Motorična koordinacija je izjemno pomembna veščina. Omogoča vam ohranjanje ravnotežja, je odgovoren za spretnost in okretnost ter zmanjšuje tveganje za poškodbe. Motorična koordinacija se trenira z vadbo in jo je treba izvajati že v zgodnji mladosti. Ugotovite, kaj je odgovorno za motorično koordinacijo, preverite primere vaj in se naučite definicije motorične koordinacije.

Motorna koordinacija je med drugim odgovorna za nadzor gibanja, učenje in motorično prilagajanje. Zato je tudi pomembno, da ne obupate nad nenehnim povečevanjem svojih koordinacijskih sposobnosti, saj je to vsaj polovica uspeha v športu. Če v šolski dobi nismo razvili gibalne koordinacije, ni nič izgubljenega! V odrasli dobi imamo morda nekoliko manjši potencial, da ga oblikujemo, a če ustrezne vaje izvajamo postopoma in sistematično, imamo veliko možnosti, da jih dohitimo.

Motorična koordinacija - kaj je to?

Profesionalno motorična koordinacija je sposobnost izvajanja določenih gibov, določenih v času in prostoru, ali celotnih verig gibov. Motorična koordinacija je tudi sposobnost obvladovanja novih, pogosto presenetljivih motoričnih situacij.

Labirint, ki se nahaja na sredini notranjega ušesa, je odgovoren za človekovo motorično koordinacijo. Za čut za sluh je odgovoren tudi labirint. Zahvaljujoč učinkovitemu labirintu lahko ohranjamo ravnotežje in tečemo ali hodimo po neravnem terenu.

Poleg tega motorično koordinacijo ne optimizira le lokomotorni sistem, temveč predvsem običajno ne pomemben živčni sistem. S pomočjo senzoričnih organov in analizatorjev gibanja, torej vida, sluha, globokega čutenja (propriorecepcija), sprejema signale, jih obdeluje in prenaša v motorični sistem, ki kot izvršilno orodje izvaja procesirano v možganih.

Motorična koordinacija - spretnosti

Kot že vemo, je motorična koordinacija odgovorna za občutek za ravnotežje, vendar se definicija motorične koordinacije s tem ne konča. Vključuje veščine, kot so:

  • spretnost
  • agility
  • pomnilnik motorja
  • hitrost reakcije
  • občutek globokih mišic
  • občutek za ritem
  • sposobnost spajanja
  • orientacija v prostoru

Izkazalo se je, da namotorična koordinacija je sestavljena iz najpomembnejših motoričnih sposobnosti. Brez njihovega razvoja imamo lahko v katerem koli športu slabe možnosti, zato so vaje za motorično koordinacijo tako pomembne.

Motorična koordinacija - zakaj je tako pomembna?

Motorična koordinacija se najbolj razvije pri otrocih, starih od 8 do 12 let. Zato je tako pomembno, da se otrok aktivno udeležuje pouka športne vzgoje in obiskuje dodatne skejne ali trenira kakšno športno disciplino.

Če otrok že v zgodnji mladosti ne koordinira, ima lahko kasneje težave s telesno aktivnostjo. Seveda je delo na koordinaciji možno v kateri koli starosti in tistim, ki je nimajo razvite, športu ni treba opustiti.

Vendar je motorična koordinacija pomembna v kontekstu zaščite našega telesa pred poškodbami in učenja pravilnega motoričnega nagona, ki je še posebej koristen v nepričakovanih situacijah, na primer ob padcu ali nestabilnosti tal. Z dobro motorično koordinacijo bomo znali pasti na tla, da se ne poškodujemo ali pa bomo kos težki fizični situaciji.

Ljudje z neusklajenim gibanjem zelo pogosto trpijo zaradi telesnih poškodb in poškodb. Dober primer je igranje nogometa. Človek z dobro razvito motorično koordinacijo zna zasukati telo na stran žoge, ne da bi se poškodoval. Po drugi strani pa ima oseba, ki ni fizično usklajena, večjo možnost, da bo strgala vezi ali zlomila nogo.

Dobro izurjena koordinacija zagotavlja minimalno tveganje za poškodbe, tudi v izjemno presenetljivih in nepričakovanih gibalnih situacijah, ter nas naredi fizično učinkovitejše. Dobro oblikovana motorična koordinacija pri otrocih jim daje več fizičnih možnosti v odrasli dobi in je njihov zaveznik pri vadbi katere koli športne discipline.

Motorična koordinacija pri otrocih

Motorična koordinacija se razvija v šolski starosti. Njegovi najpomembnejši parametri se razvijejo že v osnovni šoli. V poznejšem odraslem življenju lahko delamo na učinkovitosti naše koordinacije, vendar se je treba spomniti, da bo to le popravljanje, ne pa najučinkovitejša izgradnja in razvoj motorične koordinacije iz nič.

Vaje gibalne koordinacije za otroke niso zapletene in jih večina poteka pri pouku športne vzgoje, zato je pomembno, da se otrok pri njih aktivno udeležuje. Motorična koordinacija se razvija z vsako gibalno aktivnostjo, še posebej med igro,ekipne igre ali ples. Svoje otroke moramo spodbujati k gibanju in takrat bomo prepričani, da bodo v kondiciji in razvijali učinkovito gibalno koordinacijo že od najmlajše starosti.

