Kakšni so učinki pilatesa? Pilates vaje vklj. krepijo hrbtenico, izboljšujejo držo telesa in vam omogočajo, da brez napornih naporov oblikujete vitko postavo. Pilates je namenjen tudi ljudem, ki si želijo okrevati po poškodbah. Pilates vam omogoča, da spoznate lastno telo in dosežete harmonijo telesa in duha. Preverite, kakšne druge učinke vam lahko ponudi pilates.
Kakšni so učinki pilatesa?Pilates je sklop vaj za izboljšanje npr. prožnost telesa, dobro počutje in zavedanje telesa. Nezapletene vaje bodo pomagale tudi aktivirati tiste dele telesa, ki zahtevajo hujšanje. Ljudje vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti lahko izvejo o vseh njegovih prednostih.
Kakšni so učinki pilatesa?
1. Krepi mišice celega telesa
Pilates poveča moč mišic skoraj celotnega telesa, predvsem trebušnih mišic, saj pilates v središče pozornosti postavlja mišice tega dela telesa, pa tudi hrbet in zadnjico. Poleg tega pilates krepi mišice medeničnega dna – tiste, ki podpirajo nožnico, mehur in maternico. Zahvaljujoč temu pilates vaje preprečujejo znižanje reproduktivnih organov in izboljšajo tudi spolno zadovoljstvo. Prav tako bodo olajšali "nadzor" mišic med porodom.
2. Preprečuje težave s hrbtom
Pilates je bil izumljen predvsem za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico. Pilates krepi mišice, ki stabilizirajo in podpirajo hrbtenico, in druge mišice, ki ohranjajo hrbtenico v stabilnem položaju.
3. Izboljša držo telesa
Pilates izboljša stabilnost hrbtenice in pomaga tudi popraviti povezave med kolčno kostjo in hrbtenico. Posledično je silhueta pokončna in bolj stabilna. Ljudje, ki vadijo pilates, so manj nagnjeni k zgrčenju in ne trpijo zaradi bolečin v hrbtu.
4. Učvrsti postavo in odpravi celulit
Pilates je pravzaprav trening s telesno težo, saj številne pilates vaje vključujejo sodelovanje velikih mišičnih skupin, da se ohrani ravnotežje. Z aktiviranjem mišic se poveča proizvodnja kolagena, izboljša se prekrvavitev kože, ki posledično postane čvrstejša in bolj čvrsta.prilagodljiv.
Glejte tudi: komplet za vadbo proti celulitu
5. Izboljša motorično koordinacijo in koncentracijo
Pilates izboljšuje motorično koordinacijo, uči, kako ohraniti ravnotežje (pilates med drugim vključuje aktiviranje globokih mišic in ohranjanje ravnotežja). Poleg tega izboljša koncentracijo, ker zahteva osredotočenost, ki je potrebna za izolacijo določenih mišic in izvajanje natančnih gibov.
6. Razteguje in tonizira telo
Pilates združuje jogo, balet in vaje za krepitev mišic, ki krepijo in elastiizirajo mišice, vendar ne vodijo v njihov prekomerni razvoj.
7. Sprosti
Pilates vodi v sprostitev, zmanjšuje stres, obnavlja duševno ravnovesje. Za razliko od drugih vaj ste na koncu vadbe pilatesa osveženi in polni energije. To je v veliki meri posledica dejstva, da so skrbno izvedeni elementi vaj zasnovani tako, da odstranijo napetost, ki se nabira v hrbtenici (zlasti v ledvenem delu) in ramenskem pasu. Pilates sprosti tudi zgornji del hrbta, vrat in ramena.
8. Hujšanje
Pilates vaje vas naučijo držati ravne drže, tako da lahko svoji višini optično dodate nekaj centimetrov in odštejete nekaj kilogramov. Posledično je telo videti tanjše.
9. Uči pravilne tehnike dihanja
Večina ljudi uporablja le majhen del pljuč in pogosto ne more dihati globoko z diafragmo ali "široko" tako, da iztegne prsni koš na straneh. Pilates uči, kako dihati pravilno, torej tako, da se začuti, da se prsni koš "odpira na strani". Poleg tega vam omogoča nadzor nad svojim dihanjem.
10. Omogoča vam, da dosežete harmonijo
Vaje pilatesa povečajo zavedanje o vašem telesu, tako da ga povežejo z vašim umom in vas naučijo poslušati njegove signale. Pilates pomaga umu nadzirati celotno telo in ga pripelje do popolne harmonije.
11. Preprečuje poškodbe
Pilates zmanjša tveganje za poškodbe. Z redno vadbo vaše telo pridobi ravnotežje, vaši gibi pa gladki in nadzorovani, tudi če morajo biti nenadni in hitri.