Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Thera-Band trakovi so oprema, namenjena povečanju gibljivosti, torej moči, vzdržljivosti in gibljivosti našega telesa. Thera-Band so bili prvotno ustvarjeni za rehabilitacijske in fizioterapevtske namene za povrnitev zdravja bolnikov. Trenutno ljudje brez telesnih poškodb izvajajo tudi vaje s Thera-Bandom za preprečevanje poškodb, preobremenitev in mišične oslabelosti. Thera-Band ima glede na barvo traku različno moč in raztegljivost, kar vam omogoča izbiro določenega traku glede na vaše potrebe in cilje. Preverite, kaj so značilni trakovi Thera-Band, naučite se jih uporabljati in se naučite najučinkovitejših vaj, ki jih izvajate z njihovo pomočjo.

Trakovi Thera-Band so bili razviti v Združenih državah Amerike v Akronu in so začeli uporabljati leta 1978. Uporabljajo se predvsem za vaje, ki mobilizirajo sklepe, obnavljajo mišično moč in povečajo obseg gibanja. Od tod uporaba Thera-Band predvsem v fizioterapiji in rehabilitaciji. Vaje s Thera-Bandom pa lahko uporabljajo tudi zdravi ljudje, ki želijo preprečiti poškodbe in bolečine v sklepih in mišicah. Thera-Band trakovi so zasnovani tako, da njihove barve nakazujejo moč in raztegljivost traku. Zahvaljujoč temu jih je enostavno prilagoditi svojim potrebam.

Velja vedeti, da je bila leta 1999 ustanovljena Thera-Band Academy, organizacija, ki se ukvarja z usposabljanjem, usposabljanjem in znanstvenim raziskovanjem trakov Thera-Band. Organizacija si prizadeva izboljšati te inovativne trakove, sodobne programe usposabljanja in povečati uporabo opreme za usposabljanje s Thera-Band. V te namene sodeluje s specialisti in strokovnjaki s področja športa in medicine z vsega sveta.

Vsebina:

  1. Kaj so trakovi Thera-Band?
  2. Barve trakov Thera-Band
  3. vaje s trakovi Thera-Band
  4. Vzorčne vaje s trakovi Thera-Band
  5. Učinki vaj s trakovi Thera-Band

Kaj so trakovi Thera-Band?

Thera-Band trakovi so gume iz posebnega lateks materiala, ki je tanek, raztegljiv in hkrati zelo trpežen. Thera-Band spominja na rahlo raztegnjen, nenapihnjen balon. Zahvaljujoč občutljivemu materialu iz lateksa lahko uspešno uporabljamo trakoveneposredno na kožo, brez strahu pred draženjem in pretiranim pritiskom na mehka tkiva. Posebni hipoalergeni trakovi Thera-Band brez lateksa so priporočljivi za ljudi, ki so alergični na lateks.

Thera-Band se pogosto uporabljajo pri terapijah, rehabilitaciji, fizioterapiji in fitnesu. Trakove najpogosteje držite z rokami in jih pritrdite na stopala ali druge dele telesa, na primer hrbet ali stegna.

Vendar ima trening s Thera-Bandom toliko različnih uporab in različic vaj, da včasih naše lastno telo morda ne bo dovolj. V ta namen so na trgu na voljo dodatki za vadbo s Thera-Bandom, kot so ročaji za trakove, kljuke za vrata, plastični ročaji, športni ročaji in Velcro manšete. Ti dodatki omogočajo večjo uporabo trakov in popestrijo trening.

Barve trakov Thera-Band

Barve trakov Thera-Band kažejo na njihovo maksimalno raztezanje in odpornost. Na trgu je na voljo sedem barv: rumena, rdeča, zelena, modra, črna, srebrna in zlata.

Odpornost pasu se poveča glede na odstotek povečanja njegove dolžine. Odstotki so tukaj razdeljeni na vrednosti: 25%, 50%, 75%, 100%, 125%, 150%, 175%, 200%, 225%, 250%. Zgornjim ukrepom je pripisana ustrezna obremenitev, ki jo daje pas v določenem raztežaju. Trakovi Thera-Band imajo lahko najmanjšo trdnost od 0,5 kg do največ 18,2 kg, vendar so zmogljivosti določenega traku odvisne od njegove barve.

Na primer: če izberemo zeleni trak in ga raztegnemo na 50 %, bo imel uporno silo 1,5 kg, in če izberemo modri trak in ga raztegnemo na 200 %, bo imel upor 5 kg.

