnega olja, trdo -kuhano jajce, rezina polnozrnatega kruha Nasvet: zeleno solato natrgajte na koščke, dodajte sesekljano čebulo, paradižnik, jajce in kalčke ter pokapajte z olivnim oljem.

Kosilo35 dag sojine enolončnice, 1/2 vrečke ajde, 15 dag korenčkove solate

Popoldanski čajKoktajl: 200 ml kefirja, manjša kumara, žlica peteršilja ali kopra, nekaj kapljic olivnega olja. Nasvet: sestavine zmešajte, koktajlu dodajte olivno olje, začinite s soljo in poprom po okusu ter premešajte.

VečerjaSendvič z ribjo pasto: 2 rezini polnozrnatega kruha, 5 gramov tune, 5 gramov puste skute, žlica sesekljane čebule, čajna žlička drobnjaka . Nasvet: skuto zmešajte s tunino in čebulo, po okusu posolite in popoprajte, kruh premažite s pasto, potresite s sesekljanim drobnjakom.

1400 kcal dieta: 4. dan

I zajtrkMlečna juha: kozarec 1,5 % mleka, 4 žlice mueslija s suhim sadjem, 1/2 banane

2. zajtrkSendvič: graham kruh, 2 rezini perutninskega fileja, 2 lista zelene solate, majhnakumare, 2 žlici avokadove paste

KosiloTestenine z omako: kozarec polnozrnatih testenin, 30 gramov mesne in zelenjavne omake (PREVERITE RECEPT), 15 gramov solate iz redkvice

Popoldanski čajKozarec svežega korenčkovega soka

VečerjaSolata: 5-7 listov solate, 4 žlice konzervirane koruze, 3 žlice poljubnih kalčkov, paradižnik, žlica črnih oliv, 1/2 čajne žličke oliv olja, 5 dag (cca 20 kock) feta lahkega sira, 2 rezini graham kruha. Nasvet: Liste solate natrgajte, zmešajte z ostalimi sestavinami, pokapajte z olivnim oljem in postrezite s kruhom.

1400 kcal dieta: 5. dan

I zajtrkKaša z mlekom: 1 1/2 skodelice mleka, 5 gramov prosa, 20 gramov sezonskega svežega sadja (nekaj svežega sadja lahko zamenjate z posušene). Nasvet: zdrob skuhamo v mleku, dodamo sesekljano sadje, premešamo.

2. zajtrkSkutni sendvič: 2 polnozrnata toasta, 5 gramov puste skute, 2 redkvi, žlička sesekljane čebule, žlička drobnjaka, 3-4 žlice naravnega jogurta. Nasvet: redkvice narežemo, zmešamo z jogurtom, čebulo in drobnjakom, začinimo po okusu, namažemo po toastu.

KosiloPolenovka z zelenjavo, 2 polnozrnata toasta

Popoldanski čajZelenjava z dipom: manjša kumara, srednji korenček, 1/3 popra, 5 gramov naravnega jogurta, majhen strok česna, sol, poper. Nasvet: Jogurt združite s sesekljanim česnom, soljo in poprom. Zelenjavo narežite na palčke in postrezite z umakom.

VečerjaSolata iz testenin: 2/3 skodelice polnozrnatih testenin, 5 češnjevih paradižnikov, žlica črnih oliv, nekaj listov bazilike, 5 gramov lahkega sira feta, čajna žlička olivno olje. Nasvet: kuhane testenine zmešajte s sesekljano zelenjavo, baziliko, naribanim sirom, pokapajte z olivnim oljem, začinite po okusu, premešajte.

1400 kcal dieta: 6. dan

ZajtrkPoširana jajca s špinačo: 2 jajci, čajna žlička kisa, 20 gramov špinače, žlička olivnega olja, strok česna, sol, 2 rezini celega pšenični kruh. Nasvet: jajca dodajte v skodelico, nato jih nežno vlijte v ponev z vrelo vodo s kisom in kuhajte 2-3 minute. Kuhana jajca odstranimo z žlico. Špinačo dušimo tako, da na dno posode prilijemo malo vode, dodamo strt česen. Na koncu kuhanja špinačo pokapajte z olivnim oljem in soljo.

2. zajtrkSadna solata (20 gramov) z 10 grami naravnega jogurta

KosiloPiščanec z zelenjavo, 1/2 vrečke rjavega riža, 15 gramov solate iz belega zelja

Popoldanski čajPest arašidov brez soli

VečerjaKoktajl: 3 žlice ovsenih kosmičev,čajna žlička medu, 10 gramov zamrznjenih jagod, 200 ml kefirja, dve oblati iz rjavega riža. Nasvet: zmešajte žitarice, kefir, jagode in med ter smuti postrezite z riževimi pecivi.

1400 kcal dieta: 7. dan

ZajtrkCaprese sendvič: 2 rezini polnozrnatega kruha, 1/2 kocke lahke mocarele, paradižnik, 1/2 čajne žličke olivnega olja, čajna žlička kisa, nekaj listov bazilike

2. zajtrkKoktajl: kozarec 1,5% mleka, 1/2 banane, čajna žlička kakava, ovseni piškoti. Nasvet: zmešajte mleko, kakav in banano.

VečerjaPiščančja prsa (15 gramov), natrta z olivnim oljem, pomešanim s provansalskimi zelišči, ocvrte na žar ponvi; omaka iz 10 gramov naravnega jogurta, žlička sesekljanega kopra, 1/2 vrečke rjavega riža, solata z 10 g korenja in 15 g brokolija. Nasvet: korenje in brokoli nasekljajte, rahlo prekuhajte in pred serviranjem pokapajte z olivnim oljem.

Popoldanski čajSrednje pomarančna večerja 300 ml juhe iz zelenega graha (recept spodaj), 2 rezini polnozrnatega kruha

Večerja300 ml juhe iz zelenega graha, 2 rezini polnozrnatega kruha

Preverite tudi:
  • Kalkulator kalorij
  • Idealna teža - kalkulator
  • Kalkulator BMI - formula za pravilen BMI
  • Energijska vrednost izdelka. Kako izračunati kalorično vrednost obroka?
  • Glikemični indeks (IG) - tabela

"Zdrowie" mesečno

Preverite kalorično vsebnost izdelkov:
  • Tabela kalorij: ribe in morski sadeži
  • Tabela kalorij: meso in narezki
  • Tabela kalorij: kruh in izdelki iz žit
  • Tabela kalorij: sadje
  • Tabela kalorij: mleko in mlečni izdelki
  • Tabela kalorij: zelenjava
  • Tabela kalorij: sladkarije

Kategorija:

Hujšanje