PREVERJENA VSEBINAAvtor: Klaudia Kierzkowska, diplomantka kemije na Univerzi v Varšavi
Pandemija COVID-19 je zajela svet že skoraj dve leti. Koronavirus SARS-Co-V-2 ima velik vpliv na naša življenja. Povzroča strah, tesnobo in tesnobo. Povečajo se občutki utrujenosti in izčrpanosti. Kaj je pandemična izgorelost in kako se z njo spopadate?
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) opredeljujepandemsko izgorelostkot utrujenost in izčrpanost, povezana s prevladujočo pandemično situacijo. Po podatkih WHO je ta izgorelost prizadela do 60 odstotkov. Evropejci. Sprva je bil motivacijski strah pred COVID-19. Vendar že dolgo časa občutek utrujenosti, izgorelosti, strahu in frustracije vodi v izčrpanost telesa in poslabšanje duševnega stanja.
Simptomi pandemične izgorelosti
Pandemična izgorelost je lahko pri vseh drugačna, vendar obstaja nekaj pogostih simptomov, ki prizadenejo vse, ki se spopadajo s to boleznijo. Ti vključujejo:
- čustvena izčrpanost,
- manj učinkovitosti pri delu,
- tesnoba glede prihodnosti,
- izjemna fizična utrujenost.
Te bolezni pogosto obstajajo skupaj z duševnimi motnjami, na primer depresijo ali resnostjo anksioznih motenj.
Čeprav lahko pandemska izgorelost prizadene vsakogar, se z njo najpogosteje spopadajo ljudje, ki so v »središču« pandemičnih dogodkov, kot so medicinsko osebje, vojaki, policisti. Prizadene tudi ranljive ljudi, zlasti tiste, ki so zaradi pandemije izgubili preživetje.
Zaradi pandemije so vsi – v večji ali manjši meri – nevarni. Postajamo vedno bolj pod stresom, živčni in vse bolj zaskrbljeni. Ljudje, ki se prav tako spopadajo z motnjami hranjenja, imajo lahko pri sebi bolj moteče simptome.
Študija kaže, da 38 odst ljudi, ki se zdravijo zaradi motnje hranjenja, so se simptomi poslabšali zgodaj v pandemiji. Zato je tako pomembno vedeti, kako se spopasti s pandemično izgorelostjo.
Kako se spopasti s pandemično izgorelostjo?
Izjemno pomembno je, da čim bolj skrbite za svoje dobro počutjeosredotočite se in se osredotočite nase.
- Redna telesna aktivnost – tudi vsakodnevni, nekajminutni sprehod na svežem zraku bo pozitivno vplival na vaše počutje. Splača se iti na kolesarjenje, začeti obiskovati bazen ali telovadnico. Redna telesna aktivnost izboljšuje kondicijo, krepi imuniteto ter pozitivno vpliva na počutje in delovanje možganov.
- Zdrava prehrana - vredno se je osredotočiti ne le na telesno aktivnost, ampak tudi na zdravo prehrano. Zmanjšanje uživanja hitre hrane, predelane hrane in izdelkov, preobremenjenih s konzervansi, bo izboljšalo naše počutje. Dnevni jedilnik naj bo bogat z zelenjavo, sadjem in zdravimi maščobnimi kislinami.
- Meditacija – sproščujoče aktivnosti, globoko in zavestno dihanje ter umiritev in osredotočanje na tukaj in zdaj bodo pomagali v boju proti izgorelosti zaradi pandemije.
- Gradimo samozavest - v težkih časih je izjemno pomembno, da cenimo sebe. Pomislite na nekaj težkih trenutkov v preteklosti in kako vam jih je uspelo premagati.
- Pozitivno razmišljanje - vredno je začeti dnevnik pozitivnih izkušenj, v katerega ob koncu dneva zapišemo, kaj se nam je danes lepo zgodilo.
- Družbeni odnosi – pomembno je, da se v težkih trenutkih ne zapremo v svet, nasprotno – osredotočimo se na odnose z ljudmi, ki so nam blizu. Vredno je najti čas za srečanje s prijatelji, prijatelji, in če je to nemogoče, poskusite čim pogosteje govoriti z njimi po telefonu.
- Izogibanje dolgčasu – Pomembno je, da se ljudje, ki se borijo s pandemično izgorelostjo, izogibajo dolgčasu. Sedenje in razmišljanje vam ne bosta pripomogla k boljšemu počutju. Pandemija je pravi čas, da razvijete svoje strasti in interese. Dobro se je učiti tujih jezikov, slikati ali brati knjige.
Med prvim valom pandemije je veliko ljudi skoraj vsako uro spremljalo informacije, ki so prihajale od vsepovsod. Vendar je zaradi velike količine slabih novic nekateri obrnili hrbet medijem, kar povzroča tudi strah in tesnobo. Če se počutimo preobremenjeni z informacijami o pandemiji, a kljub temu želimo biti obveščeni, poiščimo verodostojne in zanesljive vire informacij.
Kdaj prositi za pomoč?
Če se kljub upoštevanju zgornjih nasvetov vaše počutje ne izboljša in se izgorelost zaradi pandemije poslabša, je vredno prositi za pomoč. Obisk psihologa ali psihiatra ne sme biti sram! Z njo bi morali ravnati na enak način kot z drugim zdravnikom. Dolgotrajna pandemija pri ljudeh povzroči izčrpanostpo vsem svetu.
Veliko ljudi je izgubilo motivacijo za nadaljevanje. Nekateri ljudje doživljajo tesnobo in depresijo. Negotovost in strah negativno vplivata na vsakdanje delovanje, poslabšata družbene odnose in vodita v težave v odnosih.
Čeprav pandemija ne bo trajala večno, ni vredno čakati! Vsak od nas bi se moral soočiti z izzivom in po potrebi prositi za pomoč strokovnjakov.