Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Zadremati ni izguba časa. Omogoča vam, da si povrnete moč, se osvežite, a telesu zagotovite tudi druge koristi. Zato si čez dan vzemite čas za vsaj 10 minut dremeža. To je le nekaj trenutkov in koristi bodo ogromne. Naučite se vseh prednosti dremeža in kako dolgo naj traja.

Vsebina:

  1. Spanec je dober za vaše srce
  2. Dremanje zmanjša raven stresa
  3. dremež spodbuja in povečuje ustvarjalnost
  4. dremež nadomesti pomanjkanje spanja
  5. dremež: kako dolgo naj traja?

Spanec je dober za vaše srce

Spanec je dober za vaše srce. Če lahko, si ga privoščite redno (2 do 3-krat na teden). Že 15-minutni dremež za 30 odstotkov. zmanjšuje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni.

Raziskovalci iz splošne bolnišnice Asklepieion Voula v Atenah so na konferenci Evropskega kardiološkega združenja v Londonu leta 2015 predstavili rezultate svojih raziskav o učinkih dremeža na srce1. Pregledanih je bilo 200 moških in 186 žensk, starih okoli 60 let, vsak od anketirancev se je spopadal s hipertenzijo. Ugotovilo je, da dremež čez dan zmanjša njegovo raven za približno 5 odstotkov v primerjavi s pritiskom ljudi, ki niso uspeli zadremati čez dan. Nižji krvni tlak po spanju se vzdržuje ne samo podnevi, ampak tudi ponoči, med spanjem.

Raziskovalci poudarjajo, da čeprav se razlika morda ne zdi velika - le 5 odstotkov - v primeru zdravja srca je pomembna - zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni za približno 10 odstotkov in zmanjša verjetnost za razvoj bolezni srca in ožilja. srčni napad določene osebe.

Dremanje zmanjša raven stresa

Dremanje zmanjša tudi raven zaznanega stresa. To so dokazali raziskovalci z univerze Texas A&M, ki so preučevali ljudi, ki dremajo čez dan, in tiste, ki ne2 . Na ljudeh so bili opravljeni naslednji testi: elektroencefalografija (EEG – preverjanje delovanja možganov), elektrookulografija (EEA – ki preučuje potencial mirovanja pri zrklih) in elektromiografija (EMG), to je preučevanje funkcij mišic in živcev. Anketirance so spraševali tudi o njihovem počutju čez dan.

Izkazalo se je, dadremanje izboljša razpoloženjetako pri ljudeh, ki ga uporabljajosistematično, kot za tiste, ki to počnejo enkrat. Poleg tega je bilo opaženo, da je samo dejstvo, da so počivali v postelji, tudi ne da bi zaspali, naredilo anketirance bolj sproščeno in osveženo.

dremež spodbuja in povečuje ustvarjalnost

Ob koncu dremeža vaše telo sprosti veliko količino hormonov adrenalina in norepinefrina. Ti hormoni so potrebni za prebujanje, hkrati pa spodbujajo srčni ritem in izboljšajo oskrbo možganov s krvjo.

Z drugimi besedami -dremež deluje stimulativno in poživljajoče , zagotavlja energijo za drugi del dneva. Enak pojav opazimo po nočnem spanju – v svoji najboljši formi ste približno 10 minut po prebujanju.

Najboljše ideje se pojavijo med spanjem. Med spanjem v možganih potekajo nekoliko drugačni procesi kot med globokim spanjem. Lahko bi rekli, da je lažje ujeti svojo podzavest pri delu, ko dremate. Takrat se razkrijejo vsi vtisi, čustva in podobe, zbrane tekom dneva. Izkazalo se je, da se veliko bolj intenzivno dogaja v lahki fazi spanja (ko se spanec globoko pozabi, se mnogi od teh občutkov pozabijo), kar povzroča nov ustvarjalni navdih.

Do takšnih zaključkov so prišli tudi znanstveniki z univerze v Bristolu3 , ki so preučevali 63 ljudi in preverjali njihov reakcijski čas med določeno nalogo. Ljudem, ki so sodelovali v študiji, so predstaviliplošče z napisipovezane zpozitivno in negativnoin prosili, naj jih dodelijo. Na primer, potem ko je videl tablo z besedami "sreča", "bolezen", je anketirani to besedo opisal kot pozitivno ali negativno povezano.

Preden se je pojavila ta beseda, je udeleženec pred seboj videl ploščo z nizom X in … prej še eno, ki se je pojavila tako kratko, da jo je bilo nemogoče zavestno registrirati. Na tej plošči se lahko pojavi tudi pozitivna ali negativna beseda, npr. najprej nezavedno registrirana "sreča", nato X, nato zavestno registrirana "bolezen" ali npr. nezavedna "bolezen", X in spet zavestna "bolezen".

Izkazalo se je, da so ljudje, ki jim je bil pred X prikazan slogan, podoben tistemu za X, drugo besedo dodelili kot pozitivno ali negativno hitreje kot tisti, ki so najprej prikazali na primer "bolezen", nato pa "sreča". Tako podzavestno, čeprav se tega zavestno niso spomnili, udeleženci študije niso pozabili na tablo, ki se je pojavila prva.

Potestu so bili nekateri udeleženci poslani spat , nekateri pa so ostali budni 90 minut. Nato je bil opravljen testspet in tisti, ki so zadremali, so nalogo opravili veliko hitreje -njihovi možgani so učinkoviteje dosegli podzavestin informacije, ki jih vsebuje.

dremež nadomesti pomanjkanje spanja

Veliko ljudi trpi zaradi pomanjkanja spanca. To se zgodi iz različnih razlogov – pomanjkanje časa za spanje ali visoka raven stresa povzročata nespečnost. Ducat ali nekaj minut dremeža lahko dramatično izboljša vaše počutje. Spanec zelo potrebujejo mladostniki, ki so preobremenjeni z znanostjo in so hkrati podvrženi fazi hormonske nevihte.

dremež: kako dolgo naj traja?

Spanec lahko trajaod 10 do 30 minut . Tisti, ki živijo v naglici, lahko to storijo tudi v tramvaju ali v čakalnici pri zdravniku.

Tako kratek dremež ne bo motil vašega nočnega spanca, nasprotno - razbremenil vas bo čez dan in kasneje boste lažje zaspali. To lahko storite kadarkoli - od zgodnjega popoldneva, vendar najkasneje do 18.00

Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!

Kategorija:

Drugo