PREVERJENA VSEBINAAvtor: lek. Tomasz Nęcki

Verjetno ni treba nikogar prepričevati, da premalo spanja vodi do neprijetnih posledic – ljudje se po neprespani noči počutijo utrujeni ali imajo težave z osredotočanjem na vsakodnevne obveznosti. Ko ne spimo dovolj, je groženj veliko več – pomanjkanje spanja lahko izjemno negativno vpliva na človeško telo.

Vse več ljudi se zdaj pritožuje nad težavami s spanjem. Njihovi vzroki so različni – eden od glavnih je stres, ki ga doživlja vsak dan, vendar pa lahko nekatera neprimerna vedenja bolnikov povzročijo motnje spanja, na primer uživanje težkih obrokov zvečer ali intenzivno telesno dejavnost tik pred spanjem.

Ljudje, ki ne spijo dovolj, se dobro zavedajo možnih posledic – v službi se lahko počutijo utrujeni ali manj sposobni, potem ko ne spijo dovolj ur na dan. Vendar pa sam občutek utrujenosti ni najbolj nevarna posledica pomanjkanja spanca – ljudje, ki spijo zelo kratko, tudi zaradi množice poklicnih obveznosti, se lahko čez nekaj časa začnejo spopadati s številnimi različnimi zdravstvenimi težavami, med katerimi so nekatere lahko celo zelo presenetljivo.

Pomanjkanje spanja, spomina in koncentracije

Med nočnim počitkom se odvijajo številni pomembni procesi - nekateri od njih zadevajo delovanje živčnega sistema. Ponoči so na nastanek povezav med živčnimi celicami, zaradi česar si ljudje lahko zapomnijo nove stvari, pa tudi tiste, ki so si jih že zapomnili. Navsezadnje je ena od možnih posledic nezadostnega spanca lahko motnje spomina in koncentracije. V nasprotju z vsem videzom težava sploh ni nepomembna – ko nekdo ne spi redno, ima lahko tako poslabšano koncentracijo, da bi lahko na primer povzročil prometno nesrečo.

Pomanjkanje spanja in nihanje razpoloženja

Težave s spanjem lahko nedvomno vplivajo na razpoloženje ljudi. Bolniki, ki ne spijo dovolj, se lahko spopadajo z razdražljivostjo, tesnobo, pa tudi z depresivnim razpoloženjem. Da bi še bolj jasno poudarili razmerje medspanja in razpoloženja, lahko omenimo, da lahko pomanjkanje spanja pri ljudeh z bipolarno motnjo (BD) povzroči manično epizodo.

Pomanjkanje spanja in povečanje telesne mase

Tako kot je nekaterim ljudem težko povezati pomanjkanje spanja in tveganje za povečanje telesne mase, obstaja povezava med tema dvema težavama. Razlog za njen obstoj je, da se ponoči izločajo hormoni, ki so odgovorni za uravnavanje občutka lakote in sitosti ljudi. Ta hormona sta grelin in leptin.

Prva od teh snovi je odgovorna za občutek, druga pa za zatiranje občutka lakote. Ljudje, ki spijo premalo ur, lahko doživijo povečano sproščanje grelina in zmanjšano sproščanje leptina, kar ima za posledico povečan apetit in končno povečanje telesne mase.

Ljudje, ki čez dan spijo prekratko, so utrujeni – to je očitno resnica, vendar je utrujenost lahko odgovorna tudi za povečanje telesne mase pri ljudeh, ki ostanejo budni pravo količino ur. Ko človeku primanjkuje energije, si le redko želi biti fizično aktiven – tudi zaradi tega lahko pomanjkanje spanja povzroči povečanje telesne mase.

