Body Reset je dieta, ki temelji na hranljivih koktajlih. Pomaga pri ponastavitvi metabolizma, da kasneje lažje shujšamo in ne zredimo več. Učinek? V 15 dneh lahko izgubite težo brez štetja kalorij 2-3 kg. Preverite pravila diete s koktajli Body Reset in preizkusite recepte smutijev za hujšanje.

Ustvarjalecdiete Body Reset , trener in nutricionist Harley Pasternak trdi, da je tako kot računalnik treba vsako telo občasno ponastaviti, tj. ponastaviti - še posebej, ko deluje počasneje in začne odpovedati. To se zgodi, na primer, ko je izpostavljen nenehnemu stresu in utrujen od nenehnih čudežnih diet in poživil. Prekomerna teža, nizek krvni tlak, kronična utrujenost in pomanjkanje energije so nekateri od simptomov nepravilnega delovanja. Če pa telesu damo reset, bo metabolizem spet začel teči gladko: prebavne težave bodo izginile, izboljšalo se bo stanje kože, pa tudi kakovost spanca. In kar je najpomembneje, neželene zaloge maščobnega tkiva bodo hitreje izginile, ker se bo delo encimskega in endokrinega sistema stabiliziralo.

Načela diete za ponastavitev telesa

Dieta Body Reset traja 15 dni in je razdeljena na tri 5-dnevne faze.

I. faza- trije glavni obroki sokoktajli : bela za zajtrk, rdeča za kosilo in zelena za večerjo. Popijete lahko velik kozarec (cca. 300 ml). Beli koktajli so pripravljeni na osnovi svežega ali kislega mleka ali grškega jogurta, torej so bogati z beljakovinami in kalcijem, sestavinami, ki prispevajo k hujšanju. Rdeči - so polni sadja in bogati z antioksidanti, ki podpirajo telo v boju proti prostim radikalom. Zelene pa so sestavljene predvsem iz zelenjave, ki poleg vitaminov vsebuje veliko vlaknin in je nizkokalorična, zato je kot nalašč za spanje. Poleg koktajlov lahko čez dan pojeste dva hrustljava prigrizka, ki zagotavljata od 100 do 180 kcal, na primer pol skodelice kuhane čičerike ali edamame (mlade soje), tri krekerje z žličko arašidovega masla, pest bučnih semen. ali sončnična semena.

II. faza- dva glavna obroka sta smutiji, eden pa je običajen, a lahek obrok, npr. solata s perutnino in drobljencem, sendvič iz polnozrnatega kruha, kaša s sadjem in dobrotami. Lahko jeste tudi juhe (brez dodatka smetane in moke), pečene in kuhane ribe, morske sadeže in suši.

III. faza- zajtrk zamenjate samo s koktajlom, pojeste dva običajna obroka in dva prigrizka. Poleg obrokov in prigrizkov dieta priporoča pitje vode – približno 2 litra na dan. Dodate mu lahko svežo meto in sok, iztisnjen iz citrusov. Najbolj zaželeni na jedilniku so: borovnice, hruške, grozdje, češnje, češnje, pomaranče, ananas, jabolka, banane, špinača, avokado, brez maščob, navadni grški jogurt, ricotta sir z nizko vsebnostjo maščob, puran, piščanec, govedina, tuna, kozice, beljaki, mandljevo in kokosovo mleko, humus, fižol kanelini, rdeča paprika, krompir in sladki krompir, majoneza z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnat kruh, rjavi riž, soba rezanci.

Opomba! Pokovke lahko jeste kot prigrizek – vendar ne več kot kozarec naenkrat.

Pomembno

Aktivnost je nujna

Pastinak priporoča zmerno vadbo v vsaki fazi diete. Vendar vam ni treba preživeti ur v telovadnici. Vendar pa je treba vsak dan iti skozi približno 10 tisoč. koraki. Da boste lažje nadzorovali njihovo število, je najbolje, da imate na telefonu pedometer ali namestite aplikacijo, ki bo merila, ali je priporočeni standard dosežen. Prav tako je vredno uvesti dodatne spremembe, na primer zamenjavo vožnje z dvigalom s plezanjem po stopnicah, avtobusa s kolesom itd. krožni trening: v 5-7 minutah izvajate energične vaje, kot so počepi z utežmi, hitri tek, "skakalci", sklece. Ta vrsta vadbe pomaga graditi mišice in ohranja vaše sklepe odprte, da prepreči vnetja, poleg tega pa izboljša občutljivost tkiv na inzulin z zmanjšanjem odpornosti proti insulinu. Pomemben je način izvajanja vaj: naredite 20 ponovitev, nato počivate 10 sekund in nato še ena serija.

