Pozdravljeni, potrebujem nasvet, katere vaje narediti, da shujšam v dveh tednih. Poročim se in bojim se, da se ne bom spravila v svoje obleke. Dodatna težava je, da je moja noga v oporniku in se ne morem preveč premikati.

V 2 tednih lahko shujšate, edino vprašanje je - koliko želite izgubiti v tem času? Ker vaš cilj ni zelo natančno zastavljen, vam lahko dam le nekaj nasvetov, ki vam bodo morda pomagali. Situacija je minimalno zapletena, saj kontuzija noge izključuje več vaj.
Prva in najpomembnejša stvar bo pravilno uravnotežena prehrana, zahvaljujoč kateri bo vaše dnevno energijsko ravnovesje negativno. Zato bi morali zagotoviti manj kcal, kot jih zaužijete čez dan. Nisem dietetik in zato predlagam, da se odpravite k specialistu, ki vam bo sestavil ustrezen program prehrane za naslednje tedne. Dieta vam bo dala najhitreje vidne rezultate. Druga stvar je telesna aktivnost. Njegov namen je povečati porabo energije in izboljšati čvrstost telesa. V tvojem primeru je, kot sem že prej zapisal, zadeva nekoliko težja, saj ti noga v naramnici onemogoča veliko kardio vadbo, ki najhitreje zmanjša telesno maščobo. Torej imate dve možnosti: trening moči in vzdržljivosti v fitnes klubu in kardio naprave, ki vključujejo samo zgornji del telesa. Če v vašem mestu ni fitnesa ali telovadnice, lahko telovadite tudi doma. Na spletnih straneh o fitnesu in v fitnes revijah boste našli fotografije in opise možnih vaj. Ne pozabite, da ne silite na slabo nogo. Želim ti veliko sreče in vse najboljše na tvojem novem življenjskem slogu.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.

Michał Janik

Diplomiral na Akademiji za telesno vzgojo v Varšavi - diplomiral je na specializaciji športnega menedžerja, inštruktorja zaposlovanja v gibanju - specializacija za fitnes in športnega inštruktorja s specializacijo iz bodibildinga. V fitnes industriji dela že več kot deset let. V tem obdobju je nabiral izkušnje v številnih varšavskih klubih z izvajanjem tečajev aerobike in osebnih treningov. Trenutno navdušuje člane kluba k zdravemu življenjskemu slogu v mreži klubov Holmes Place in dviguje njihove kvalifikacijeosebni trenerji.
Hobiji: dietetika, psihologija, smučanje, odbojka, tenis, skvoš, tek

Več nasvetov tega strokovnjaka

Boleča kolena in vadba [nasvet strokovnjaka]Trebušni in aerobni intervali (intervali) [strokovni nasvet]Slika v obliki črke V [nasvet strokovnjaka]Kako pravilno izvajati intervalni trening? [Strokovni nasvet]Kako shujšati v dveh tednih? [Strokovni nasvet]Kako shujšati pas? [Strokovni nasvet]Kako shujšati stegna in boke? [Strokovni nasvet]Na plaži brez kompleksov [nasvet strokovnjaka]Oprema za telovadnico [nasvet strokovnjaka]Maščobno tkivo na stegnih [nasvet strokovnjaka]

Kategorija:

ABC vaj