P90X in Insanity sta dva domača vadbena programa, ki podirata rekorde v priljubljenosti. Kljub različnim pravilom oba zahtevata železno motivacijo, doslednost in popolno predanost. Ugotovite, kakšna je razlika med P90X in Insanity in kateri program vadbe vam bo pomagal pri učinkovitejšem hujšanju ter kateri bo vaše telo bolje okrepil in oblikoval.

Kaj izbrati -P90X ali Insanity ? Internet je vsak dan preplavljen z zgodbami ljudi, ki so opravili enega od teh priljubljenih treningov in se po več mesecih trdega dela lahko pohvalijo z vitkim, izklesanim telesom. Nedvomno sta oba programa vadbe zelo učinkovita, razlikujeta pa se npr pravila treninga, trajanje, vrsta prevladujočega napora (kardio ali moč) in nekoliko drugačne predpostavke. Medtem ko je P90X bolj osredotočen na povečanje moči in splošne kondicije, je Insanity najboljše orožje proti odvečnim kilogramom.

Poglejte, kateri trening bo za vas boljši in kateri vam bo pomagal doseči sanjski cilj.

P90X in Insanity - razlike

Razlike med P90X in Insanity lahko skrčimo na več točk:

  • za koga so bili ustvarjeni in kakšni so njihovi cilji;
  • kakšna vadba pri njih prevladuje (kardio, moč, raztezanje);
  • kako dolgo trajajo;
  • katere dodatne naprave potrebujejo;
  • kakšne učinke je mogoče doseči z njihovo pomočjo.

Spodaj so obravnavani različni vidiki vsake vadbe.

P90X - karakteristika

P90X je program, ki naj bi bil popoln, 90-dnevni trening, ki nadomešča telovadnico. Ustvarjen je bil za ljudi, ki želijo shujšati svojo postavo in dobiti vidno mišično podobo. Za začetek programa P90X vam ni treba biti v formi – usposabljanje je primerno za vsakogar, ne glede na njihovo raven spretnosti. Velika prednost programa P90X je možnost izbire treh težavnostnih stopenj:

  • Classic - osnovni program za moške in ženske s celovitim telesnim razvojem, primeren za začetnike;
  • Lean - posvečen ženskam, osredotočen bolj na kardio kot na moč, kar daje boljše rezultate pri izgubi teže;
  • Dvojni - namenjen osebam, ki so zaključile program Classic ali Lean. Je najbolj intenziven in daje najboljše rezultate pri izgorevanju maščobin izgradnjo mišic. Ni priporočljivo za začetnike.

Poleg običajnih kardio vaj in vaj za moč, P90X vključuje jogo, pliometrične in raztezne vaje. Za nekatere ljudi je slabost treninga njegovo trajanje – 60 do 90 minut na dan, 6 dni v tednu. Težava je lahko tudi potreba po uporabi dodatnih naprav. Če želite trenirati, morate imeti vsaj palico za dviganje, bučice in joga blazino.

Norost - značilnost

Pravzaprav je bil Insanity ustvarjen kot program usposabljanja za tekače, ki jim pomaga povečati hitrost in učinkovitost svojih gibov. Temelji na kardio vajah, ki izboljšujejo učinkovitost in pospešujejo metabolizem. Čeprav Insanity vsebuje tudi nekaj elementov moči (npr. sklece), vam ta vadba ne bo pomagala tako oblikovati telesa kot P90X. Zahvaljujoč uporabi intervalov bo veliko bolj učinkovit pri kurjenju maščob. Norost je boljša tudi za ljudi, ki imajo manj časa za vadbo – ena vadba traja največ 60 minut, celoten program pa 63 dni. Dodatna prednost je pomanjkanje kakršne koli opreme, potrebne za vadbo.

Upoštevajte, da Insanity ni primeren za popolne začetnike. Pred začetkom vadbe morate opraviti poseben Fit Test, da se prepričate, da nam vaje niso pretežke. Če ne uspemo priti do konca testa, bi morali delati na svoji kondiciji vsaj 2-3 tedne z drugimi vajami.

Alternativni trening za začetnike je lahko Focus T25. Tudi tega je, tako kot Insanity, ustvaril Shaun T, vendar temelji na drugačnih predpostavkah. Njegov moto je:čas je("čas je pomemben"). En trening traja le 25 minut, celoten načrt pa 10 tednov. Focusu T25 se lahko pridružijo tudi ljudje, ki še niso izvajali nobene telesne dejavnosti. Program daje odlične rezultate pri izgubi teže - v dobrih 2 mesecih lahko izgubite celo 17 kg.

Koristno vam bo

Pokličite P90X, če:

  • iščete program vadbe, ki bo učinkovito nadomestil vaje v telovadnici;
  • ne marate kardio napora;
  • ste začetnik;
  • dolgo trajanje vaj za vas ni ovira;
  • imate ali boste kupili osnovno opremo za vadbo za moč (palica, dumbbells);
  • pričakujete celovit trening z elementi sproščujočih in razteznih vaj (joga).

Izberite Norost, če:

  • je vaš glavni cilj treningahitra izguba kilogramov;
  • radi tečete ali se ukvarjate z drugimi športi;
  • ste v dobri formi;
  • nimate veliko časa za vadbo;
  • pričakujete vadbo, ki ne zahteva dodatne opreme za vadbo.

Kategorija:

ABC vaj