Učinki diete Body Reset

Če dosledno upoštevate Pasternakova priporočila, boste lahko - brez štetja kalorij -izgubili 2-3 kg . Če imate resno prekomerno telesno težo, lahko tretjo fazo diete (z enim nasitno šejkom namesto obroka) podaljšate še za 15 dni. Enkrat letno se splača uporabiti tudi to »resetiranje«, denimo spomladi, saj pomaga povrniti energijo in vitalnost po zimi. Največja prednost – kot obljublja slavni trener – je trajno pospešen metabolizem in brez jo-jo učinka. Prehrana na osnovi smutijev zagotavlja več sveže zelenjave in sadja, zato je bogata z vlakninami, makro- in mikroelementi v lahko prebavljivi obliki. Poleg tega odlično hidrira. To je priročno - koktajle in prigrizke lahko vzamete s seboj v službo. Kot večina kratkoročnih diet ima tudi Body Reset svoje slabe strani. Ni lahko iti skozi prvo fazo, ker se lahko pojavi lakota. Na žalost velika količina surovegaizdelki lahko povzročijo napenjanje in drugo nelagodje v prebavilih pri ljudeh z občutljivim želodcem. Vsi ne preživijo prvih nekaj dni brez toplih obrokov.

Dieta za ponastavitev telesa - recepti za koktajle

Zajtrk

Bananin smoothie s špinačo in peteršiljem - 190 kcal

Sestavine: srednja banana / 3/4 skodelice mandljevega mleka / velika pest špinače / šopek peteršilja Oprano špinačo in peteršilj dajte v mešalnik. Dodajte banano in ovseno mleko. Zmešajte in pijte takoj.

Limetin koktajl z amarantom - 210 kcal

Sestavine: kozarec grškega jogurta / 1/2 limete / čajna žlička medu / žlica ekspandiranega amaranta / žlica ovsenih otrobov Jogurt zmešamo z limetinim sokom in medom, dodamo amarant in otrobe, premešamo..

Ob kosilu

Koktajl iz pese in korenja - 200 kcal

Sestavine: srednji korenček / majhna pesa / jabolko / rezina ingverja / žlica limetinega soka / čajna žlička olja grozdnih pečk Olupite zelenjavo in ingver. Zmešajte vse sestavine.

malinov kokosov koktajl

Sestavine: kozarec malin / majhno jabolko / 2 žlički kokosovih kosmičev / po možnosti malo vode Maline zmešajte s koščki jabolka in jih potresite s kokosovimi kosmiči na suhi ponvi. Po potrebi razredčite z malo vode.

za večerjo

Koktajl iz rukole, avokada, limete in kivija - 220 kcal

Sestavine: zrel avokado / steblo zelene / 2 sadeža kivija / pest rukole / limete / medu Zrel avokado narežite in odstranite meso. Kivi in ​​limeto olupimo in narežemo. Operite raketo in jo zgrabite. Operite in narežite steblo zelene. Zmešajte vse sestavine. Po okusu sladkajte z medom.

Koktajl ohrovta in peteršilja - 180 kcal

Sestavine: pest ohrovta / pest jagnječje solate / srednja, zrela hruška / pomaranča / ščepec rdeče paprike Vse sestavine temeljito premešajte. Koktajl potresemo z rdečo papriko.

Body Reset - recepti za drugo in tretjo fazo diete

mandljeva trska - 420 kcal

Sestavine: file polenovke / žlica kokosovega mleka / 1/2 limone / čajna žlička mandljevih kosmičev / majhen por / 3/4 skodelice kuhanega rjavega riža / ščepec kurkume / sol, poper Polenovko začinite, pokrijte z rezinami limone in kuhaj za par. Por narežemo in dušimo v kokosovem mleku s kurkumo. Ribo postrezite, posuto z mandljevimi kosmiči, z rižem in porom.

Pečena pesa z riževo in kumarsko omako - 390 kcal

Sestavine: srednja pesa / 3/4 skodelice kuhanega rjavega riža / 1/2 skodelice kefirja / 2 mleti kumari / strok česna/ žlica sezamovega / žlica repičnega olja Peso narežemo na rezine, položimo na pekač, pokapamo z oljem in spečemo v pečici. Kefir zmešamo z naribanimi kumarami in stisnjenim česnom. Rezine rdeče pese postrezite z riževo, sezamovo in kumarsko omako.

Solata iz posušenih paradižnikov in mete - 320 kcal

Sestavine: 1/4 feta sira / 2 sušena paradižnika / 2 žlici sesekljane mete / 2 žlici kuhane edamame (mlade soje) ali čičerike / čajna žlička olivnega olja / rdeče paprike / timijan Sesekljajte paradižnik in feta sir meta in soja ali čičerika. Potresemo jih z olivnim oljem in začinimo s poprom in timijanom.

Omleta s dimljenim lososom, avokadom in drobnjakom - 350 kcal

Sestavine: 3 beljakovine / 1/2 avokada / čajna žlička sira ricotta / rezina dimljenega lososa / 1/2 rdeče čebule / žlica repičnega olja / drobnjak / sol, poper Avokado olupimo, pretlačimo z vilicami, zlomimo beljakovine. Lososa narežite na majhne trakove. Čebulo olupimo in operemo. Vse premešamo, začinimo in prepražimo na olju. Rikoto položite na omleto in potresite z drobnjakom.

Humus s kruhom - 360 kcal

Sestavine: 3 čajne žličke tahinijeve paste / 1/2 skodelice čičerike v pločevinkah / čajna žlička sezamovega olja / žlička črnega sezama / žlička limoninega soka / stroka česna / 2 rezini polnozrnatega kruha tahini pasta, sezamovo olje, sezamovo olje, Bgar limone počasi dodajamo čičeriko. Potresemo s sezamovimi semeni. Postrezite s polnozrnatim kruhom.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Hujšanje