Vaje, ki porabijo največ kalorij, morajo biti v dobri formi. Če želite shujšati, jih morate vključiti v svoje treninge. Preverite, kateri treningi pokurijo največ kalorij, torej kateri so za nas najbolj "donosni".

Če želitepokuriti čim več kalorijv eni vadbi, morate biti v dobri formi. Zato se začetniki raje ne bi tako zelo trudili. Najprej je vredno postopoma delati na vzdržljivosti, nato pa postopoma vključevati vse bolj zahtevne oblike treninga.

Vadbo lahko poskusite tudi razdeliti na 2 ali 3 dele: enega je treba opraviti npr. zjutraj, drugega opoldne in zadnjega zvečer.

Da se izognete poškodbam na tako zahtevnih treningih, vedno začnite z dobrim ogrevanjem.

Tukaj jelestvica vadb, ki porabijo največ kalorij . Vsi ti treningi so top kurniki kalorij med telesnimi aktivnostmi, a na koncu boste našli rekorderje. Prevladujejo enourni treningi (sicer zagotavljamo časovne okvire).

kick-boxing

Kick-boxing razvija telo na celosten način. Kick-boksarji morajo pri treningu poskrbeti za udarno moč, prožnost in hitrost gibanja. Noge, roke in jedro so močno prizadeti. Za dobre udarce in brce se je treba zelo potruditi. Med eno uro treninga imate možnost pokuriti582 kalorij .

Sprint navzgor ali navzdol

Tek je zelo dober način za kurjenje kalorij. In tek po stopnicah ali tek navkreber zahteva še večjo vzdržljivost. Trening na stopnicah je ena najbolj zanimivih in celovitih oblik tekaške vadbe. Pomagal bo izboljšati statično in dinamično moč mišic, stabilizirati gleženj, kolenske in kolčne sklepe ter izboljšati stanje.

Število porabljenih kalorij na uro:639 .

skakalna vrv

Preskakalna vrv je vaja iz serije FBW, saj vključuje celotno telo, ne le noge. Preskakovanje vrvi bo v enem treningu pokurilo veliko kalorij, zahteva pa tudi veliko vzdržljivosti. Za povprečno grajeno osebo je lahko celo več kot 10 kcal na minuto, torej pri hitrosti 100-120 skokov na minuto -660 kcal in več .

Prednost skakalne vrvi je, da lahko skačete povsod: doma, v telovadnici, v parku.Da bo trening še učinkovitejši, izberite težjo vrv, ki bo še bolj vključevala vaše roke in roke.

Glejte tudi: Izziv: 30 dni preskakovanja vrvi

cestna vožnja

Kolesarjenje v cestnih razmerah je manj zahteven teren kot na primer gorsko kolesarjenje, a tudi med eno uro vožnje, če se res zapletete in ne prepustite tempa, boste zgoreli 704 kcal . Če želite vedeti, ali vaše telo deluje pravilno, izmerite srčni utrip.

Glejte tukaj: Naprave za merjenje telesne aktivnosti

Za primerjavo, intervali kolesarjenja na sobnem kolesu so 568 kcal/uro.

borilne veščine

Izraz "borilne veščine" se nanaša na različne vrste boja iz rok v roko ali boja z uporabo bližnjega orožja (npr. palice, meč, sablja). V splošni zavesti tvorijo enotno skupino disciplin, v katerih je glavni poudarek na učenju metanja udarcev, da bi premagali nasprotnika ali se učinkovito branili pred njim. Najbolj priljubljeni med njimi prihajajo z Daljnega vzhoda. Izberemo lahko:

  • judo
  • ju-jitsu
  • aikido
  • kung-fu
  • tai-chi.

Med eno uro treninga borilnih veščin boste med gradnjo in modeliranjem mišic porabili do744 kcal . Več mišične mase, bolj učinkovito bo vaše telo kurilo maščobe.

Veslanje

Naprava za veslanje ne bo obremenjevala vaših sklepov, hkrati pa "požirala" veliko kalorij. To je zato, ker vključuje vse mišične skupine: od rok, preko jedra, do teleta. Vaš srčni utrip bo dvignil na želeni vadbeni maksimum, kar je pri shujševalnem treningu zelo pomembno. Veslanje bo dobro delovalo tudi v naravnih razmerah na vodi.

rolkanje

Za razliko od običajnega rekreativnega rolkanja, se lahko znebite celo800 kcalv eni uri, če se res dvignete in začnete agresivno drsati. Za rekreativno jahanje bo polovico manj.

Plezanje

Ni pomembno, ali izberete notranje plezalne stene ali plezanje (ali gorsko plezanje za izkušene plezalce), vam bo prineslo številne prednosti:

  • izboljšali boste svoj metabolizem
  • povečali boste maksimalno mišično moč,
  • okrepili boste sklepe in kosti
  • povečali boste celotno učinkovitost telesa
  • izboljšali boste svojo fizično vzdržljivost in motorično koordinacijo
  • izboljšali boste ravnotežje telesa.

Ne pozabite, da dvig porabi veliko več kalorij kot padec. Povprečna oseba bo eno uro spala818 kcal .

  • Plezanje po steni za začetnike
  • Balvansko plezanje - nizko višinsko plezanje

plavanje v stilu metulja

Po podatkih Swimming.org je metulj na vrhu seznama plavalnih stilov, ki porabijo največ kalorij, ker jih bopokurilo v 30 minutah . Čeprav je to eden najtežjih načinov plavanja, s tem aktivirajo vse vaše mišice, zaradi česar je vadba zelo intenzivna. Tehnika v slogu metulja zahteva izjemno moč in koordinacijo.

Kolesarjenje

Vožnja s kolesom po razgibanem terenu s hitrostjo približno 24 km/h stane približno840 kcalna uro s povprečno zgradbo. Nasprotno, če pospešite do 30 km/h in obdržite ta tempo, boste porabili skoraj900 km/h . Vožnja s kolesom na terenu je veliko bolj učinkovita kot vrtenje. Telo zahteva, da premaga silo vetra in hribov.

Vse prednosti kolesarjenja

Teče

V resnici mislimo na hiter tek za eno uro, v kateri se boste maksimalno potrudili. Je kralj treningov, ki najbolj izgorevajo kalorije. Samo poglejte silhuete izkušenih tekačev.

Tek za povprečnega bodybuilderja bo porabil več kot 1000 kcal na uro. To je tipičen napor za vzdržljivost, zato, če šele začenjate, sistematično povečujte svoje tekaške parametre. Ne skočite takoj v globoko vodo, sicer se boste poškodovali.

Preberite tudi: Kako pravilno teči?

Preverite, katere vaje za kurjenje kalorij predlaga eden najboljših fitnes trenerjev, Chris Heria

Kategorija:

Hujšanje