Ali se želite preseliti? Oglejte si tečaje fitnes kluba in zagotovo vam bo všeč! Oblike gibalnih in vadbenih sklopov, ki jih ponujajo, so prijetne, zanimive in pogosto bolj kot trening kot zabava. Trenutno so najbolj priljubljeni joga, pilates, spinning in vse vrste plesne aerobike, npr. zumba.

Prejfitnesklubi so večinoma ponujalivajeza mlade, zdrave ljudi, ki so radi aktivni. Zdaj bo vsak, ne glede na starost in stanje, našel nekaj zase. Med poukom ne morete samo pokuriti odvečne telesne maščobe in oblikovati svojo postavo, ampak se tudi umiriti, spočiti ali, nasprotno, sprostiti energijo.

Treningi imajo tudi druge, posebne naloge, na primer podpirajo zdravljenje različnih bolezni, predvsem tistih, povezanih s sedečim delom. Klubi običajno ponujajo vstopnice za poljubno število vstopnic na teden, dejavnosti pa lahko prosto spreminjate, dokler ne najdete tistega, ki najbolj ustreza vašim pričakovanjem.

Modne dejavnosti: joga, tai-chi, pilates

Že nekaj let se zelo hitro razvija trend "body & mind", to so vaje, ki izboljšajo tako telo kot um. Vse več je zanimanja zajogo , tai-chi in qi-gong, katerih cilj je odblokirati prosti pretok energije v telesu in doseči popolno fizično in duhovno ravnovesje.

Za tiste, ki se jim zdi statična joga dolgočasna in prepočasna, so na podlagi nje razvili tečaje body arta, ki so bolj raznoliki in imajo bolj živ tempo. V zadnjem času lahko pri nas vadite tudi dinamično različico joge, ki je na Zahodu zelo priljubljena, imenovana power-yoga.

Pilates je na vrhu, znan tudi kot "trening dobrega počutja". Med drugim združuje elementi joge, tai-chija, baleta in vaj za moč. Vaje krepijo globoke mišice, ki podpirajo hrbtenico in tako preprečujejo njene poškodbe. Celemu telesu dodajo elastičnost in naredijo postavo vitkejšo, prav tako pa odlično pomirijo in sprožijo dobro razpoloženje.

Nov in velik hit je chi-ball, ki deluje na vsa čutila. Hkrati uporablja številne tehnike, med drugim: jogo, tai-chi, qi-gong, pilates. V pouk so bili vključeni tudi elementi barvne terapije in aromaterapije. Dela s posebnimi kroglami, premera 15 cm, proizvedenimi izključno v Avstraliji. So različnih barv in lepe,naravne dišave, na primer vijolična diši po sivki, zelena - po geraniji in rdeča - po cimetu. Vsakokrat intuitivno izberete barvo. Če na primer potrebujete mir, spokojnost, posežete po modri krogli in ko ste utrujeni od žalosti, vas nekaj skrbi, se vam bo razpoloženje izboljšalo z rumeno itd. Tečaji "body & mind" potekajo z umirjeno, sproščujočo glasbo, učijo pravilnega dihanja in med drugim zahvaljujoč tehnikam meditacije se osvobodijo globokega stresa.

Rehabilitacijska vadba je lahko zabavna

Številne vaje, ki jih danes ponujamo, vključno s tistimi, ki so navedene zgoraj, lahko izvajajo ljudje, ki imajo težave z motoričnimi organi in hrbtenico. S pomočjo fizioterapevtov se razvijajo tudi posebne dejavnosti, na primer pod imenom »Zdrava hrbtenica«, ki blažijo in preprečujejo bolečine v hrbtu. Odlične terapevtske učinke daje tudi zelo modna fit žoga, torej vaje z žogo s premerom približno pol metra.

Žoga se že leta uporablja pri rehabilitaciji ljudi z ortopedskimi težavami. Gimnastika z njo je prijetna izkušnja, ki spominja na brezskrbno otroštvo. Lahko sedite na žogi, ležite spredaj in zadaj, se naslonite nanjo bočno itd. Skušate ohraniti ravnotežje, krepite mišice, ki podpirajo hrbtenico in so odgovorne za pravilno, pokončno postavo.

