Kako se spopasti z dolgotrajno zimo in si dati energijo? Vsi vemo, da pomanjkanje sonca negativno vpliva na naše počutje. Kaj lahko storimo glede tega, da nas dolgotrajna zima in nenehna oblačnost ne zataknejo?
Odchandrydodepresijadaleč stran, vendar se mnogi ljudje dražijopodaljšana zimase lahko počuti depresivno , žalosten in razdražljiv. Potrpežljivo moramo počakati na pomlad, vendar lahko naredimo nekaj stvari, da izboljšamo svoje razpoloženje.
Koristno vam boPsihotest: Ste pregoreli?
Kako ravnati z bluesom zaradi dolgotrajne zime?
1. Razmislite, ali vam je razpoloženje dejansko pokvarilo samo vreme? Ali pa vas morda čaka kakšen stresen dogodek ali pa vam nekaj že dolgo ne gre? Najprej poskusite izvedeti druge razloge za vašo chandro, saj ni za vse krivo vreme.
2. Dovolite si nekaj majhnih užitkov. Vsak dan načrtujte nekaj lepega za svoje srce – trenutek s knjigo, prijetno večerjo, obisk fitnesa, bazen, zmenek, kavo s prijatelji. Najbolje je, da ne sedite brez dela doma.
3. Poskusite svoj dom obdati s svetlimi barvami – bel prt, šopek rumenih ali belih rož, odeja in blazine v svetlih barvah bodo takoj popestrile prostor. Ne pozabite razkriti oken. Tudi v oblačnem dnevu bo delček dnevne svetlobe, ki je vaše telo tako žejno, vstopil v vaš dom.
4. Investirajte v svetilko za svetlobno terapijo ali … kamin. Več o svetlobni terapiji: SVETLOBNA TERAPIJA
5. Svoji prehrani dodajte šentjanževke čaje ali tablete. Znanstveniki so potrdili pozitiven učinek poparkov tega zelišča na naše razpoloženje.
6. Ne izogibajte se vadbi. Redna vadba spomladi ne bo izboljšala le vašega stanja, ampak tudi razpoloženja.
7. Nasmehnite se brez razloga ali … pomislite na nasmeh. Spomnite se tudi trenutkov, ko ste naredili nekaj, kar vam je res všeč. Prikličite te trenutke tako, da skrbno ponovite vsako podrobnost.
8. Jejte čokolado z vsebnostjo kakava nad 70%. Samo ne preveč … 3 kocke na dan so dovolj.
9. Načrtujte romantičen večer.Opojni trenutki z ljubljeno osebo lahko izboljšajo razpoloženje tudi na najbolj deževen dan.
10. Jejte hrano, ki vsebuje vitamine B, D, magnezij in omega-3 maščobne kisline, kot so zelenjava, sadje in ribe.
Chandra, je že depresija? Opravite test!
Če se strinjate z večino od naslednjega, razmislite o posvetovanju s psihologom. Vaša sezonska chandra se lahko spremeni v depresivno epizodo.
1. Nimam energije.
2. Ves dan imam črne misli in včasih celo na samomor.
3. Ne počutim se nič vrednega.
4. Še vedno se počutim utrujeno.
5. Imam neupravičeno krivdo.
6. Počutim se neuporabnega za nikogar.
7. Rad bi jokal brez razloga.
8. Nočem vstati zjutraj, se umiti, jesti. Moje dnevne obveznosti so me dolgočasile.
9. Popolnoma sem izgubil apetit.
10. Nimam moči za nič.
11. Trenutno se ne morem odločiti.
12. Ne morem se osredotočiti na najpreprostejše dejavnosti.
13. Zaradi razmišljanja o prihodnosti me je strah.
14. Še vedno sem žalosten brez očitnega razloga.
15. Nič me ne osrečuje.
Koristno vam boZelišča in rastline s pomirjujočim in antidepresivnim učinkom
Hmelj, divja vrtnica, šentjanževka, komarček, sivka, lipa, vrtni majaron, rožmarin, zelena, večernica, krompir, sibirski ginseng.