Stres – danes smo mu nenehno izpostavljeni. Včasih je mobilizirajoča, ko pa stanje napetosti traja dlje časa, negativno vpliva na naše zdravje. Učinki kroničnega stresa vključujejo oslabitev imunskega sistema, poslabšanje simptomov številnih avtoimunskih bolezni, sladkorna bolezen. Kateri so vzroki in posledice stresa in kako ga premagati?

Kaj je stres in od kod prihaja?

Stres- njegove učinke čutimo skoraj vsi. Čeprav nas je civilizacijski napredek omogočil, da živimo dlje in bolj udobno, pa za to tudi drago plačamo.

Počutimo se vedno bolj osamljene, izgubljene. Zasedeni smo, prevzeti s konkurenco, obremenjeni s presežkom dolžnosti v službi. Ogromna količina stresorjev, ki nas obdajajo, onemogoča, da bi jim pobegnili.

Medtem je lahko celo doberstres , če traja predolgo ali se pojavlja prepogosto, škodljiv. Zato moramo ujeti trenutek, ko začne stres delovati proti nam.

Stres: povzroča

Vzrokov za stres je lahko veliko. In ni nujno, da so vedno negativni. Stresijo nas težki odnosi s šefom ali sodelavci, pa tudi lastna poroka, ki je težko pričakovan dogodek.

Lahko je stresno selitev, najem posojila, sprememba prebivališča ali za otroka - šola, pa tudi zbrati pomembno nagrado ali … dopust. Priprava na to: iskanje nastanitve ali prevoznega sredstva prav tako povzroča stres.

Dva psihiatra - Thomas Holmes in Richard Rahe sta ustvarila celo lestvico stresaZdravniki so intervjuvali 5000 bolnikov - jim predstavili seznam 43 dogodkov, ki so jih poimenovali Življenje Spremenite enote (LCU).

Vsak od teh dogodkov je imel drugačno "težo" stresa – bolj kot je stresen, večja je njegova teža. Bolnike so prosili, naj navedejo, kateri od teh 43 dogodkov se je zgodil v njihovem življenju. Več dogodkov, zlasti tistih z visoko resnostjo, večja je verjetnost, da bo oseba zbolela.

Najbolj stresni dogodki po Holmesu in Raheju

Po Holmesu in Raheju so najbolj stresni dogodki v življenju (po vrstnem redu najbolj stresnih):

  • smrt zakonca
  • ločitev
  • ločitev
  • zapor
  • smrt ožjega družinskega člana
  • utrpelih telesnih poškodb,bolezen
  • poroka
  • odpuščanje
  • sprava z možem/ženo
  • upokojitev
Pomembno

Delo je eden najpogostejših stresorjev

  • Kar 44 % francoskih anketirancev pravi, da je najbolj stresen element vsakdanjega življenja pot na delo.
  • Vsakih 10 Britancev trpi zaradi kroničnega stresa, povezanega z delom.
  • Najbolj stresna delovna mesta v državah EU so urejena: učiteljica, medicinska sestra, novinarka in voditeljica, socialna delavka, transportna delavka, policist, paznik.
  • Glede na študijo na Švedskem so srčni napadi najpogostejši med zaposlenimi ob ponedeljkih.
  • Grožnja izgube službe je eden glavnih vzrokov za stres ne samo na Poljskem, ampak tudi v Nemčiji in na Finskem, kjer je brezposelnost precej nižja kot pri nas.

Stres: simptomi

Ne prezrite prvih simptomov stresa. Vsak se drugače odzove na stres. Nekateri imajo težave z želodcem, drugi imajo pospešen srčni utrip, trpijo za nespečnostjo in poslabšanjem spomina. Znanilci stresa so lahko pomanjkanje apetita ali lakota, razdražljivost ali letargija. Izmenično nam je vroče ali mrzlo, razpoloženje se nam poslabša, lahko imamo tesnobo.

Takih signalov ne smemo podcenjevati. Še več, da si v tej fazi še lahko pomagamo sami. Ne čakajmo, da stres poškoduje telo. Znanstveniki opozarjajo, da bomo slej ko prej morali plačati za dolgotrajni stres. In njegovi učinki se lahko pojavijo tudi po več letih.

Simptomi kroničnega stresa

Simptomi kroničnega stresa so:

  • bolezni srca in obtočil,
  • glavoboli - tudi kronični,
  • bolečine v hrbtu,
  • sladkorna bolezen,
  • osteoporoza,
  • prebavne težave,
  • razjede želodca in dvanajstnika,
  • disregulacija mesečnega ciklusa pri ženskah,
  • debelost
  • težave s kožo,
  • izpadanje las.

Poglejte, kako stres deluje na telo!

