Kako urediti domačo telovadnico za malo denarja? Oglejte si primere kompletov opreme za vadbo v domači telovadnici, ki jih lahko kupite za 200, 500 in 1000 PLN.

Ko organizirate mini telovadnico doma, vam ni treba imeti posebne sobe, namenjene samo vadbi. Telovadite lahko v dnevni sobi ali v večji spalnici. V tem primeru je pomembno, da oprema ne zavzame veliko prostora in jo lahko hitro skrijete.

Domača telovadnica za 200 PLN

Če želite urediti domačo telovadnico s proračunom do 200 PLN, izberite majhno, večnamensko opremo, na primer bučice, blazino, ki olajša vaje za ogrevanje in raztezanje, palice za vleko, twisterje in skakalne vrvi.

Z uporabo samo teh osnovnih pripomočkov za vadbo v dokaj kratkem času lahko bistveno izboljšate svojo telesno pripravljenost in izgubite težo.

1. Oprema za domačo telovadnico: dumbbells

Dumbbeles so osnovna oprema za trening. Zaradi možnosti vsestranske uporabe jih je treba najti v vsaki domači telovadnici. Dumbbells se uporabljajo za redne vaje za moč bicepsa, tricepsa, trapeza in prsnih mišic. Uteži se uporabljajo tudi za splošne vaje za krepitev zgornjega dela telesa. Njihova prednost je, da zavzamejo zelo malo prostora.

Preverite, kako prilagoditi težo dumbbela vaši telesni teži in ravni telesne pripravljenosti

2. Oprema za domačo telovadnico: podloga za vadbo

Podloga za vadbo - uporabna bo za vaje za raztezanje, pilates, trebušnjake, jogo, plank in vaje za hrbtenico. Je osnovna oprema za vadbo, ki ščiti pred drgnjenjem in preprečuje nenadzorovano zdrs. Zato je vredno kupiti podlogo z nedrsečo površino, ki ne vpija vlage. Dobra podloga, odporna na obremenitve in odrgnine, bo uporabna tudi več let.

Preverite, na kaj morate biti pozorni pri nakupu vadbene blazine

3. Oprema za domačo telovadnico: twister

Twister je izjemno enostavna za uporabo, lahka in majhna naprava za vadbo. Sistematični 10-15-minutni twister treningi bodo izboljšali stanje in razgibali poševne trebušne mišice ter se znebili nepotrebnih centimetrov s področja pasu. Dodatna prednost twisterja je, da je lahek in nezavzame veliko prostora.

Med vadbo obračajte samo spodnji del telesa (zasukajte boke in noge), pri čemer držite trup, roke in glavo pri miru.

Pri nakupu twisterja bodite pozorni na dva pomembna elementa: ali ima izbokline na površini (masiranje stopal) in linije (zahvaljujoč temu lahko dodatno razgibate mišice rok).

Domača telovadnica za 500 PLN

Z zneskom 500 PLN lahko investiramo v univerzalne naprave, kot so na primer sobno kolo, bučice za spreminjanje obremenitve in brezčasna skakalna vrv.

1 Oprema za domačo telovadnico: skakalna vrv

Preskakalna vrv je simbol otroštva, ki si ga velja zapomniti. To poceni gimnastično orodje vam bo pomagalo ostati v formi. S skakanjem po vrvi aktivirate v delo vse mišice: roke, ramena, podlakti, zadnjico, teleta, stegna, trebuh, hrbet in prsni koš, kri in limfa pa začneta hitreje krožiti. Vedeti je treba, da je pet minut skakanja z vrvjo enako učinkovito pri toniranju nog kot tek na približno 800 metrov!

Pri nakupu vrvi bodite pozorni na njeno dolžino (težave boste imeli pri skakanju, če je prekratka ali predolga) in material, iz katerega je izdelana (mora biti trpežna in enostavna za razpletanje). Če želite dati večji poudarek krepitvi rok, si oglejte vrv z dodatno težo.

2. Oprema za domačo telovadnico: uteži z nastavljivo obremenitvijo

Komplet (komplet). Pri nakupu dražjih bučk lahko spreminjate obremenitev glede na stopnjo treninga in vrsto vadbe. To pomeni, da bo enkrat kupljene bučice uporabljalo več ljudi z različno mišično maso.

Ko vadite z utežmi, ne pozabite, da med iztegom ne blokirate kolen in komolcev, in si zadihajte, ko uteži dvigujete navzgor.

Oglejte si: video trening za seksi zadnjico z utežmi

3. Oprema za domačo telovadnico: sobno kolo

Stacionarno kolo je ena izmed varnejših vadbenih naprav, saj vožnja z njim ne obremenjuje sklepov. Kot nalašč je za aerobno vadbo, saj omogoča natančno vzdrževanje tako hitrosti kolesarjenja kot srčnega utripa. Pri izbiri sobnega kolesa bodite pozorni na lestvico prilagajanja upora, ki vam bo omogočila učinkovitejši trening.

Domača telovadnica za 1000 PLN

Z nekoliko večjim proračunom lahko investiramo v dražjo opremo, kot so eliptični tekaški trenažer, steper in Bosu. Da bi povečali večnamenskost kompleta, ga lahko dopolnimo s cenejšim elementom - na primer gimnastično žogo.

1. Oprema za domačo telovadnico: eliptični tekalni trenažer

Eliptični križni trenažer je kombinacija sobnega kolesa in steperja. Gibi, ki se izvajajo na eliptičnem kros trenažerju, spominjajo na kombinacijo teka, smučanja in kolesarjenja ter pohoda v gore. Vaje omogočajo ne le razvoj posameznih mišičnih skupin, ampak tudi izboljšanje telesne kondicije.

Eliptični križni trenažer je klasična naprava za kardio trening. Za izvedbo celotnega treninga uporabite dobro opremo z regulacijo tempa in obremenitve: ogrevanje, ustrezen trening in sproščujoče vaje na koncu.

2. Oprema za domačo telovadnico: Bosu

Bosu - zelo preprosta in večnamenska naprava za vadbo. Je polovica kroglice iz debele gume, nameščena na trdo plastično podlago. Na Bosu sta najpomembnejši vaji ravnotežje in ravnotežje, glavna prednost naprave pa je vključenost dodatnih mišic, ki se morajo zaradi nestabilnega dna za vaje bolj napenjati.

3. Oprema za domačo telovadnico: telovadna žoga

Gimnastično žogo (fitball, fitnes žoga, rehabilitacijska žoga) so fizioterapevti sprva uporabljali za vaje za razbremenitev hrbtenice, splošno krepitev mišic in izboljšanje motorične koordinacije. Vaje so se izkazale za ne le učinkovite, ampak tudi prijetne, zato so številni fitnes klubi v svojo ponudbo uvedli fitball.

Vaje z uporabo gimnastične žoge so popolna alternativa za ljudi, ki želijo svojo postavo delati doma, hkrati pa se zabavati.

Oglejte si: video trening doma z žogo za telovadnico

Kategorija:

ABC vaj