Če se vaš krvni sladkor približuje nevarni meji, brez panike. Samo naredite nekaj sprememb in nikoli ne bo presežen. Pravilna prehrana bo znižala raven glukoze v krvi. Naučite se, kaj storiti v primeru povišane ravni sladkorja v krvi.

Povišanaraven sladkorja v krvije signal, da ima telo moteno presnovo ogljikovih hidratov. V veliki meri jih povzroča slab življenjski slog, predvsem slaba prehrana, pomanjkanje telesne aktivnosti, prekomerna telesna teža ali debelost. Nevarno povišane ravni sladkorja alihiperglikemijapovzročajo poškodbe živčnega sistema in krvnih žil. Lahko povzroči težave z očmi, srcem in ledvicami. Najbolje je, da se to ne zgodi. kot? Ko zdravnik na podlagi preiskav ugotovi povišano raven sladkorja, morate spremeniti svoj življenjski slog.

Premikajte se vsak dan - znižali boste raven sladkorja

Oglejte si svoj dan. Če se vsa vaša vsakodnevna telesna aktivnost spusti na pot od parkirišča in avtomobila do dvigala in do vrat vašega doma, imate veliko dela. Številne študije kažejo, da sistematična, zmerna vadba zelo pozitivno vpliva na toleranco za glukozo in delovanje insulina.

To ne pomeni, da se morate začeti profesionalno ukvarjati s športom. Vse, kar morate storiti, je vsaj pol ure hoje, kolesarjenja ali vrtnarjenja na dan. Poskusite zgodaj izstopiti iz avtobusa in prehoditi preostalo razdaljo ali pa pojdite po stopnicah namesto z dvigalom do zadnjega nadstropja.

Pazi na svojo težo, jej pametno, da znižaš raven sladkorja

Tehtajte se in uporabite indeks telesne mase (ITM), da ocenite svojo težo – ITM se izračuna tako, da se teža v kilogramih deli z višino v metrih na kvadrat. Če je vaš ITM nad 25, morate shujšati. Študije so pokazale, da hujšanje prispeva k normalizaciji motenj vnosa ogljikovih hidratov. Če je ITM nad 30, se je bolje posvetovati z zdravnikom ali dietetikom.

Poskusite zmanjšati svojo odvečno težo tako, da spremenite svojo dnevno prehrano. Začnite tako, da povečate število obrokov čez dan na 4-5. Bolje je jesti pogosto, vendar v manjših porcijah. Prav tako ne pozabite pojesti zadnji obrok najkasneje ob 3ure pred spanjem.

Pomembno

Dobri in slabi sladkorji

Nutricionisti delijo sladkorje na enostavne (rjavi in ​​beli sladkor, slad, med in sadni sladkorji) in kompleksne (zrna, stročnice, zelenjava, testenine). Preprosti sladkorji se hitro sprostijo in povzročijo dvig ravni glukoze. Če ga telo trenutno ne potrebuje, bo shranjeno.

Koliko sladkorja ali glukoze

Sladkor se testira na prazen želodec, torej vsaj 8 ur po zadnjem obroku. Normalna koncentracija sladkorja v krvi zdrave osebe se giblje od 60 do 100 mg%. Če je vaš krvni sladkor po enkratnem testiranju povišan, to ne pomeni nujno, da ste bolni. Vendar se je vredno posvetovati s tem rezultatom s svojim zdravnikom, morda bo naročil nadaljnje preiskave. Če se po ponovnem pregledu izkaže, da je sladkor nad 100 mg, se je treba posvetovati z diabetologom. Dodatno lahko naroči krvni sladkor na prazen želodec in 2 uri po obroku.

Vnesite količino sladkorja - znižali boste krvni sladkor

Izključite sladkarije in prigrizke, kot so čips in hitra hrana. Izogibajte se rouxu, cvrtju, dušenju z maščobo, majonezo in smetano za solate in solate.

Bodite pozorni na količino enostavnih sladkorjev, ki jih zaužijete čez dan. Dovoljena količina je 10 g. Ta odmerek je enostavno preseči. Dovolj je, da pojeste 2 sadna jogurta ali popijete pločevinko sladke sode. Uživajte v kavi in ​​čaju brez sladkorja.

Odmerek ogljikovih hidratov

Prav tako velja paziti na enakomerno porazdelitev ogljikovih hidratov v obrokih čez dan. To pomeni, da ne bi smeli jesti na primer enega obroka brez ogljikovih hidratov in naslednjega, ki je zelo bogat z ogljikovimi hidrati. To bo zmanjšalo skoke ravni glukoze v krvi.

Ne pretiravajte s sadjem

Ne pozabite, da sadje vsebuje tudi preproste sladkorje, predvsem fruktozo. Zato, čeprav zagotavljajo veliko dragocenih hranil, jih ne bi smeli jesti v količinah, večjih od 150 g na porcijo.

Dnevna porcija sadja naj bo približno 400 g. Grozdje in banane vsebujeta največ preprostih sladkorjev, zato se jim je bolje izogibati.

Ne smili se vlaknin

Dnevni jedilnik naj bo bogat z živili, bogatimi s prehranskimi vlakninami. Vpliva na hitrost prebave in absorpcijo ogljikovih hidratov: upočasni praznjenje želodca in tankega črevesa ter zmanjša absorpcijo glukoze. Najboljši viri vlaknin so polnozrnate žitarice in izdelki iz njih, torej zdrob, polnozrnat kruh, pa tudi stročnice, zelenjava in sadje.

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Sladkorna bolezen