Vaje ne obremenjujejo sklepov, odpravljajo mišično napetost in dobro vplivajo na živčni sistem. Vaje so odlična masaža za hrbtenico. Preprečujejo bolečine v hrbtu in vratu ter vam dajejo tudi priložnost za igro, smeh in sprostitev.

Za težave s sklepi - vadba v vodi

Tudi vodna gimnastika je bila prej znana kot oblika rehabilitacije, zdaj pa je modna različica fitnes vaj, ki se izvajajo z glasbo. Aqua aerobiko lahko uporabljajo ljudje, ki trpijo za kostnoartikularnimi boleznimi, artritisom, debelostjo, po operacijah itd. Zahvaljujoč zakonom fizike postane telo veliko lažje in izvajate vaje v vodi, ki bi bile za vas pretežke ali boleče "na zemljišča". komaj se utrudiš. Ne obremenjujete mišic, hrbtenice ali sklepov. Za vodno aerobiko vam ni treba znati plavati.

Na naslednji strani preberite o fitnesu za otroke, nosečnice in starejše

Fitnes z glasbo

Strokovnjaki za fitnes se trudijo, da bi bile intenzivne vadbe z glasbo čim bolj privlačne in ne dolgočasne. V klubih že potekajo skupinske aktivnosti z veliko mreno, na primer magic bar, za ženske in moške, ki izboljšajo telesno učinkovitost in krepijo predvsem mišice hrbta, prsi, rok in stegen. Obstajajo tudi skupne vadbe z uporabo elementovboks, na primer aeroboks, ali vzhodne borilne veščine tae-bo. Takšni tečaji ne samo da oblikujejo postavo in izboljšajo stanje, ampak tudi dvigujejo samozavest.

Vzporedno se razvijajo različne vrste plesne aerobike (postajajo tako priljubljene, da se že proizvajajo posebni plesni čevlji). Pri teh tečajih se uporabljajo koraki različnih plesov, na primer latinskoameriški, latino plesi, irski, salsa, samba, hip hop, funky, pa tudi afriški, ki se izvajajo ob zvokih tamasa (afro plesa) ali elementov klasičnega baleta. Vadba sprošča čustva, izboljša fizično kondicijo, hkrati pa naredi vaše vsakodnevne gibe bolj plastične in graciozne.

Na svetu vlada norost za še eno obliko skupinske vadbe z glasbo. Vrtenje, torej vrtenje pedal na posebnem sobnem kolesu. Takšen trening je vredno priporočiti, še posebej pozimi, ko se ne morete voziti s terenskim kolesom. Inštruktor bo načrtoval vašo "pot" z ustrezno težavnostno stopnjo za vas. Z vrtenjem pedalov zlahka zaznate, v kateri točki »vozite« po asf altu, makadamski cesti, navkreber in spustu itd. Pred vadbo je ogrevanje, predvsem ramen, vratu in hrbta, ter zaključne vaje. Glasba je izbrana tako, da omogoča poslušanje in pozabi na trud. V zadnjem času se je razvil tudi hidrospinning, torej kolesarjenje v vodi, vendar ta oblika vadbe pri nas še ni postala priljubljena.

fitnes za starejše, otroke in nosečnice

Starejši se lahko odpravijo v fitnes na fitnes z žogo ali vodno gimnastiko, pa tudi na dejavnosti, ki so namenjene samo njim, imenovane npr. fitnes 50+. Obstajajo tudi treningi za mlajše mladostnike (nad 12 let, s soglasjem staršev), imenovani junior aerobics. Njihov cilj je predvsem oblikovati postavo in preprečiti okvare drže.

Razvita so bila tudi posebna usposabljanja, na primer pod imenom "Aktivnih 9 mesecev", za nosečnice. Telesna vadba (potrebno je dovoljenje zdravnika), vključno z izboljšajo delovanje obtočil in dihal, okrepijo medenične mišice, zmanjšajo strah pred porodom in bolečine med porodom.

Tudi po rojstvu se vam ni treba odpovedati telesni aktivnosti! V fitnes lahko pridete s 6-8 tednov starim malčkom in z njim telovadite, na primer v okviru Kluba aktivnih mam. Ta vrsta vadbe vam pomaga, da se hitro vrnete v formo pred nosečnostjo, poleg tega pa krepi vez med vami in vašim otrokom.

Kategorija:

ABC vaj