Pomagajte razvoju spletnega mesta, delite članek s prijatelji!
Pravilno dihanje vpliva na naše zdravje, dobro počutje in celo na pričakovano življenjsko dobo. Kljub temu nihče od nas ne razmišlja o tem, kako dihamo. Preverite, kakšne so tehnike in metode dihanja.
Zakaj potrebujetedihalne tehnike ?Pravilno dihanjesploh ni lahko. Pravilno dihajo le majhni otroci (do 3-4 let). Potem počasi izgubljajo to naravno sposobnost. Po opažanjih zdravnikov večina ljudi med dojenjem ne more v celoti dihati - zrak sesajo plitvo in skoraj ne uporabljajo diafragme (to je značilno predvsem za ženske). Telo takrat prejme premalo kisika in se hitreje utrudi. Pojavi se občutek utrujenosti, glavobola in razdraženosti. Dolgotrajno "kisikovo stradanje" vodi v poslabšanje intelektualne zmogljivosti, znižuje imuniteto in lahko povzroči bolezni dihal, prebavnega in žilnega sistema. Trpi tudi koža – hitreje se stara, ker procesi regeneracije potekajo počasneje. Zato, če želite biti bolj zdravi, začnite z zavestnim dihanjem. Potem bo vaše telo delovalo učinkoviteje.
Učinkovito, pravilno dihanje
Z vsakim vdihom zrak, nasičen s kisikom, vstopi v pljuča, z vsakim izdihom pa se ogljikov dioksid odstrani. Ta cikel se ponovi okoli 20.000. krat na dan, 12-14 na minuto. Kljub temu ste lahko hipoksični, če dihate plitvo (samo s konicami pljuč). Takrat zanemarljiva količina kisika doseže spodnji del pljuč – t.i mrtva cona, ki ne deluje in se zmanjša zmogljivost pljuč. Učinkovito dihanje ne temelji na delu pljuč, temveč na diafragmi. Je velika mišična loputa, ki ločuje prsni koš od trebušne votline. Ob pravilnem vdihu se diafragma spusti in naredi prostor za povečana pljuča, zaradi česar so popolnoma napolnjena s kisikom. Ko izdihnete, vaše trebušne mišice potisnejo diafragmo navzgor, kar olajša iztiskanje zraka iz pljuč.
Prepričajte se, da pravilno dihate
Položite eno roko na prsi, drugo na trebuh, tik pod prsnico (tu je diafragma). Če se med dihanjem premika samo roka na prsih, zelo malo uporabljate diafragmo. Zato jo dajte v službo z dihalnimi vajami. Kakovost dihanja lahko izboljšate s športom. Med vadbo so pljuča prisiljenatežje delati, zaradi česar se dihanje poglobi in njegova zmogljivost se poveča. Zato cenite hojo, plavanje in kolesarjenje. In tudi pogosto se smejte in pojte - odlično nasiči telo s kisikom.
PomembnoVzroki za imunsko pomanjkljivost
Najpomembnejša nespecifična ovira sta koža in sluznica, ki prekrivata različne sisteme. Dihalni trakt je zaščiten s plastjo sluzi in drobnimi cilijami – prenašajo onesnaževala in jih izločajo ven. Če pa so cilije poškodovane zaradi pogostih okužb, so kratke, šibke in prenehajo opravljati svojo funkcijo. Filter, ki preprečuje vstop klic v notranjost, so dlake v nosu. Preprečuje tudi kihanje. Dovolj pa je, če je naravna bakterijska flora ali razdražena sluznica motena in mikrobe zlahka prodrejo v telo. Prva obrambna linija v ustih je slina – vsebuje dobre bakterije in snovi, ki uničujejo patogene mikrobe. Če se napad ne ustavi, se mikrobi naselijo v dihalnih poteh in poškodujejo sluznico v grlu, grlu in nosu. In ker so povezani z drugimi organi, lahko napadejo tudi druge dele telesa, kar povzroči vnetje bronhijev, pljuč, sinusov, ušes in celo možganov.
Zavestno dihanje
Delo z dihom je temeljnega pomena za tehnike dihanja, kot je ponovno rojstvo, in je tudi del joge, tai-chija in drugih duhovnih šol na vzhodu. Ceni ga tudi sodobna psihoterapija. Med dihom in psiho obstaja tesna povezava. Ritem dihanja se spreminja pod vplivom čustev in misli. Ko imate intenziven občutek (kot je tesnoba), nagonsko sploščite, pospešite ali zadržite dih. Zavestno dihanje vam omogoča ne samo, da se umirite in osvobodite negativnih čustev, ampak je tudi element dela na sebi. Vendar pa obstaja več koristi. Raziskave so pokazale, da pravilno dihanje poveča koncentracijo in izboljša razmišljanje. Globoko dihanje pomaga tudi pri lajšanju jeze, učinkovito sprošča in znižuje krvni tlak. Pospešuje odstranjevanje toksinov in krepi imunski sistem, zagotavlja pa tudi ogromen delež energije. Učinek oksigenacije telesa je tudi boljše delovanje vseh notranjih organov.
"Zdrowie" mesečno