Se sprašujete, kako se pozimi ne zrediti? Za zimo ne potrebujete posebne prehrane, le bolj pazite na to, kaj jeste in ne omejujte telesne aktivnosti. Kakšna je zimska prehrana in katere vaje vam bodo pomagale vzdrževati pravilno težo pozimi?
Dose ne zredite pozimimorate paziti na krožnik in nareditivajo. Zimska dietane sme drastično zmanjšati kalorij. Maščobno tkivo je izolator, zato, ko se bliža jesensko/zimsko obdobje, želi telo shraniti več maščobe, da nas ogreje. Zato jemo več, pogosteje in z več kalorijami. Drugič, veliko manj se gibljemo. Poleti se lahko odpravite na kolo, bazen, sprehod, pozimi se izgovarjamo, da ne zapustimo našega toplega doma. In ko imamo manj vadbe, se telesna maščoba takoj kopiči
Če želite to preprečiti, najprej bodite pozorni na to, kako sestavljate svoje obroke in poiščite alternativne oblike vadbe. Doma lahko na primer vozite sobno kolo, telovadite po setu z DVD-ja, če je lepo vreme, pa se odpravite na daljši sprehod. Vredno si je naložiti strogost, na primer vaditi 2-krat na teden po 45 minut (kupite mesečno naročnino v fitnes klubu - hitreje se boste mobilizirali).
Zimska prehrana: pravila
Za zmanjšanje apetita ne jejte hladne hrane, ki prav tako prispeva k ohlajanju vašega telesa. Če jeste solato, se bo vaše telo moralo ogreti, tako da bo samodejno doseglo telesno maščobo, torej pokurilo več kalorij. To metodo lahko uporabite pametno - vendar le poleti (čeprav v vročem vremenu zaradi grla ne smete jesti hladnih sladic). Pozimi vam bo to šlo v škodo – če vaše telo porabi veliko »goriva«, veliko hitreje … boste začutili lakoto. In da bo on zadovoljen, boste pogosteje jedli prigrizke. Zato poskrbite za tople obroke. Pri pripravi večerje ne pozabite vso hrano odstraniti iz hladilnika uro ali dve vnaprej. Jogurt, narezek ali sir bodo potem veliko okusnejši in bolj zdravi.
Obstaja še en preprost način, da se pozimi izognete pridobivanju teže: toplo se oblecite. In po obroku pojdite ven na mraz. Ko ste lačni, vas bo hitreje zeblo, ko se vrnete domov, pa boste takoj začeli jesti.
Poskrbite, da boste med obroki pili tople napitkepijače. Če poleti pijete veliko vode z ledom in limono, jo pozimi postrezite toplo z malo medu ali malinovega soka. Boljši od kave in črnega čaja bo zeliščni ali sadni čaj, v katerega lahko dodate nekaj rezin citrusov (limone, limete, pomaranče, grenivke) - ne samo, da ogrejejo telo, ampak tudi preprečijo močan napad volka. lakota.
Zimska prehrana: veliko vitaminov
Pri sestavljanju vsakega obroka ne pozabite na vitamin C, ki preprečuje prehlad in povečuje odpornost telesa. Zato čim pogosteje posegajte po peteršilju, papriki, citrusih in zelenjavi iz križnic, ki so na voljo na trgu v tem času dneva, na primer brstični ohrovt, cvetača, belo, rdeče in pekinško zelje, brokoli, razne solate.
Pozorni bodite tudi na vitamine B – vplivajo na pravilno delovanje živčnega sistema – in to preprečuje depresijo in slabo razpoloženje. Zato svojo dnevno prehrano dopolnite z izdelki iz žitaric: kruhom, rižem, drobljencem, testeninami – najbolje polnozrnatimi, saj vsebujejo več vitaminov B. Te vitamine najdemo tudi v mesu in stročnicah.
Poleg tega se držite pravil, ki veljajo za vsako sezono: jejte pogosteje, jejte manjše porcije, obogatite jedilnik z vlakninami (zelenjava, sadje) in beljakovinami (ribe, jajca, perutnina) – potem bo vaša prehrana bodite zdravi in zagotovo ne boste pridobili odvečnih kilogramov.
Vadite, da se pozimi ne boste zredili
- Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, rahlo dvignite glavo in jo podprite z rokami. Dotaknite se levega komolca desnega kolena in nato obratno: z desnim komolcem levega kolena. Naredite 2-3 serije vaj po 8 ponovitev.
- Lezite na hrbet, s pokrčenimi koleni, s stopali trdno na tleh, upognite komolce in roke okoli vratu. Naredite 30 polnih trebušnjakov, pri čemer delujejo vse trebušne mišice.
- Lezite na hrbet, dvignite noge visoko in naredite majhen korak. Zravnane roke položite med noge. Dvignite glavo in ramena, ko iztegnete roke naprej. Naredite to vajo 15-krat.
Z rednim treningom boste okrepili svoje trebušne mišice, tako da bodo tudi po težkem obroku popolnoma ravne.
mesečnik "Zdrowie"