Fascia je večnamenska membrana iz vezivnega tkiva. Njegovo delo in vloga, ki jo ima pri nemotenem delovanju telesa, je napačno spregledana. Fascia med drugim ustreza za pravilno držo telesa, zaščito notranjih organov in mišičnih in sklepnih struktur, prehrano telesa, presnovo. Za mišično fascijo je vredno poskrbeti z vadbo, raztezanjem in masažo. Miofascialna terapija lahko pomaga tudi pri pravilnem delovanju fascije. Ugotovite, kaj je fascia, katere funkcije opravlja in spoznajte najboljše vaje za raztezanje fascije.

Najpogostejši vzroki za disfunkcijofascijaso poškodbe – torej imobilizacija sklepa, ki povzroči izsušitev sklepne kapsule in preobremenitev sklepa, ki je pogosto tudi posledica kontuzij. Stres in čustvena stanja lahko prispevajo tudi k odpovedi fascije.

Da bi mišična fascija delovala pravilno, morate biti zelo pozorni na svoje vsakodnevne delovne in prostočasne navade. Ko občutimo bolečino v tkivih, nam bodo v pomoč masaža, raztezanje in vaje za izboljšanje delovanja fascije.

Vsebina:

  1. Kaj je fascia?
  2. Kakšne so funkcije fascije?
  3. Simptomi slabega delovanja fascije
  4. Kaj je miofascialna terapija?
  5. Masaža fascije - zgledne vaje z valjčkom

Kaj je fascia?

Fascija je membrana, sestavljena iz mreže neprekinjenih in tridimenzionalnih vezivnih tkiv, ki se raztezajo v vse smeri. Mišična struktura obdaja in pokriva vsako mišico v našem telesu, tako da ohranja celotno telo enotno.

Fascije so kolagenska vlakna vezivnega tkiva, na primer organske kapsule, sklepne kapsule, fascije, mišični septum, ligamenti in kite. Vezivno tkivo vključuje tudi: kožo, podkožje, mišice, kite in vezi. Skupaj z mišičnim tkivom fascija tvori miofascialni sistem, ki posledično tvori mišične verige. To pomeni, da je v našem telesu nemogoče popolnoma izolirati dano mišico, ker fascija ustvari mrežo gibanja, v kateri aktivacija ene mišice začne delo naslednje. Večinoma se fascije nahajajo na okončinah, kjer se pritrdijo na kosti in mišice, da tvorijo mišične pregrade.

Fascia je sestavljena iz treh plasti:

  • površinski, ki se nahaja pod dermisom,
  • globoko,
  • zame.

Kakšne so funkcije fascije?

Mišična fascija ima številne pomembne funkcije. Na kratko se imenujejo 4P (iz angleščine), kar pomeni:

1. Prehod (prevod)

Fascia igra vlogo pomembnega prenašalca hranil v našem telesu. V fasciji so krvne, živčne in limfne poti, zaradi katerih so ta tkiva odgovorna za pravilno presnovo (homeostazo). Napetost fascialnih struktur in struktura organov z njihovo pomočjo ima velik vpliv na presnovo.

2. Drža

Fascia vpliva na držo našega telesa. Fasijsko-mišične strukture so odgovorne za pravilno razporeditev organov in mišičnih skupin ter vplivajo na dinamiko telesa. Fascia ima vezno funkcijo in posredno prispeva k napetosti mišic in pravilnim gibalnim vzorcem.

3. Pakiranje

Fascia napolni telo in ga gradi. Prav tako združuje vse strukture znotraj telesa.

4. Zaščita

Zaščita, ki jo nudi fascia, je neprecenljiva. Zaradi svoje prožne strukture pomaga telesu pri gibanju in ščiti sklepe pred morebitnimi zunanjimi poškodbami.

Poleg tega ima fascia tudi druge pomembne funkcije v našem telesu:

  • je pomembna prevodna pot za živčni sistem,
  • je odgovoren za imunski sistem, ščiti telo pred okužbami,
  • po morebitni bolezni pomaga tudi pri okrevanju.