Moč in zmogljivost trakov Thera-Band so razdeljene v naslednje barve, začenši z najšibkejšimi: rumeni trak, rdeči trak, zeleni trak, modri trak, črni trak, srebrn trak, zlati trak.

Za izbiro prave barve trakov Thera-Band morate biti pozorni na individualno in trenutno stanje moči in zdravja našega telesa. Trak naj bo izbran tako, da z njim brez večjih težav izvedete petnajst ponovitev vaje. Trak ne sme biti raztegnjen več kot tri metre.

Ženske najbolj izberejo birokracijo, moški pa zeleno in modro. Po drugi strani pa je rumeni trak priporočljiv za starejše ljudi, srebrni in zlati trak pa za visoko zmogljive športnike.

vaje s trakovi Thera-Band

Glede na specifično vadbo s Thera-Bandom bomo morali trak pravilno pritrditi na roko, stopalo ali drug del telesa.

Ročni nosilec: oprijema je preširokotrak in ga ovijte okoli osi roke, v njenem središču in ga držite s palcem. To je tako, kot da si roko zaviješ v povoj, ko se posežeš. Takšna pritrditev preprečuje, da bi trak zdrsnil iz roke in da bi roka bila ishemična.

Pritrditev na nogo: stojimo na enem koncu traku, drugega pa primemo z roko ali naredimo zanko na eni nogi, z drugo nogo stojimo na naslednjem delu traku in primemo njegov konec

Preden začnete vaditi s trakovi Thera-Band, morate upoštevati nekaj pomembnih pravil:

  1. Ne pozabite se premikati počasi in natančno ter vsako ponovitev ponavljajte enakomerno.
  2. Med vsako vajo poskusite slediti pravilni poti. To bo preprečilo poškodbe in preobremenitev sklepa.
  3. Če med izvajanjem katere koli vaje občutite občutno bolečino, takoj prenehajte in naredite novo vajo.

Vzorčne vaje s trakovi Thera-Band

  1. Stojte na traku z iztegnjeno in rahlo upognjeno nogo v kolenu ter primite konce traku. Upognite roke v komolcih in dvignite roko navzgor ter jo poskušajte zravnati. Ne pozabite držati sprednje noge pod napetostjo. Naredite to vajo za obe nogi po 15 ponovitev.
  2. Stojte z obema nogama na traku in primite konca. Nato prekrižajte trak in upognite roke v komolcih. Dvignite roke tako, da jih zravnate navzgor in vstran. Naredite 15 ponovitev.
  3. Stojte z obema nogama na traku in primite konca. Nato se nagnite nazaj v levo, ko iztegnete levo roko navzgor, desno nogo odtrgate in jo zravnate. Enako naredite na drugi strani s 15 ponovitvami za vsako.
  4. Lezite na blazino s pokrčenimi koleni. Namestite trak okoli vratu in ga zataknite okoli stopal. Nato dvignite noge, upognjene pod kotom 90 stopinj, in položite roke za glavo. Naredite trke tako, da nežno odtrgate lopatice od tal. Izvedite to vajo v 20 ponovitvah.
  5. Zavzemite podprt klečeči položaj. Vzemite oba konca traku in ga namestite na nogo. Nato počasi zravnajte nogo nazaj. Naredite 15 ponovitev v tem položaju.
  6. Namestite trak čez kolena, tako da ste z njim v širini bokov. Nato naredite nežen počep, pri čemer upognite noge do največ 90 stopinj. Ponovite 15-krat.

Učinki vaj s trakovi Thera-Band

Učinki vaj, ki jih lahko dosežete s trakovi Thera-Band, so neprecenljivi! Ti edinstveni trakovi so zdravi za sklepe, mišice, vezi in kite celotnega telesa. Glede na mišični del in sklepe, ki jih treniramo, lahko v kratkem času opazimo zadovoljive rezultate. Do najpomembnejšegaUčinki vaj s trakovi Thera-Band vključujejo:

  • boljša stabilizacija telesa
  • večji občutek za ravnotežje
  • močnejše globoke mišice
  • povečan obseg gibljivosti sklepov
  • večja prožnost telesa
  • povečanje mišične moči in vzdržljivosti
  • modeliranje telesa
  • izboljšanje telesne drže
  • večja gibljivost sklepov
  • zmanjšanje telesne teže

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

ABC vaj