Stres: učinki

Stres oslabi imunski sistem

Znanstveniki pravijo, da je kar 80 % bolezni, povezanih s stresom, posledica oslabljenega imunskega sistema. Ker se pod vplivom kortizola, ki se pri kroničnem stresu skoraj neprekinjeno proizvaja, zmanjša število belih krvnih celic in zmanjša sposobnost telesa za proizvodnjo protiteles.

Zato ljudje, ki imajo težave v službi, zakonu ali skrbijo za posteljne sorodnike, pogosteje zbolijo za različnimi vrstami okužb, tako virusnih,pa tudi bakterije in mikoze, slabše pa reagirajo na cepiva.

Vse več študij tudi kaže, da ljudje pod stresom pogosteje zbolijo za določenimi vrstami raka. Švedski znanstveniki so ugotovili, da lahko stres poveča tudi tveganje za raka dojk.

Kronični stres pogosto sproži ali poslabša simptome avtoimunskih bolezni, na primer Hashimotova, Gravesova bolezen, revmatoidni artritis (RA), sladkorna bolezen tipa 1, sindrom suhe sluznice (usta in nos, veznica, spolni organi), kot tudi ulcerozni kolitis (bolezen mladih, aktivnih ljudi, ki lahko razvije polipe in celo raka na črevesju).

Dolgotrajno izločanje kortizola lahko povzroči zmanjšanje občutljivosti telesa na ta hormon. Potem imunski sistem ne zazna signalov, ki vodijo do konca imunske reakcije. Organizem se obnaša, kot da bi bil nenehno v nevarnosti, zato se bori s svojimi tkivi.

Bolezni, ki jih povzroča stres

Seznam zdravstvenih stanj, ki jih povzroča stres, je dolg. Pogosto "napade" na najšibkejšo točko telesa. Srčne bolezni in bolezni srca in ožilja so največja skupina. Zdravniki so pozorni na sindrom zlomljenega srca, katerega simptomi spominjajo na srčni napad (tudi EKG slika je videti popolnoma enaka), čeprav niso.

V nasprotju z miokardnim infarktom bolniki nimajo zožitve ali okluzije koronarnih arterij in bolniki okrevajo po nekaj dneh, medtem ko okrevanje pri srčnih napadih pogosto traja več mesecev.

Kot posledica nenadnega, celo 30-kratnega povečanja ravni adrenalina v krvi zaradi šoka, na primer nenadne smrti bližnje osebe, prometne nesreče, napada, kraje ali drugega dogodka, ki povzroči hud stres , je pretok kalcija blokiran v celice srčne mišice. Nato se zaradi pomanjkanja minerala prenehajo krčiti, kar povzroča moteče simptome.

Stres: kako ga premagati? Načini za lajšanje stresa

Da stres ne bo več naš sovražnik, ga morate nadzorovati. kot? Vredno je spoznati sebe in kaj povzroča napetost v nas in kako se nanjo odzivamo, nato pa čim bolj zmanjšati področje skrbi v svojem življenju in spremeniti svoje vedenje.

Olajšanje bo, če priznamo, da nismo popolni, in razvijemo asertivnost, torej sposobnost izražanja čustev in misli. Naučiti se morate tudi pozitivnega razmišljanja in verjeti, da uporaba pomoči drugih ljudi ni razlog za sram.

Stres se ne sme kopičiti. Pogovor s prijateljem in celo jok te prinesesprostitev. Po napornem dnevu si lahko privoščite vročo kopel s svojim najljubšim eteričnim oljem (npr. sivke, rožmarina ali melise – ti imajo sproščujoče lastnosti) ali pa se odpravite na masažo. Takšni tretmaji sprostijo mišice, izboljšajo prekrvavitev in se znebijo odvečnih stresnih hormonov – kortizola in adrenalina.

Nekateri se sprostijo ob knjigi, drugi ob glasbi ali fitnesu. Pomembno je, da razvijamo svoje hobije in delamo tisto, kar uživamo. Dobre rezultate prinašajo tudi posebne sprostitvene tehnike.

Moraš to storiti

Načini za lajšanje stresa: preprosta sproščujoča vaja

Usedite se ali lezite, položite roke za glavo.

  • Potegnite komolce navzdol, zravnajte noge do konic prstov in napnite mišice.
  • Upognite trebuh, zadržite dih in preštejte do sedem.
  • Počasi izdihnite, sprostite vse mišice.
  • Počutite se blaženo sproščeno - uživajte v vztrajnosti svojega telesa.
  • Iztegnite se kot mačka po spanju in dolgo zehajte.
  • Izgovorite afirmacijo v mislih ali na glas: Poln sem energije, osredotočen in miren.

Kategorija:

Psihologija