Če je vaša reakcija na vaše skrbi običajno tesnobna - če pogosto čutite strah, ko sploh niste v nevarnosti - ali to pomeni, da se motite? Kratek odgovor je ne. To je del naše človeške narave. Včasih nas je strah, čeprav vemo, da nič ni v nevarnosti.

Veš, da je samo film, a čutiš strah

Gledalci trilerjev se zavedajo, da je to, kar gledajo, "le film". Vendar je vseeno. Itak se tako bojijo. Ta sposobnost podleganja strahu, kljub prepričanju, da nevarnosti ni, je značilnost naše vrste. Če ne bi bilo, bi Stephen King pisal članke za ženske revije. Upoštevajte to, če ste navajeni obtoževati sebe in se samokritizirati, ker ste zaskrbljeni zaradi pretiranih in neupravičenih strahov.

Če gledate izjemno strašljivo grozljivko in ob tem občutite strah, si morda kar naprej govorite, da je "to je samo film", vendar to le redko pomaga odgnati tesnobo. Če se nečesa res bojite in vam dobra prijateljica svetuje, da se »nehajte skrbeti za to«, so tudi možnosti, da bo delovalo, majhne. Eden od razlogov, zakaj so te metode redko uspešne, je, da ne nadzorujemo neposredno svojih misli. Svojo pozornost lahko osredotočimo na določen problem, ki ga je treba rešiti, kot je križanka ali matematični problem.

Svojih možganov ne moremo prisiliti, da proizvajajo samo misli, ki jih želimo, in jih prenehati izpostavljati neželenim mislim. Tega nihče ne more storiti.

Naša težava z anksioznostjo ni le v tem, da nimamo nadzora nad svojimi mislimi. Težava je v tem, da pogosto čutimo, da bi morali nadzorovati svoje misli, ne da bi se zavedali, da je to prepričanje napačno. To nas vodi v nepotrebni boj z lastnimi mislimi, ki so kontraproduktivne.

Zakaj imam takšne misli?

Morda že razumete, kaj mislim, ko pišem o grozljivkah, a kljub temu še vedno krivite sebe, da ste se vdali strahu in se prepustili svojim strahom. Nekateri ljudje poročajo, da lahko razumejo občutek strahu ob gledanju grozljivk, vendar se včasih prestrašijo ne le grozljivk, zato se počutijonapaka.

Čeprav ti ljudje ne sedijo v kinu v resničnem zunanjem svetu, jih na nek način lahko štejemo za gledalce grozljivega filma. Projekcija poteka »v njihovih glavah«, v notranjem svetu – prostoru, ki je polje naše domišljije. To je zasebna predstava, vedno odprta za eno občinstvo. Gre za solo nastop, monolog, poln »sanj« o malo verjetnih katastrofah. Zakaj se ta spektakel vrti v tvoji glavi? Da bi to razumeli, bi morali razmisliti o funkciji tesnobe.

Pomembno

Zakaj potrebujemo strah?

Kaj menite: čemu je strah? Od kod ta nagnjenost k prepuščanju strahom?

Prav imate, ko mislite, da je to povezano s pazljivostjo v nujnih primerih. Gre za prepoznavanje morebitnih težav in groženj, preden se razvijejo v resno krizo, da lahko najdemo rešitve, ki bodo zagotovile naš varen obstoj. Je dragocena sposobnost. Potrebujemo jo. Imamo možgane, zaradi katerih si lahko predstavljamo različne različice razvoja situacije in načrtujemo svoje reakcije v večji meri kot druge vrste. Zato je starodavni lovec izumil metodo, da bi velikanske mamute ujeli v jame, da bi iz njih pripravili hrano za celotno pleme. Zahvaljujoč tej sposobnosti je človek postal glavni plenilec Zemlje, kljub temu, da ni manjkalo večjih, močnejših in hitrejših živali, opremljenih z močnejšimi zobmi in kremplji.

napačne napovedi

Ta sposobnost vizualizacije prihodnjega poteka dogodkov ni popolna. Ne more biti. Prihodnosti ne poznamo, dokler ne pride, in naše ideje o prihodnjih stvareh se lahko izkažejo za napačne. Obstajata samo dve vrsti takšnih napak.

Prva vrsta napake je "lažna prisotnost". Prepričani smo, da nekaj obstaja, ko tega ni. Če se jamarski človek cel dan stiska v svoji votlini in trepeta od strahu, ker se mu zdi, da sliši sabljozobega tigra, ki se skriva v bližini, v resnici pa sliši zvoke več zajcev, ki bi jih lahko namenil obroku za celotno pleme, se pogovarjamo o lažni prisotnosti. Lažna prisotnost jamskega človeka ne bo požrla, lahko pa mu prepreči, da bi šel ven in dobil hrano, ki jo potrebuje, ali odkril, da namerava napasti sosednje pleme. Druga vrsta napake se imenuje "lažna odsotnost". S tem se ukvarjamo, ko se motimo, ko verjamemo, da nekaj ni. Če jamarski človek zapusti svojo jamo, je prepričan, da na tem območju ne bo srečal nobenega tigrasabljasto vrsto, medtem ko en primerek te plenilske vrste tiho in potrpežljivo preži za njo skrito med skalami, imamo opravka z lažno odsotnostjo. Jamarskega človeka lahko požre lažna odsotnost.

