Postavljanje ciljev ni ena najlažjih nalog. Zdi se skoraj očitno, da obstajajo pomembne in pomembnejše stvari, a nanje pogosto pozabimo, se poglobimo v malenkosti, ne da bi razmišljali o prioritetah. Kako se torej naučiti postavljati cilje? Upoštevajte nasvet psihologa!
Postavljanje ciljev - kako to narediti učinkovito? Brez upoštevanja svojih prioritet zelo otežimo svojo nalogo – včasih smo celo obsojeni na neuspeh. Ko razmišljamo o ciljih, na primer učenje tujega jezika, napredovanje v karieri, shujšati 7 kilogramov ali biti boljši starš, jih ne povezujemo s tem, kar je za nas res pomembno. Samo z določitvijo prioritet imamo možnost sprejemati premišljene odločitve, načrtovati prave korake in izvajati določena dejanja.
Nastavitev ciljev: kako dati prednost?
1. Prvi korak je, da pogledate svoje vrednosti
Uporabite lahko že pripravljen seznam. Izberite na primer 4 najpomembnejše za vas in jih razvrstite po najpomembnejših. Ta postopek je vredno občasno ponoviti in preveriti, kakšen je trenutno seznam prioritet.
Pogosto kot posledica vzgojnega procesa obstaja prepričanje, da drugi vedo bolje. Posledica tega je lahko čakanje na zunanje smernice o tem, kaj je pomembno in kaj ni, kaj je treba izpolniti in kaj prezreti. Če niste prepričani, da odkrivate svoje prioritete, ko poskušate poslušati sebe, si vzemite trenutek in naredite malo vaje. Vsak dan v svoj dnevni načrt dodajte odgovore na dve vprašanji: "Kaj želim danes?", "Kaj potrebujem danes?".
Pomembno je, da so odgovori verodostojni, brez vaše cenzure. Ta preprost postopek ponavljajte en mesec. Na ta način ne samo, da boste okrepili navado poslušanja sebe in navezovanja stika s seboj, temveč boste po analizi vseh odgovorov bližje določitvi svojih prioritet. Poglejte si odgovore, ki se najpogosteje ponavljajo. Preverite, katera čustva so povezana z njimi. Pozornost posvetite tudi tistim, ki so se sčasoma nehali pojavljati. Tisti odgovori, ki so izginili, so bili verjetno prioritete nekoga drugega, na primer starša, učitelja ali medijsko poročanje.
Če se želite držati svojih vrednot, se vprašajte: "Kaj se bo zgodilo, če zanemarim določeno prioriteto?". Kaj se bo zgodiloče se odpoveš preživljanju popoldneva z otrokom na igrišču? Kaj se zgodi, če se odpovem dodatnemu času v službi? Pogled na možne posledice odločitev vam bo pomagal, da se boste držali svojih prednostnih nalog. Pomembno je, da se spomnite, kaj vam je v tem trenutku najpomembnejše, ne tega, kar drugi mislijo, da bi moralo biti pomembno.
Kako biti tukaj in zdaj? Nasvet psihologa
Samopodoba: kaj je to in kako jo zgraditi?
Samosprejemanje: kako se počutiti dobro v sebi?
Asertivnost, tj. sposobnost izražanja lastnega mnenja
2. Primerjajte svoj dnevni red s svojim prednostnim seznamom
Nekatere dnevne dejavnosti so stvar navad in nepremišljenih odločitev. Lažje se držite svojega tečaja je, da svoje dnevne naloge primerjate z vrednotami. Če vidite, da vas dejansko izvedene dejavnosti odvrnejo od tega, kar potrebujete ali želite, imate možnost, da se odločite o spremembah.
3. Preverite, na kaj lahko vplivate
Ko si postavljamo cilj v skladu s prioritetami, se je vredno spomniti, da nimamo vpliva na vse. To je očitno, vendar se med načrtovanjem pogosto izpusti. Oglejte si svoj urnik, posamezna opravila razdelite na tiste, nad katerimi imate popoln nadzor, tiste, ki so do neke mere odvisne od vas, in tiste, na katere nimate vpliva. Ta preprost postopek bo pomagal ublažiti morebitno krivdo, če pot do cilja ne bo vedno uspešna.
Hkrati bo pokazalo, na katera področja lahko sčasoma razširite svoj vpliv, tudi če ga danes nimate. Če se kljub prioriteti »družine« odločite za dodatne poklicne obveznosti, saj lahko v nasprotnem primeru ostanete brez službe, naj vas ne muči obžalovanje, da ste opustili hoditi s svojimi najdražjimi.
Obžalovanje v tej zadevi je le dodatno breme, obravnavajte ga kot sporočilo opomnika o svojih prioritetah. Naj bodo signal o potrebi po spremembi, na primer o potrebi po mirnem iskanju druge službe. Danes čutite, da nimate izbire, zato to storite, v prihodnosti pa želite imeti večji vpliv in si dati možnost odločanja, zato začnete iskati službo, ki vam bo vsaj do neke mere omogočila . Pomembno si je zapomniti, da je to proces, ki zahteva čas, da dosežete svoje prioritete in povezane cilje.