Ali je mogoče izboljšati koordinacijo v kateri koli starosti?

Motorično koordinacijo lahko trenirate v kateri koli starosti. Odrasli, ki nimajo dovolj razvite koordinacije, jo lahko in bi morali uspešno izvajati. Vendar se je treba spomniti, da se najpomembnejše komponente koordinacije najbolje in najučinkoviteje razvijajo v zgodnji šolski dobi.

Vendar ti nič ne preprečuje, da bi v odrasli dobi stvari vzeli v svoje roke! Morate biti le potrpežljivi in ​​ne pozabite biti sistematični – brez tega lahko vaš trening koordinacije motorike ne uspe.

Motorična koordinacija - predlogi vaj

Za vadbo koordinacije ne potrebujete veliko. To je mogoče doseči z vadbo stalnih, specifičnih telesnih dejavnosti, kot so:

  • ekipne igre: košarka, odbojka, nogomet, rokomet
  • ples
  • plavanje
  • fitnes in funkcionalni trening
  • borilne veščine
  • igre z žogo
  • akrobatika in gimnastika.

Koordinacijo je mogoče trenirati tudi s posebnimi fizičnimi vajami, ki bodo pomagale ne le otrokom, ampak tudi odraslim.

Predlogi vaj za motorično koordinacijo:

1. pogoltnite

Požiranje je vaja, ki se izvaja z eno nogo. Vključuje iztegovanje rok pred seboj, medtem ko stojite na eni nogi. Popolnoma oblikuje vzdržljivost moči, razvija stabilizacijo celotnega telesa ter trenira spretnost in učinkovitost.

2. Skipy

Skipy so vaje, ki se uporabljajo za krepitev moči pri teku. Preskoki odlično razvijajo motorično koordinacijo, saj pri njihovem izvajanju uporabljamo moč nog in rok, za to pa se moramo dinamično gibati.

3. Šprint čez ovire / igra na igrišču

Tek skozi progo z ovirami je odlična ideja za celovit razvoj mobilnosti! S prijatelji se lahko odpravimo na oviratlon za odrasle ali pa si sami ustvarimo oviratlon tako, da si doma ali na vrtu postavimo izbrane predmete in vadbene pripomočke. Po drugi strani pa lahko otroci združijo posel z užitkom in gredo samo na igrišče! Tek skozi progo z ovirami ni le učinkovit fizični napor, ki oblikuje motorično koordinacijo, ampak tudi poveča mišično moč, gibljivost sklepov in splošno učinkovitost telesa.

4. skakalna vrv

Popolna oblika skakalne vrvimotorična koordinacija ne samo pri otrocih. Poleg tega je to vaja za povečanje vaše aerobne in anaerobne kondicije. Pri skakanju vrvi lahko nenehno povečujete intenzivnost te vaje in uporabljate različne zanimive trike in težave, kot so skakanje z eno nogo ali skakalna vrv.

5. Vaje na eni nogi

Vadba na eni nogi bo kot nalašč za tiste, ki imajo težave z ravnotežjem. To so lahko počepi z eno nogo, mrtvo dviganje ene noge, stojalo na eni nogi, poza drevesa ali poza balerine joge ali prej omenjena lastovka.

6. Hoja po ravnotežni gredi

To je ena izmed osnovnih gimnastičnih vaj in je kot nalašč za oblikovanje telesne pripravljenosti. Hoja po ravnotežni gredi razvija predvsem sposobnost ohranjanja ravnotežja in trenira stabilizacijske mišice.

7. Premiki naprej in nazaj

Priljubljeni preobrati so odlična vaja za oblikovanje motorične koordinacije že od malih nog, zato se tako pogosto izvajajo pri pouku športne vzgoje. Preobrati naprej in nazaj ne vadijo le koordinacije, ampak tudi izboljšajo gibljivost sklepov.

8. Vstani, spusti se (burpees)

Priljubljeni burpi so vaja, brez katere učinkovit trening koordinacije gibov ne more potekati! Vstani, padaj, razvija tudi mišično moč in bistveno izboljša učinkovitost telesa, saj gre za aerobno vadbo.

Prednosti koordinacije vadbe

Prednosti vadbe koordinacije vključujejo izboljšanje in razširitev njenih parametrov, vključno s spretnostjo, agilnostjo, mišičnim spominom, ravnotežjem, hitrostjo reakcije in mišičnim občutkom.

Druga prednost je zagotovo razvoj mišične moči, izgradnja učinkovitih mišic, izboljšanje gibljivosti sklepov in povečanje telesne učinkovitosti. Večina vaj za gibalno koordinacijo ne vadi le koordinacije, ampak tudi druge vaje

Delo na motorični koordinaciji vam prav tako omogoča, da zmanjšate tveganje za poškodbe ali resne zdravstvene poškodbe. Poleg tega naredi naše telo bolj odporno, učinkovitejše in si lahko privoščimo varno ukvarjanje s športom.

Kategorija:

ABC vaj