Simptomi slabega delovanja fascije

Najpogostejši simptomi težav s fascijo so boleča napetost, znana kot sprožilna točka. Ob pritisku na boleče mesto se čuti pulzirajoča bolečina. Nelagodje je lahko posledica preobremenitve sklepa in fascia-mišičnih struktur, na primer, ko je poškodovana desna noga in je večji poudarek na levi okončini. Potem je lahko v pomoč masaža ali miofascialna terapija. Drugi simptomi fascialne disfunkcije so: počasnejši metabolizem, okvare drže, otekanje.

Vendar pa se lahko simptomi fascialne okvare izkažejo za resnejše, saj povzročajo kronične okužbe celotnih struktur. Bolezni, ki jim je izpostavljeno to dragoceno vezivno tkivo, so na primer nekrotizirajoči fasciitis. Simptomi, ki jih ne smemo podcenjevati, so:

  • oteklina,
  • eritem,
  • bolečina in občutljivost na dotik,
  • kožni mehurčki,
  • nekrotične kraste, ki spominjajo na opekline,
  • izguba občutkaboleče mesto,
  • visoka vročina,
  • znatno povečanje srčnega utripa.

Neupoštevanje zdravljenja povzroči diseminirano intravaskularno koagulacijo in večorgansko odpoved, ki vodi v smrt.

Kaj je miofascialna terapija?

Miofascialna terapija , imenovana KMI, pomaga telesu obnoviti pravilne vzorce gibanja in držo.

Na začetku terapije moramo odgovoriti na vprašanja o naših vsakodnevnih gibalnih navadah in pustiti zdravniku, da pregleda držo telesa in opazi morebitne nepravilnosti.

Miofascialna terapija je sestavljena iz pritiskanja in premikanja obolelih tkiv s strani terapevta ter gibanja, ki ga narekuje. Terapija mora vključevati 12 sej. Prvi del je zmanjšanje napetosti, naslednji pa utrjevanje pravilnih gibalnih vzorcev z ustreznimi vajami.

Masaža fascije - zgledne vaje z valjčkom

Vaje z valjčkom raztegnejo fascijo, izboljšajo njeno oskrbo s krvjo, razbremenijo napetost, zagotovijo pravilno postavitev in izboljšajo njeno delovanje.

Odkrijte zgledne vaje z valjčki, ki delujejo kot masaža fascije. Izvajajte vsako od njih, dokler se napetost ne odstrani. Če vas katero od mest posebej boleče, držite valj na tej mišici dlje z minimalnimi in počasnimi gibi. Ne pozabite, da z valjčkom ne "vozite" po sklepih in kosteh.

Preverite tudi: Kateri masažni valj kupiti?

1. Sedite na preprogo z ravnimi nogami. Roler položite pod koleno ene noge, svojo težo naslonite na iztegnjeno okončino in se na njem premikajte naprej in nazaj. Izvedite na obeh okončinah.

2. Zdaj mora biti valj pod vašim stegnom, natančneje na bicepsu. Izvajajte gibe naprej in nazaj, ponovite vajo za drugo nogo.

3. Nato položite valj pod zadnjico, kot da bi sedeli na njem. Premaknite opremo v različne smeri in ponovite to vajo za drugo zadnjico.

4. Lezite na hrbet in potisnite valj pod lopatice, naredite minimalne in previdne gibe, da ne poškodujete hrbtenice.

5. Lezite na bok in potisnite valj pod stegno. Po izvedbi masaže fascije si valjček namestite okoli pasu in premikajte telo gor in dol. Izvedite na drugi strani telesa.

6. Nato se ulezite na trebuh in zmasirajte sprednji del stegna tako, da ga položite na valj. Pomikajte se gor in dol. Ponovite za drugo nogo.

Poleg valjanja je zelo pomembno tudi raztezanje fascije: dinamično - pred treningom, statično - po treningu. Pri vzdrževanjuV pomoč bosta tudi joga in funkcionalni trening.

Kategorija:

ABC vaj