Vzroki za nespečnost so lahko tako zaradi neustreznih pogojev spanja kot zaradi duševnih motenj. Pomanjkanje spanja zaradi nespečnosti utruja, draži in učinkovito ovira delovanje čez dan. Ugotovite, kateri najpogostejši vzroki za nespečnost, in naredite spremembe, ki vam bodo omogočile, da končno zaspite.

Vzrokov za težave s spanjem je lahko veliko . Nespečnost je lahko posledica slabega vzdušja v spalnici, neudobne postelje ali neprezračene sobe. Tudi stres in napeto delovno vzdušje sta pogosta vzroka za nespečnost. Zgodi pa se, da so ponavljajoče se težave s spanjem posledica hormonskih motenj ali depresije.

Vzroki za nespečnost:

Neudobna postelja

Kar spite, močno vpliva na vašo kakovost spanja. Pomembno je, da je vzmetnica čvrsta (premehka ni dobra). V trgovinah boste našli tudi takšne, ki se sami prilagajajo obliki telesa.

Materiali, s katerimi se obkrožate med spanjem, igrajo pomembno vlogo. Pižama naj bo iz naravnih tkanin, vzglavnik in odeja pa iz volne ali bombaža.

Temperatura previsoka

Ko je prevroče ali preveč zatohlo, spanje ni zdravo in se lahko zbudite.Optimalna temperatura za dober spanec je 18-20 ° C . Ne pozabite, da pred spanjem vedno prezračite sobo, kjer spite.

Slabo vzdušje v spalnici

Eden od vzrokov za nespečnost je motnja meje med spanjem in budnostjo. Raziskave kažejo, da tudi če človek spi in je njegova zavest izklopljena, možgani še naprej sprejemajo in obdelujejo signale iz okolja. Zato naj bo spalnica urejena tako, da mu zagotovi čim manj spodbud. Vanjo ne smete postavljati elektronskih naprav, postelja pa naj se uporablja samo za spanje in seks.

Zato pozabite zaspati s prenosnikom in zvoki televizije. Tudi če nimate ločene sobe za spalnico, niste v izgubljenem položaju. Lahko se tudi ločite od motečih dražljajev spanja.

Pred spanjem vedno spremenite razpoloženje v sobi v "spalnico". Ugasnite vse pripomočke, pospravite posteljo, spremenite svetlobo z vrha na atmosfersko svetilko. To na videz ni veliko in je pogosto dovolj za pripravo možganov na fazo spanja.

Cobolje spati?

Stres

Stres je eden najpogostejših vzrokov za nespečnost , zato se morate naučiti, kako se z njim spopasti. Včasih lahko pomaga trenutek sprostitve, sproščujoča kopel.

Če to ni dovolj, posezi po zeliščih. Če vas stres dalj časa odvzame od spanja, je vredno poiskati pomoč specialista.

Koristno vam bo

Če je stres vzrok za težave s spanjem, si lahko pomagate z zelišči za pomiritev živcev. Melisa je najbolj znana rastlina s pomirjevalnim učinkom. Če ga popijete zvečer, se boste pomirili.

Podoben učinek ima šentjanževka – uporablja se pri zdravljenju depresije. Tako kot melisa blagodejno vpliva na živčni sistem in pomaga pri umirjanju tesnobe. Šentjanževko lahko kupite v obliki čaja in tablet.

mastna hrana

Enako velja, če greste spat na prazen želodec. Jejte večerjo 2-3 ure pred spanjem. Vendar se izogibajte uživanju težko prebavljive hrane.

Če morate nekaj pojesti tik pred spanjem, se prepričajte, da je svetlo. Prav tako se izogibajte alkoholu in pijačam s kofeinom, kot sta kava in kola.

Pomembno

Alkohol poslabša kakovost spanca

Vsekakor ni priporočljiv kot pripomoček za spanje! Da, olajša zaspanje, vendar bistveno poslabša kakovost spanja, zaradi česar je ta površen in skrajšan. Zaradi tega se spanec veliko manj obnavlja, torej ne opravlja svoje osnovne funkcije.

Strah pred nespečnostjo

To je še en dejavnik, zaradi katerega je težko zaspati. Če vas zvečer začne skrbeti, da ne boste zaspali, obstaja preprosta metoda, ki bo vaše možgane pomirila in se počutili varnejše.

Položite uspavalno tableto na nočno omarico. Že samo vedeti, da imate takšno zdravilo pri roki, je zelo učinkovito zdravilo za nespečnost in vam pogosto omogoča, da spite celo noč brez kakršnih koli zdravil.

Duševne motnje

Več kot 70 odstotkov nespečnost je simptom druge bolezni. Običajno duševno ali psihosomatsko. Najpogostejši vzroki za motnje spanja so nevroze, depresija in bolezni, ki povzročajo bolečino. V takih primerih je nemogoče brez pomoči specialista.

motnje izločanja melatonina

Melatonin je hormon, ki med drugim ustreza za uravnavanje biološke ure. Telo ga proizvaja ponoči in kakovost spanca je v veliki meri odvisna od tega.

Težava z zaspanjem se pojavi, ko ga telo preneha proizvajati zaradi motenega dnevnega ritma in stresa. Pomanjkanje lahko dopolnite z dodatkom iz lekarne.

  • Težave s spanjem - zelišča pred spanjem bodo pomagala
  • Kaj jesti za dobro spanje? Dieta za nespečnost
  • Zdrav spanec: 9 nasvetov za dober spanec
  • Motnje spanja - vrste, vzroki, zdravljenje

"Zdrowie" mesečno

Kategorija:

Psihologija