Oglejte si galerijo 12 fotografij
Pilates je sistem vaj, ki jih lahko uspešno izvajate doma. Vključuje elemente joge, baleta in vaj za moč. Pilates so preproste vaje, ki jih nekatere poznate pri pouku športne vzgoje, za izvajanje pa potrebujete le blazino. Oglejte si fotografije in preberite opise pilates vaj.
Pilates vajelahko izvajatedoma . Njihove učinke boste opazili zelo hitro. Pri vadbi doma ne pozabite na osnove: vse vaje izvajajte počasi in natančno, vadite v lastnem ritmu dihanja in v polni koncentraciji, upoštevajte priporočila glede števila ponovitev in rednosti vadbe, ki je bistvena za uspeh. Pri pilatesu je pomembno tudi, da napnemo trebušne mišice, da ustvarimo nekakšen naravni steznik, ki ščiti našo hrbtenico.
Pilates - kako telovaditi doma?
Preden preidete na pilates, se ogrejte. Marširajte na mestu, naredite kroge z rokami in nežno zvijte trup. Med vadbo se poskušajte osredotočiti na središče telesa, to so mišice trebuha in medeničnega dna. Bodite pozorni na vaš rahlo napet trebuh (kot da bi hlače nosile malo preozke). Med vadbo vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Naučite se dihati v tako imenovani rebrni poti (pri vdihu se vam prsni koš razširi na strani). Dihanje naj bo nekoliko podaljšano.
Pri metodi pilatesa ne šteje število, temveč kakovost vaj. Trening bo prinesel rezultate le, če boste natančno sledili navodilom za vsako vajo.
Zakaj je vredno trenirati pilates?
Pilatesje izumil nemški športnik Josef Humbertus Pilates, ki je ustvaril ta sistem vadbe posebej za ljudi, ki se pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu in vodijo stresen življenjski slog. Pilates krepi in hkrati razteza mišice, zahvaljujoč čemur izboljša prožnost celotnega telesa, odpravlja bolečine zaradi prevelike napetosti ali oslabelosti mišic, sprošča in sprošča.
Redno vadite, vsaj 3-krat na teden, in izboljšali boste svojo kondicijo, fleksibilnost, se izognili bolečinam v hrbtu in se sprostili. Primer vadbe pilatesa za začetnike s fotografijami in opisi vaj najdete v galeriji.