Noben um ni nezmotljiv, zato se ne boste izognili nekaterim napakam. Kakšno napako bi bili pripravljeni narediti? Ali bi raje zmotno mislili, da vas čaka tiger, ali verjeli, da tigra ni, v resnici pa bi se skrival plenilec? Človeški možgani imajo raje prvo vrsto napake kot drugo vrsto napake, kar ima za posledico kronično anksioznost. To pomeni, da vas sabljasti tiger najverjetneje nikoli ne bo presenetil, ampak boste veliko časa preživeli stisnjeni v temi, medtem ko se boste skrivali, vam bodo drzni ljudje iz drugih plemen ukradli pridelke in pojedli vašega pečenega zajca.

Morda je bil pogoj prve vrste napak, ki je del človeških možganov, ki je pomagal naši vrsti preživeti.

Človek se uči iz svojih napak

To težnjo, tako kot vsako drugo lastnost, na primer višino, je človeštvo delilo neenakomerno. Nekateri izkazujejo to lastnost v veliki meri, drugi v minimalni meri. Za pleme je dobro, da imata v svoji sestavi obe vrsti ljudi: agresivni bojevniki so enako dragoceni, dovolj neustrašni, da jim omogočijo, da pridejo iz jame in svojim soplemenikom za večerjo priskrbijo mastodontsko meso, kot njihovi previdni plemenjaki, ki ne želijo. sodelujte v lovu, vendar bo živel dovolj dolgo, da bo vzgojil naslednjo generacijo, da bo nahranila koruzo, ki so jo vzgojili.

Zato je mogoče, vsaj na lestvici celotne vrste, navesti pozitivne učinke strahu. Zato smo pogosto zaskrbljeni. Nekateri od nas so ga genetsko dedovali v večji meri kot drugi. Če se spopadate s kronično anksioznostjo, obstaja velika verjetnost, da so imeli vaši predniki podobne skrbi.

Morda se sprašujete, ali je to naučen problem. Sprašujete se, ali ste si vsilili vlogo večno skrb vzbujajočega histerika. In seveda domnevate, da ste sami krivi za vse.

Ali si za vse kriv?

št. Če mislite, da je ob rojstvu vsak od nas prazen list in da v učnem procesu razvijamo celotno osebnost z vsemi lastnostmi, se motite. Ko obiščete oddelek za novorojenčke v bližnji bolnišnici in pogledate vse novorojenčke, ki jih tam obiščejo ponosni sorodniki, boste videli, da se vsak dojenček drugače odzove nasvetloba in hrup. Nekateri gledajo neposredno v smer, iz katere izhajata brenčanje in svetloba, kar daje vtis radovednosti. Drugi jokajo in se zdi, da trpijo. Obstajajo tudi takšni, ki sploh ne kažejo zanimanja. Ti otroci so se šele rodili na svet, a grožnjo nedvomno razumejo drugače in jo različno interpretirajo.

Če kot odrasla oseba doživljate pretirano kronično anksioznost, je zelo verjetno, da se je ta težnja pojavila v vašem življenju, še preden ste jo imeli za težavo. Prav tako bi lahko prenehali razmišljati o tem, ali ste v otroštvu in mladostništvu pokazali kakršno koli nagnjenost k pretirani skrbi, in se pogovorite o tem, kaj so o tem povedali vaši starši in starejši bratje in sestre. Ni nenavadno, da oseba dolgo časa kaže to težnjo, preden se tega sploh zave.

Navajeni dela, ki pritegne misli, pogosto enačimo svoje misli z realnostjo.

Človeški možgani niso bili razviti tako, da bi lahko uravnotežili bančne račune, se ukvarjali s kvantno fiziko ali uživali v romanih. Razvil se je, da bi naši vrsti omogočil preživetje, kar je zahtevalo sposobnost izogibanja nevarnostim in sposobnost reševanja težav. Možgani, ki so bili bolj občutljivi na grožnje – tudi če so videli desetkrat več tigrov, kot jih je bilo – so zagotavljali prednost in človek z njimi je imel večjo verjetnost, da bo preživel in se razmnožil.

Naši človeški možgani so do danes ohranili to bistveno funkcijo – izogibanje nevarnostim in reševanje težav. Vendar se je okolje, v katerem človek živi, ​​popolnoma spremenilo. S plenilskimi tigri, skalnimi plazovi in ​​močvirji se nam ni treba več toliko ukvarjati kot našim jamskim prednikom. Kljub temu nas možgani še vedno prisilijo, da pazimo na nevarne situacije – tudi na neverjetne, čisto hipotetične – in iščemo načine, kako se jim izogniti.

Vir:Ponatis z dovoljenjem New Harbinger Publications, Inc. (www.newharbinger.com)

Skrbni trik: kako vas možgani zavedejo, da pričakujete najslabše in kaj lahko storite glede tega, David A. Carbonell

Vredno vedeti

Besedilo izvira iz knjige "V pasti anksioznosti. Kako prelisičiti svoje možgane in nehati skrbeti" Davida A. Carbonella (Jagiellonian University Press).Avtor je klinični psiholog, specializiran za zdravljenje anksioznih motenj. Deluje v Chicagu. Napisal je tudi knjigo "Delovni zvezek o napadih panike".

V publikaciji "Ujeta anksioznost" dostopna inZanimivo pojasnjuje, zakaj stare klišejske strategije proti anksioznosti ne delujejo in zakaj naša naporna prizadevanja, da bi se znebili tesnobe, običajno ne uspejo. Avtor se sklicuje na metode, vzete iz dveh glavnih trendov pri zdravljenju anksioznih motenj – kognitivno-vedenjske terapije in terapije sprejemanja in zaveze.

Kategorija:

Psihologija