Crossfit je zelo vsestranska in učinkovita vadba, ki pa ni vedno dobra za vaše zdravje. Strokovnjaki poudarjajo, da večina vaj crossfit spada v visoko tvegano skupino – to pomeni, da je njihova varnost odvisna od visoke natančnosti, koncentracije in visoke učinkovitosti vadbe. Ljudje, ki nimajo teh lastnosti zaradi vadbe crossfit, so bolj nagnjeni k poškodbam, preobremenitvi, kroničnim bolečinam v sklepih in mišicah.

Ali je crossfit zdrav?Na to vprašanje ni jasnega odgovora, saj je vse odvisno od tega, kakšne izkušnje imamo na treningu in kako izberemo zahtevnost vaj glede na svojo kondicijo raven.

Omeniti velja, da je bil crossfit na začetku svojega obstoja eden od elementov usposabljanja vojakov in policistov, kar jasno kaže, da gre za težaven trening in zahteva posebne fizične sposobnosti.

Ljudje, ki se še nikoli niso ukvarjali s športom in jih vodi le moda ali mnenja drugih, naj se tega ne udeležujejo. Prav tako morajo tisti, ki trpijo za srčno-žilnimi ali mišično-skeletnimi boleznimi (npr. sladkorna bolezen, arterioskleroza, hipertenzija, posttravmatske lezije, bolečine v sklepih), pred začetkom treninga prebrati seznam pomanjkljivosti in kontraindikacij za ta šport.

Preverite, kakšne slabosti ima lahko crossfit in kdo naj opusti vadbo.

Crossfit pogosto povzroča poškodbe

Poškodbe v crossfit trenerjih se zgodijo zelo pogosto - ta kazalnik je veliko višji kot v drugih disciplinah.

Zakaj? Prvič, crossfit temelji na vajah z utežmi (uteži, utege), ki jih je treba zaradi varnosti izvajati zelo natančno in tehnično korektno. Oseba, ki še nikoli ni trenirala z utežmi in vadi sama, bo morda imela težave pri obvladovanju prave tehnike.

Poleg tega običajno nima pravilnih gibalnih navad, kar lahko v kombinaciji z intenzivnim crossfit treningom povzroči neravnovesje v mišicah.

Poleg tega shema crossfit pogosto uporablja AMRAP - čim več krogov, to je čim več krogov v najkrajšem možnem času. Želja po čim več ponovitvah naredi gibe vadečih hitre, a nenatančne. To je še posebej nevarnomed vajami z utežmi, ko lahko že najmanjša napaka (npr. pogrčenje ali mačkanje hrbta) povzroči resno poškodbo hrbtenice.

Preberite: CROSSFIT: komu je namenjen crossfit trening?

Pomembno

Da bi zmanjšali tveganje za poškodbe, bi morali začetniki trenirati crossfit pod nadzorom profesionalnega trenerja. Pokazal vam bo, kako pravilno vaditi in popraviti morebitne napake, ki jih naredite. Pomagal bo tudi pri oblikovanju individualnega načrta treninga, ki bo prilagojen predstavljeni ravni telesne pripravljenosti.

Kako razlikovati dobrega trenerja od amaterja?

Crossfit je izjemno naporen

Neuradno pravilo crossfita je: vadite tako, da na koncu treninga umrete od utrujenosti. Trenerji običajno ne priporočajo te metode vadbe, dejstvo pa je, da crossfit zahteva ves čas enakomeren, ritmični delovni tempo.

Med vajami ni počitka (le med krogi), zato morate v praksi nekaj minut eno za drugo izvesti več izjemno napornih vaj za moč in vzdržljivost. Na primer: 10 burpeejev, 15 sklec, 10 potegov na palici, 15 skokov na prsni koš.

Preberite: CROSSFIT - nasveti in KOMPLETI ZA VADBE za začetnike CROSSFIT - kratek in intenziven načrt vadbe

Ni vsako telo sposobno kos takšnim obremenitvam, zato morate pri izbiri načrta treninga biti zelo previdni in upoštevati svoje omejitve. Ljudje s srčnimi težavami, po srčnem infarktu, s hipertenzijo bi se morali tovrstni vadbi sploh opustiti in se raje posvetiti zmernim kardio naporom. Tudi občasne bolezni, kot so gripa, prehladi ali celo navadna utrujenost, diskvalificirajo sodelovanje v vadbi crossfit.

Bodi previden!

Ko vadite sami, bodite previdni glede programov vadbe, ki krožijo po internetu. Pogosto so prezahtevni tudi za napredne ljudi. Zgodi se, da predvidevajo, da v enem treningu izvedejo kar 100 ponovitev ene vaje (npr. trening imenovan ANGIE je sestavljen iz 100 potegov, 100 sklec, enakega števila počepov in počepov).

Tudi če je to število ponovitev razporejeno na več krogov, je ta vrsta treninga zelo škodljiva za telo. Zato morate vedno uporabljati zdrav razum in izbrati programe, ki ustrezajo vaši stopnji usposabljanja.

Crossfit lahko povzroči stresne bolečine

Vsaka vadba crossfita močno obremeni mišice in celoten motorični sistem. Strokovnjaki poudarjajo, da lahko preveč intenziven in pogost trening še posebej negativno vpliva na stanje sklepov.Hrustanec, ki jih polni, se med vadbo crossfit obrabi veliko hitreje kot med treningom v telovadnici.

Zaradi tega crossfit ni dobra izbira za ljudi, ki trpijo za revmatskimi boleznimi in osteoporozo. Ne smejo ga izvajati ljudje z anamnezo kontuzij, poškodbami zaradi nesreč ali po operacijah. Pomembno je, da tudi zdravi ljudje pozorno opazujejo signale, ki jih telo pošilja med treningom – vsaka daljša bolečina je znak, da takoj opustimo trening.

Manj pogosto, a pomembno tveganje za crossfit je rabdomioliza – vrsta poškodbe, ki jo najdemo pri zelo težkih športnikih. Sestoji iz poškodbe mišičnega tkiva (njenega razpada) zaradi previsokih obremenitev pri treningu. Simptomi rabdomiolize so splošna šibkost, togost in bolečina v mišicah, temen urin. Tveganje za to bolezen se poveča, ko nadaljujemo s treningom po daljšem premoru in težavnosti vaj ne prilagajamo svojemu stanju.

Crossfit zahteva dobro koordinacijo in koncentracijo

Crossfit trening je sestavljen iz izvajanja eno za drugo funkcionalnih vaj, ki vključujejo več mišičnih skupin hkrati. Tempo vašega treninga je običajno precej hiter, brez odmorov med vajami, zato ostanite osredotočeni in osredotočeni.

Ljudje, katerih labirint ne deluje pravilno, ki imajo težave z ravnotežjem in motorično koordinacijo, naj opustijo vadbo crossfit. Raztresenost in težave pri združevanju posameznih gibov v eno zaporedje zmanjšujeta učinkovitost vaj in povečujeta tveganje za poškodbe.

Kategorija:

ABC vaj