Medosebna komunikacija: kaj otežuje?
Kako izpolniti obljubo?
4. Ko rečete "da" nečemu, rečete tudi "ne" nečemu drugemu
Če se strinjateprevzameš dolžnost prijatelja, ne boš šel na sprehod. Vredno je poskusiti zavestne odločitve tako, da ocenimo, kaj je v danem življenjskem obdobju pomembnejše: dodaten denar za nadure (npr. zbereš za počitnice ali obrok posojila) ali trening (npr. zaradi hipertenzije je zdravnik priporočil redno vadbo). Vredno je pogledati, kaj je trenutno prioriteta.
5. Naj bodo cilji resnični
Kako nameravate shujšati, ne da bi spremenili svoj življenjski slog? Če imate natrpan urnik in ne morete vključiti vadbe v svoj dnevni načrt, zmanjšate možnost, da izboljšate svojo formo. Pri postavljanju cilja je vredno poskrbeti, da je ta dosegljiv. V nasprotnem primeru se obsojamo na razočaranje.
6. Nekaj mora pasti s seznama
Če menite, da je zdravje zdaj prioriteta, si boste olajšali nalogo tako, da boste manj pomembne stvari premaknili na nižjo raven na seznamu prioritet. Morda se bo odhod na sprehod ali tečaj zumbe izkazal za pomembnejšega od dodatnega sesanja. Včasih vam bo z brisanjem nekaj elementov s seznama, ki se zdijo le dolžnosti, pomagal učinkovito doseči cilj.
7. Pomembne zadeve je mogoče združiti
Poskusite združiti svoje prioritete v bloku. Morda boste ugotovili, da lahko šport in zdravje vključite v čas, ki ga preživite s svojimi otroki. Ali pa se pravilno navezujte na sorodnike pri razvijanju strasti, na primer na razstavo s partnerjem ali na ribolov.
Kako ne skrbeti, kaj pravijo drugi? Nasvet psihologa
Črne misli: kako se nehati mučiti?
8. Preverite svoj odnos
Vsakega "mora" se ne da zlahka spremeniti v "hočem", a vseeno je vredno pogledati, kaj se skriva v ozadju nalog, na katere je vezana kakšna obveznost. Pogled na to, ali je tisto, kar se na prvi pogled zdi prednostno, res. Primer je, da se že drugo leto zapored poskušate učiti tujega jezika, ker ste uspeli ugotoviti, da so razvoj, znanje, izobraževanje ena od vaših prioritet.
Žal iz nekaterih razlogov cilj kljub vsem vloženim trudom ni dosežen. V tem primeru je vredno pogledati. Poslušajte glas, ki pravi: "Moraš tekoče govoriti angleško." Čigave so to besede zate ali na primer za tvoje starše? In glas, ki pravi: "Ne moreš biti srečen, če ne izgubiš 10 kilogramov." Je to glas kritičnega prijatelja iz osnovne šole, vašega ali vašega kardiologa? Če je vaš ali vaš zdravnik, je vredno razmisliti o prehrani in vadbi. Če pa je prioriteta nekoga drugega, je morda primerno, da zamisel o izgubi teže izbrišete s seznama vrednosti.
9. Revolucija ali majhni koraki?
Za nekatere je najučinkovitejša rešitev, da naredijo drastične spremembe takoj, ko določijo svoje prioritete. Pogosto slišite o ljudeh, ki so čez noč nehali kaditi ali v nekaj tednih začeli zelo uspešno podjetje.
Sreča je veščina: kaj je to in kaj pomaga doseči?
Vendar pa pri večini ljudi nenadne in drastične spremembe povečajo tesnobo in občutek izgube, kar ne olajša doseganja ciljev. Pomembno je, da se spremembe, ki vam bodo omogočile živeti v skladu s svojimi vrednotami, uvajajo nežno. Ne pozabite si dati časa in razumevanja v času šibkosti.
10. Razmislite o končnem
Če preverite ali poskušate uskladiti svoje prioritete in cilje, si poskusite predstavljati, kako bo priti do cilja. Kakšna čustva in misli ga bodo spremljala? Kakšen bo vaš dan? Kako je ta cilj vplival na vas? Kako vam je uspelo izvesti to spremembo? Poskus odgovora na ta vprašanja in vizualizacije doseženega cilja ter vseh povezanih vidikov vam bo omogočil, da razširite svoj pogled in okrepite motivacijo za sledenje izbrani poti.
Ko postavljate cilje in načrtujete dejavnosti, povezane z njimi, se prepričajte, da preverite tečaj, na katerem ste. Preverjanje trenutnih vrednot oziroma prioritet in ciljev, ki si jih zastavimo na podlagi njih, bi moralo postati navada. Vsakič, ko se v ogledalu preverite, kako izgledate danes, se poskusite vprašati, kaj vam je danes pomembno.