Trenutno imam 63 kg pri 161 in bi rad imel približno 55/57. Kako telovaditi, da ne bi gradili mišic, ampak da bi se znebili maščobnega tkiva? Med vadbo z bučicami sem opazil, da se mi mišice krepijo, roke pa so še vedno pokrite z maščobo. Imam tudi steper in telovadim večkrat na teden. Ali je ena vrsta vadbe dovolj za hujšanje vaših nog?
Kasia, da bi se znebili maščobnega tkiva, bi morali vsaj 3-4 krat na teden izvajati aerobne vaje, ki trajajo 40-50 minut. Lahko je steper, ki ste ga omenili, pa tudi hoja, kolesarjenje, aerobika, plavanje itd. Če boste telovadili z 1-2 kg težkimi bučicami, boste mišice okrepili, ne pa jih preveč zgradili. Preprosto je prelahka teža za vidno povečanje mišične mase. Tako lahko brez strahu vadite z bučicami, saj bodo mišice vašemu telesu dale lepo obliko in izboljšale čvrstost kože. Ne pozabite, da ko vadite z bučicami, tudi maščobo »pretvorite« v mišice in kurite odvečno maščobo. Aerobna vadba je potrebna tudi za hujšanje nog. Žal je maščobno tkivo v našem telesu pogosto neenakomerno razporejeno, vendar ga enakomerno kurimo iz vsakega dela naenkrat. Torej bi morali pri sistematičnem aerobnem treningu opaziti tudi zmanjšanje njegovega zmanjšanja v predelu bokov in stegen.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantka Univerze za telesno vzgojo v Gdansku, inštruktorica telesne rekreacije, reformator pilatesa in pilatesa, trener Varšavske športne akademije in akademije Thera-Band, soavtor programov ReebokBalancePilates in Reebok Spine. Avtor številnih člankov o fitnesu, udeleženec televizijskih programov in promotor oblik fitnesa za zdravje.
Več nasvetov tega strokovnjaka
Tek in bolečine v sklepih [strokovni nasvet]Gube na trebuhu in "krila" na stegnih [nasvet strokovnjaka]Individualni trener [nasvet strokovnjaka]Kako se znebiti celulita na stegnih? [Strokovni nasvet]Kakšno opremo v telovadnici izbrati za hujšanje? [Strokovni nasvet]Katere vaje naj naredim, da hitro izgubim težo? [Strokovni nasvet]Kdaj jesti in kdaj telovaditi? [Strokovni nasvet]Zaporedje vadbe in izgorevanje maščob [nasvet strokovnjaka]Trebušna zibelka [strokovni nasvet]Modelarstvonotranja stran stegen [nasvet strokovnjaka]Povešen trebuh po nosečnosti [nasvet strokovnjakov]Hujšanje in oprsje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje po 50 [nasvet strokovnjaka]štrleč trebuh [nasvet strokovnjaka]Pilates in kurjenje maščob [nasvet strokovnjaka]Prednosti grenivke [nasvet strokovnjaka]Ravno dno [nasvet strokovnjaka]Izgubite težo na tekalni stezi [strokovni nasvet]skakalna vrv [nasvet strokovnjaka]Kratke hlače iz neoprena [nasvet strokovnjaka]Plavalni slog za podporo trebušnim mišicam [strokovni nasvet]Kontuzija komolca [strokovni nasvet]Ples in hujšanje [nasvet strokovnjaka]Hujšanje stegen in bokov [nasvet strokovnjaka]Redčenje telet [nasvet strokovnjaka]kako shujšati z dovršenimi nogami (stegna, teleta) [nasvet strokovnjaka]široki boki [nasvet strokovnjaka]Vaje za mehur [strokovni nasvet]Vaje v foliji za živila [strokovni nasveti]