Pomanjkanje spanja, hipertenzija in bolezni srca

Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na delovanje številnih organskih sistemov, vključno s krvožilnim sistemom. Ljudje, ki spijo prekratko, imajo povečano tveganje za visok krvni tlak. Poudarja se tudi, da je nespečnost naklonjena resnim srčno-žilnim boleznim, kot sta srčni infarkt ali možganska kap. Njihovo povečano tveganje je lahko med drugim posledica iz dejstva, da je posledica nespečnosti povečana proizvodnja vnetnih mediatorjev, ki so pomembni v patogenezi zgoraj omenjenih bolezni.

Pomanjkanje spanja in oslabljena imuniteta

Ponoči se ne obnavlja samo živčni sistem, ampak tudi imunski sistem. Ponoči poteka proizvodnja pomembnih snovi, kot so citokini ali protitelesa, ki imajo sposobnost nevtralizacije različnih mikroorganizmov. Navsezadnje imajo ljudje, ki spijo prekratko, morda oslabljen imunski sistem in je večja verjetnost, da bodo zboleli za okužbami.

Pomanjkanje spanja in motnje vnosa ogljikovih hidratov

Premalo ur spanja negativno vpliva na možgane in srce, pa tudi na trebušno slinavko. Ta organ je izjemno pomemben zaradi dejstva, da je med drugim odgovoren za za izločanje insulina, ki uravnava glukozo v krvi. Ko človek spi prekratko, je lahko moteno izločanje, kar ima posledično zelo resne posledice – ena izmednajbolj resno je povečano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.

Pomanjkanje spanja in zmanjšan libido

Ljudje, ki spijo prekratko, imajo lahko nekaj težav v svojih odnosih, kar je lahko posledica dejstva, da se nenehno počutijo utrujeni ali se borijo s povečano razdražljivostjo. Pomanjkanje spanja lahko privede do zmanjšanja libida, pa tudi do erektilne disfunkcije ali prezgodnje ejakulacije. Vzrok za težave so lahko motnje v endokrinem sistemu – v primeru premalo spanja lahko med drugim do zmanjšanja proizvodnje testosterona pri moških.

Pomanjkanje spanja in motnje koordinacije

Podcenjevanje potrebe po zadostnem spanju ponoči lahko povzroči zelo različne posledice – ena od možnih posledic je povečano tveganje za padce. Lahko so posledica dejstva, da lahko bolniki zaradi nespečnosti doživijo motnje psihomotorične koordinacije. Problem je še posebej nevaren pri starejših, pri katerih lahko že navidezno manjši padci povzročijo zapletene zlome, ki zahtevajo večmesečno zdravljenje.

Pomanjkanje spanca: kaj storiti, da boste dobro spali in se zbudili osveženi?

Ob upoštevanju vseh zgornjih informacij je povsem jasno, da ljudje, ki ne spijo dovolj, vsekakor ne smejo podcenjevati svoje težave. Včasih je izboljšanje kakovosti spanja mogoče doseči z resnično spremembo vsakdanjega vedenja – morda je dovolj, da večerjate prej kot običajno, prestavite trening z večernih na popoldanske ure ali preberete knjigo, namesto da bi pozno gledali čustveno grozljivko. dan.

Včasih pa so nekatere zdravstvene težave odgovorne za težave s spanjem – nespečnost je lahko bolezen sama po sebi in je lahko simptom določenih duševnih motenj ali bolezni, kot je disfunkcija ščitnice. Iz tega razloga, ko si je bolnik prizadeval upoštevati pravila higiene spanja, pa kljub temu kakovost nočnega počitka še vedno ni ustrezna, mu ne preostane drugega, kot da se posvetuje z zdravnikom.

StrokovnjakPriklon. Tomasz NęckiDiplomantka medicinske fakultete na Medicinski univerzi v Poznanu. Občudovalec poljskega morja (najbolj rad se sprehaja po njegovih obalah s slušalkami v ušesih), mačk in knjig. Pri delu s pacienti se osredotoča na to, da jim vedno prisluhne in porabi toliko časa, kot ga potrebujejo.

Kategorija:

Psihologija