Želim si, da bi se bolje ukvarjal s športom. Prost sem v teku na 60 m (12 sekund) in pri metu sunkovite žoge (12 m). Rad bi dodal, da sem star 13 let in nisem dober v športni vzgoji, nisem tako dober kot moji drugi prijatelji, čeprav sem suh (45-47 kg z višino 156 cm). Želim si, da bi bil v srednjih letih boljši in bi morda lahko šel na tekmovanja, če ne bom obupal. V sobi imam kolo (eliptični tekaški trenažer), tako da mislim, da bi mi lahko kaj dal. Čeprav vem, da nisem debela, bi rad prešel na zdravo in aktivno življenje. Ali lahko daste nekaj nasvetov o športu in zdravi prehrani ter vsakodnevni vadbi, da bom močnejša, hitrejša (na splošno boljša)?
Zdrava prehrana pomeni uživanje raznolike hrane. Poskusite dati zelenjavo, vendar ne le paradižnik, kumare ali solato. Ne pozabite na bučke, rdečo peso, jajčevce, zelenjavo, kolerabo, redkev. Več barv je na vašem krožniku, bolje je za vas in vašo atletsko uspešnost. Oreščki bi morali biti pomemben sestavni del vaše prehrane. So dragocen vir predvsem vitaminov B, ki dobro vplivajo na koncentracijo in psiho (nasploh), kar boste potrebovali med treningom. Ne pozabite na sadje! Naravni vitamini in minerali ugodno vplivajo na telo mladega športnika. Oreščke, mandlje in različna semena je vredno zaužiti dvakrat ali trikrat na dan. Porcija je peščica. Vaše mišice bodo okrepile polnozrnate žitarice, kot so: drobljenci, testenine, riž, otrobi in kruh. Predlagam, da jih razdelite na 5 manjših obrokov. Jejte jajca, ribe, mlečne izdelke in visoko kakovostno meso v dveh obrokih na dan. Vredno je piti čim več vode! Še posebej, če želite več časa posvetiti telesni aktivnosti. Dehidrirane mišice delujejo slabše. Če imate radi sladkarije, jih lahko jeste na treningih. Pri telesni aktivnosti, torej biti močnejši in hitrejši, priporočam način majhnih in rednih korakov. Gre za postopno povečevanje intenzivnosti vašega treninga. O tem se je vredno pogovoriti s svojim učiteljem športne vzgoje.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska pri zdravniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietik, lastnica klinikeprehranski ATP. Specializira se za hujšanje za odrasle, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na www.katarzynapryzmont.pl
Več nasvetov tega strokovnjaka
20-letnik z bolnim srcem in hujšanjem na dieti 800 kcal [nasvet strokovnjaka]30-letnik s prekomerno telesno težo ne more shujšati [nasvet strokovnjaka]Alergija na hrano in viri beljakovin [nasvet strokovnjaka]Ali lahko diabetik pije zeleno kavo? [Strokovni nasvet]Ali so jabolka, grozdje in sir dovoljeni na glikemični dieti? [Strokovni nasvet]Ali ima zeleni ječmen vlaknine? [Strokovni nasvet]Prehrana za reaktivno hipoglikemijo [nasvet strokovnjaka]Kako dolgo se po zaužitju glutena pojavijo simptomi celiakije? [Strokovni nasvet]Koliko kalorij na dan za fizično aktivno dekle z uveljavljenim PPM? [Strokovni nasvet]Kako lahko mlada ženska pridobi težo in pridobi mišice? [Strokovni nasvet]Kako shujšati pri 67 letih? [Strokovni nasvet]Kako rasti in shujšati pri 16 letih? [Strokovni nasvet]Kako začeti hujšati s hipotiroidizmom v kombinaciji z inzulinsko rezistenco in bronhialno astmo? [Strokovni nasvet]Koliko kalorij je v dnevih treninga in brez vadbe? [Strokovni nasvet]Kaj bi lahko bili vzroki za povečanje telesne mase nad 60? [Strokovni nasvet]Katere maščobne kisline so bolj zdrave: nasičene ali nenasičene? [Strokovni nasvet]Stara sem 13 let in želim bolje telovaditi: kaj lahko storim? [Strokovni nasvet]Stara sem 48 let in želim izgubiti 5 kg - kaj lahko storim? [Strokovni nasvet]Stara sem 60 let in poskušam shujšati: kaj naj spremenim, da se moja teža dvigne s tal? [Strokovni nasvet]Prekomerna telesna teža po nosečnosti: kako shujšati? [Strokovni nasvet]Prekomerna telesna teža: kako začeti hujšati po operaciji hrbtenice? [Strokovni nasvet]Anemija: kako se spopasti s pomanjkanjem železa? [Strokovni nasvet]Kje naj začne hujšati 17-letni debel? [Strokovni nasvet]Zdravila za hujšanje in psihotropna zdravila [nasvet strokovnjaka]Hujšanje pri debelosti - kako zmanjšati željo po sladkem? [Strokovni nasvet]Prehranski načrt za 13-letnika [nasvet strokovnjaka]Težave z ohranjanjem telesne teže pri 15-letnem dekletu in samozavestjo [Nasvet strokovnjaka]Poskušam shujšati, a brez uspeha: kje začeti? [Strokovni nasvet]Debel sem, a ne vem zakaj: kaj naj storim, če imam prekomerno telesno težo? [Strokovni nasvet]Kirurgija za zmanjšanje želodca in hipertenzija [strokovni nasvet]