Nutricionisti verjamejo, da je dieta z visoko vsebnostjo beljakovin ena najučinkovitejših diet. Uživanje veliko mlečnih izdelkov ne bo spremenilo vseh vaših kalorij v maščobo. Po drugi strani imajo beljakovine gradbene lastnosti in obnavljajo stara tkiva, športnikom se pogosto priporoča dieta z visoko vsebnostjo beljakovin. Oglejte si vzorčni meni diete z visoko vsebnostjo beljakovin!

Kaj je dieta z visoko vsebnostjo beljakovin?

Visoko beljakovinska dieta (tako imenovana visokoproteinska dieta)je namenjena omejevanju porabe maščob, hkrati pa oskrbi telo z več beljakovinami. Vendar je treba tometodo hujšanjauporabljati previdno,idealno ne dlje kot 3-4 tedne.V nasprotnem primeru lahko dieta z visoko vsebnostjo beljakovin škodujejo telesu z zakisanjem telesa in posledično prekomerno obremenitvijo trebušne slinavke in ledvic, kar lahko povzroči na primer artritis. Zato strokovnjaki svetujejo, da če želite shujšati, jo po mesecu dni nadomestite z običajnonizkokalorično dietoNajvarnejši način je, da sledite dieti z visoko vsebnostjo beljakovin približno en dan. teden. Jedi ne solite.

Visoko beljakovinska dieta: 7-dnevni meni

1 dan

Prvi zajtrk 260 kcal (25 g beljakovin, 10 g maščobe):

  • Paket granuliranega sira z velikim paradižnikom in žlico drobnjaka.

Kosilo 216 kcal (8,8 g beljakovin, 4 g maščobe):

  • skodelica (175 g) naravnega jogurta,
  • pol grenivke,
  • banana.

Kosilo 356 kcal (56 g beljakovin, 7 g maščob):

  • 2 majhni piščančji prsi s cvetki brokolija,
  • pol skodelice kefirja.

Večerja 149 kcal (9,6 g beljakovin, 4 g maščobe):

  • skodelica (175 g) navadnega jogurta z velikim naribanim korenčkom.

2. dan

Prvi zajtrk 198 kcal (9 g beljakovin, 4 g maščob):

  • skodelica (175 g) naravnega jogurta,
  • banana.

Kosilo 220 kcal (27 g beljakovin, 3,7 g maščobe):

  • 100 g pustega belega sira z velikim paradižnikom in malo rdeče paprike,
  • 125 g naravnega jogurta.

Kosilo 224 kcal (35 g beljakovin, 1,3 g maščobe):

  • 200 g kuhane polenovke,
  • solata iz velikih polovic korenja, jabolka in zelene.

Večerja 162 kcal (13,6 g beljakovin, 11 g maščob):

  • pol glave zelene solate z 2 trdo kuhanima jajcema, žlico peteršilja, začinjeno z limoninim sokom.
Pomembno

Pijača ob obrokih:

  • vsak dan:približno 1 l mineralne vode
  • dan 1 in 7:kozarec jabolčnega soka
  • 2. dan:kozarec soka črnega ribeza
  • dan 3 in 5:kozarec pomarančnega soka
  • dan 4 in 6:kozarec soka črnega ribeza

3. dan

Prvi zajtrk 237 kcal (13 g beljakovin, 6 g maščob):

  • kozarec naravnega jogurta, zmešan s kozarcem jagod (lahko zamrznjenih) in čajno žličko sladkorja.

Kosilo 182 kcal (21 g beljakovin, 5 g maščob):

  • zavojček posnetega zrnatega sira z rdečo papriko, žlico paradižnikove paste in žlico peteršilja.

Kosilo 334 kcal (55 g beljakovin, 7 g maščob):

  • 2 majhni piščančji prsi,
  • kozarec špinače (iz vode),
  • pol skodelice kefirja.

Večerja 185 kcal (10 g beljakovin, 13 g maščob):

  • enolončnica (na žlici olivnega olja) z bučkami,
  • velik paradižnik,
  • 2 žlici kopra,
  • 2 rezini puste šunke.

4. dan

Prvi zajtrk 141 kcal (19 g beljakovin, 4,7 g maščobe):

  • paket granuliranega posnetega sira,
  • 6 redkvic.

Kosilo 198 kcal (12 g beljakovin, 6,5 g maščobe):

  • kozarec kefirja, pomešan s kozarcem malin (lahko tudi zamrznjene).

Kosilo 319 kcal (41 g beljakovin, 9,7 g maščobe):

  • 200 g piščančjih želodčkov, dušenih v olivnem olju z velikim korenčkom, polovico zelene, začinjenih z 1/3 skodelice mleka (1,5 %) in žličko moke.

Večerja 260 kcal (16 g beljakovin, 12 g maščob):

  • solata iz polovice zelene solate, stroka rdeče paprike, 2 trdo kuhanih jajc, žlic peteršilja, začinjenega z limoninim sokom.

5 dan

Prvi zajtrk 204 kcal (8,6 g beljakovin, 4 g maščobe):

  • skodelica (175 g) naravnega jogurta,
  • banana,
  • 2 mandarine.

Kosilo 282 kcal (7 g beljakovin, 9 g maščob):

  • 2 paketa posnetega zrnatega sira s kumarami instrok česna.

Kosilo 278 kcal (42 g beljakovin, 4 g maščobe):

  • 200 g kuhane polenovke,
  • majhna solata iz rdeče paprike, 2 paradižnika, žlici drobnjaka,
  • skodelica (125 g) naravnega jogurta.

Večerja 201 kcal (19 g beljakovin, 5 g maščob):

  • zavojček posnetega zrnatega sira z velikim, naribanim jabolkom in korenčkom.

6. dan

Prvi zajtrk 146 kcal, (19 g beljakovin, 4,7 g maščobe):

  • paket granuliranega posnetega sira, velika paradižnikova solata, posuta z žlico peteršilja.

Kosilo 222 kcal (11 g beljakovin, 7 g maščob):

  • kozarec kefirja, pomešan s kozarcem borovnic (lahko zamrznjenih).

Kosilo 376 kcal (56 g beljakovin, 7 g maščob):

  • 2 majhni dušeni piščančji prsi,
  • 200 g zelenega fižola v vodi,
  • skodelica (175 g) naravnega jogurta.

Večerja 185 kcal (20 g beljakovin, 12 g maščob):

  • solata s cvetki brokolija, 2 rezini puranje šunke, 2 žlici konzervirane koruze, trdo kuhana jajca, začinjena z limoninim sokom.

7 dan

Prvi zajtrk 198 kcal (12 g beljakovin, 6 g maščob):

  • kozarec kefirja, pomešan s kozarcem malin.

Kosilo 203 kcal (22,5 g beljakovin, 8 g maščob):

  • zavojček posnetega zrnatega sira z malo rdeče paprike, rezino puste šunke.

Kosilo 337 kcal (40 g beljakovin, 13 g maščobe):

  • 200 g dušenih piščančjih jeter s sesekljanim velikim jabolkom in čebulo, pol glave zelene solate, začinjene s stisnjenim limoninim sokom.

Večerja 309 kcal (8,5 g beljakovin, 3,5 g maščobe):

  • solata iz banane, pomaranče, kivija in hruške z dodatkom naravnega jogurta (125 g skodelice).

Preberite tudi:

  • Kalkulator kalorij
  • Formule idealne telesne teže
  • Kalkulator BMI - formula za pravilen BMI
  • Ali vam grozi kislinsko-bazično neravnovesje v telesu?

qz-Wwrh-7Ecw-X9av

Kategorija:

Hujšanje